01.
很多朋友無意識活在“如果某人不贊成我，那將是多么糟糕。”的信念怪圈里 。美國斯坦福大學醫學博士戴維·伯恩斯會怎么看？
為什么別人不贊同會帶來這么大的威脅呢？或許你的推理會是這樣：
“如果某個人不贊成我，那就意味著每一個人都會不贊成我。也就意味著我某個地方做錯了。”
如果這種想法應用在你的身上，每次你受到贊揚時，你的情緒就會高漲。你會推理說：“我得到了某些積極的反饋，所以我可以感覺很好。”
為什么說這是不合邏輯的呢？你忽略了這樣一個事實，那就是只有你的思想和信念才有能力評價你的精神。
其他人的贊成不能影響你的情緒，除非你相信他或她所說的是正確的。
但是如果你認為你應該受到贊揚，其實是你的信念讓你感覺好。
在你體驗自己情緒的升高之前，你首先必須認可外界的贊揚。這種認可代表了你個人的自我認可。
和其他任何癮一樣，你會發現必須不斷地用贊成來滿足自己的習慣，以避免收到所帶來的巨痛。
一旦某一個對你來說很重要的人表達了對你的不滿，你就會痛苦地崩潰，就像一個有癮的人不再能夠得到滿足其癮的“東西”一樣。
別人會利用這種脆弱來操縱你，你會屈服，滿足他們的要求，因為你害怕他們會拒絕你，瞧不起你。
02.
問題的根源：從什么時候開始，你有了這種贊成癖？
我們只能假定問題產生于你童年時期，與你認為很重要的人進行交往時，所產生的一種模式。
你可能有這樣一個父母，當你做錯事時，他們不適當地批評了你，或者當你并沒有特別做錯什么時，他們對你發火。
你媽媽或許沖你喊：“你那樣做真不好！”或者你父親會脫口而出：“你總是把事情搞糟！”
作為一個小孩子，對父母敬若神明。他們教你如何說話，幫你系鞋帶，他們所說的大部分話都是對的。
如果爸爸說：“如果你違反交通規則，你會被壓死。”這句話在字面上是對的。和大部分孩子一樣，你或許會假定你父母所說的一切都是對的。
所以當你聽到“你不好！”或“你總是把事情搞糟！”時，你每字每句地都相信了，并且受到了很大的傷害。
你還太小，沒法推理說：“爸爸太夸張了，對事情過于概括。”
你的情感還沒有成熟到能夠看出爸爸那一天很生氣、很疲勞，或者是喝得太多了想一個人待著。你辨別不清他怒氣的爆發是他的問題，還是你的問題。
如果你年紀再大一點，你就會發現是他沒有道理，你就會盡可能地以一種清醒的態度看待事情，并且消除其不良影響。
怪不得每次當別人不贊成你的看法時，你養成了下意識地貶低自己的壞習慣。
作為孩子你采取這種態度并不是你的錯，長大以后你沒有看到這一點也不能責怪你。
但是，作為成人你有責任現實地思考這些問題，采取合適的步驟走出這一特別的脆弱地帶。
03.
這種對于不贊成你、否定你所產生的恐懼態度，是怎樣導致了你的焦慮和情緒低落的呢？
約翰是一位已經52 歲但仍然沒有結婚的慢聲細語的建筑師，他非常害怕被批評。有一天，他感覺特別好，于是就滿懷熱情，帶著對于某一重要工程的新想法，去找他的老板。
老板沖他喊道：“等一等，約翰，你沒有看到我正忙嗎？”
約翰的自尊心立刻崩潰了。他垂頭喪氣地走回辦公室，感到非常絕望，并且憎恨起自己來，他對自己說他一無是處。
“我怎么這樣沒有思想呢？”他問道。
約翰把這段插曲講給我聽時，我問了他一個簡單的問題：
“到底是誰傻呢——是你，還是你的老板？你采取了不合適的行為嗎？還是說你的老板表現得很惱火和不高興？”
他想了好一會，開始明白誰是真正的罪魁禍首了。
很有可能老板并不是沖著他來的，但是因為他已經養成了經常責備自己的習慣，所以他才產生了這樣一種印象。
當他開始意識到，他自己絕對沒有做任何讓他感到羞恥的事情后，他一下子輕松了許多。他的老板之所以冷淡，很有可能是因為那天他壓力很大，所以那天沒有一點耐心。
04.
隨后，約翰又提出了另外的問題：
“為什么我總是拼命地想得到贊揚，為什么我會這樣？”
隨后他想起了在他12 歲時，所發生的一些事情。他唯一的一個弟弟由于長期的白血病而悲慘地死去了。葬禮過后，他無意中聽到他母親和祖母在臥室里的談話。
他母親非常傷心地哭著說：“現在我沒有什么好過的了。”他的祖母回答道：“噓，約翰還在大廳里！小心他會聽到的！”
約翰把這件事給我講完以后他開始哭泣起來。他已經聽到了這些評價，這些話對他意味著：
“我沒有多少價值，我弟弟才是重要的。我母親其實并不愛我。”
他再也沒有把他聽到的話講給其他人，多年以來，他試圖把這個記憶驅逐出他的大腦，他對自己說：“不管她是否愛我，事實上這并不重要。”
但是他卻拼命地以自己的成績和職業來取悅他母親，盡可能地想獲得她的稱贊。
在他的內心里，他并不相信自己有任何真實的價值，并且把自己看做是較差的不可愛的。
他試圖通過贏取別人的敬佩和贊賞，來彌補他失去了的自尊。他的生活就像是通過一個孔，不斷在地吹漲氣球。
在回憶了這一事件后，約翰開始能夠明白，他對于他在大廳里所聽到的那段話，所產生的反應是非理性的。他母親之所以辛酸，之所以感到失落，這是任何一個失去孩子的父母悲痛時的正常反應。
她的評論與約翰毫無關系，只不過是她那時抑郁和失望情緒的表達。
用一個新的角度來評價這一記憶，有利于幫助約翰看到：把自己的價值與別人的意見聯系在一起，是多么不合邏輯和挫傷自己。
或許你也開始明白，相信外界的肯定和重視，這一信念是多么的不現實。
只有你才能夠保證你持續的快樂，其他任何人都不能夠幫你做到這一點。（來源｜青島市精神衛生中心微信公眾號）
責任編輯：李慧
