“睡到自然醒，滿眼是風景。”這是許多人夢寐以求的理想生活狀態。然而，現實生活中，我國超3億人困在黑夜里，存在睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2%。據《2022中國國民健康睡眠白皮書》提示，75%的受訪者曾有睡眠困擾，不同年齡階段皆存在睡眠問題 ，未成年人平均睡眠時長僅7小時，睡眠時長不足；44%的19-25歲年輕人熬夜到零點以后；26-45歲年齡段是因為壓力大睡不好的“冠軍群體”；老年人是難入睡、頻繁失眠的“重災人群”。3月21日是第二十三個“世界睡眠日”，今年世界睡眠日中國主題為：良好睡眠，健康之源。面對失眠我們該怎么辦？對此，記者采訪了青島市精神衛生中心精神一科主任董繼承。
多種因素可導致失眠發生
失眠可發生于全年齡段，從小學生到老年人都可能出現失眠。從近年來門診接診的情況看，董繼承發現，失眠的受關注度越來越高，就診人群包括學生、白領、中年人、老年人等。“其實，影響我們睡眠質量的因素有很多。”董繼承以兒童青少年失眠為例，這一年齡段處于生長發育的旺盛期，精力十分充沛，往往到了睡覺點，家長睡著了，而孩子還很精神，一旦睡眠節律被打破，孩子容易出現失眠。另外，晚飯吃得過多、睡前沉迷于手機游戲等，會推遲入睡時間，從而影響睡眠質量。“我們還接診過平時被管教得過于嚴格的孩子，每天就盼著睡前獨享屬于自己的時間，會在房間里玩手機、刷視頻，導致睡前興奮過度，睡眠節律發生紊亂，從而出現失眠。”董繼承表示，單純的晚睡晚起，只要沒有影響白天的正常工作和生活，其實不必恐慌，還達不到疾病的狀態，只需調整生活作息即可，而長期失眠得不到解決，讓人倍感痛苦時，一定要引起足夠的重視，應盡快就醫尋求專業醫生的幫助。
失眠是信號當心陷入惡性循環
在抑郁癥、焦慮癥、強迫癥等精神類疾病中，或多或少的失眠癥狀會如影隨形般困擾著患者。董繼承介紹，失眠往往是疾病發出的信號之一，如果長時間失眠得不到解決的話，患者的關注點會從生活、學業壓力等轉移到失眠上，常常越失眠越焦慮，如此往復形成惡性循環，最后可能會出現嚴重危害身心健康的極端后果。此時，僅僅放松身心、調整生活作息已無法解決問題，需要求助于專業的精神衛生醫生，給予助眠藥物等治療以及心理治療。
董繼承帶領團隊查房（資料圖）
睡覺必須睡足8個小時嗎？不到8個小時就是失眠？對此，董繼承表示，8個小時并非睡眠的“鐵律”，睡眠時間要因人而異。“通常來說，6到8個小時的睡眠時間都是可以的，應以睡眠是否影響了白天的工作和生活為標準，一旦影響到白天的工作和生活，且讓你感到痛苦時，這意味著你應該前來就醫，尋找失眠背后的原因。”董繼承介紹，大部分失眠與心理因素息息相關，如果不及時治療干預，有可能成為慢性失眠，因此需要通過積極的治療和心理建設，對癥施治，從而重新擁抱良好的睡眠，重獲積極向上的生活狀態。觀海新聞/青島晚報 記者 于波
小貼士
健康睡眠八大倡議
1. 睡眠優先。盡量將工作安排在白天，提高工作效率,不犧牲睡眠。
2. 規律作息。確定好每天的休息時間，并嚴格執行，確保睡眠時間段穩定。
3. 保證時長。盡量保證夜間睡眠時長，不足時適當采用午休或其他方式及時補充。
4. 適量運動。通過適量、適時運動，提升睡眠質量，睡前一小時不作劇烈運動。
5. 創造睡眠環境。從“眼耳鼻舌身意”等方面入手，創造睡眠友好環境，改善睡眠質量，增加深度睡眠時長。
6. 養成良好習慣。睡前三小時不喝含咖啡因、酒精的飲品；避免屏幕光抑制褪黑素分泌；避免消極情緒與用腦過度。
7. 重視床品舒適度。床品舒適能顯著提高睡眠質量，縮短入睡時長，結合個人需求確保床品舒適。
8. 尋求醫療幫助。嚴重睡眠問題可能是身心疾病體現，要及時就醫，尋求專業人員幫助。
責任編輯：小魚
