拖延其實是一種非常非常普遍的行為和現象。

根據心理學家的研究調查顯示——超過50%的人都有著拖延的問題。

我們會回避那些困難的、繁瑣的工作，比如整理上百個條目的文檔，每天按時寫工作總結，太過于麻煩就很可能會選擇拖著不做。

這是很正常的拖延行為，一般也不會給生活造成什么問題。

但是，如果你有習慣性拖延，甚至因為拖延造成了生活上的困難和危機，那么就需要好好地審視自己的拖延問題。

01.回避失敗的痛苦

一些人的很多拖延行為中，更多的是來自于對失敗的恐懼，為了回避失敗的痛苦，他們拖延著不愿意行動。

比如，有位同學報考了英語6級，如果考試通過就有利于他未來的面試緩解，但是，他卻遲遲沒有復習，直到只剩一周就要考試了，他才開始看書做題。

可想而知，考試自然不可能通過的。

考試失利后，他對自己說：“因為我太懶了，沒有花時間去學習，所以我才沒有考過。”

而其中的潛臺詞則是：“如果我不拖延，我有時間學習，我就能通過考試。”

其實這是一種自我妨礙和自我防御，妨礙我們為了目標去努力去投入，妨礙個人潛能的發揮，防御的是則是自己內心對失敗的恐懼。

雖然都是失敗，但相比“努力但還是失敗”的結果，“因為拖延導致沒有時間去做而失敗”對很多人來說，都更容易接受。

但這也是一種惡性循環，即為了避免失敗，而讓自己拖延不行動，繼而陷入更全面的潰敗。

02.面對拖延，該如何做出改變？

一個“拖延癥晚期”的人該如何獲得人生的突破和改變呢？

改變自己對于失敗的錯誤認知。

學會在自己失敗時更多的理解、關懷和鼓勵自己。

一個人不管努力不努力都可能面臨失敗，這是人生的一個基本事實。但是不努力，必然會失敗，努力了才有可能會成功。

這個道理其實很多人都明白，但是仍會非常害怕，原因在于當我們面對失敗時，會很嚴厲地攻擊、指責和批評自己：

“失敗了，你就是個一無是處的廢物。”

“失敗了，就是沒用，沒有價值的人。”

所以，首先要改變自己對于失敗的認識，以及對于失敗者的評價。

可能很多人害怕的，都是失敗對自己這個人的全面否定。

一個人怎么定義失敗，會影響他的心態。

把挫折、失敗當成一種反饋和學習，通過學習之后，我們就可以做的更好，這就是一種成長型思維，有利于我們未來的發展以及拖延癥的改善。

當不再擔心失敗引發的痛苦體驗時，我們才會擺脫拖延的困擾，讓自己盡快地行動起來。

責任編輯：單蓓蓓