隨著考試的結束，大中小學的同學們陸續迎來了自己的假期。

那么，你想好假期該怎么安排了嗎？你想度過一個更加有意義寒假嗎？

來，跟著小編用心理學的方式，一起來解鎖“人類高質量假期生活”吧。

01.

低質量假期生活的表現

相信大部分同學一到放假大概率會過著手機/電腦+床/沙發+WiFi+零食的生活。

這樣的生活雖說很吸引人，但你是否發現，當你長期用該方式度過休閑時間時，不僅不覺得放松，反而會覺得更累。

那是一種無所事事、空乏無聊的倦怠感。

你覺得你似乎休息了，但身體和精神卻沒有完全放松。

這就是“人類低質量假期生活”的寫照了。

02.

不會休息是因為你不懂心流

那我們該如何休息呢？在展開說這個問題之前，我先談一個名詞——心流。

“心流”是心理學家米哈里創立的概念。

當心流發生時，我們會感到：

●完全陶醉于正在做的事情當中。

●內心感覺無比純凈。

●內心會有一種寧靜感。

●感覺自己超越了日常現實。

●超越了時間，忘記了時間的流逝。

●甚至超越了自己，忘記了自身的存在。

如果有心流發生，我們就會獲得很大的放松度和滿足感。

也就是說，我們從休息中獲得放松和滿足的程度，并不取決于休息時間的長短，而是取決于休息能夠產生多少心流。

米哈里說：“按心流發生率高低來劃分，休閑可分為兩種：被動式休閑和主動式休閑。”

被動式休閑是指不需要消耗什么精力，不需要什么技巧或專注力的活動，如刷手機、聊天、聽音樂、看電視等。

主動式休閑是指需要動些腦筋、花些心思、用心投入才能享受到樂趣的活動，如從事個人愛好、運動、讀書等。

我們該如何休息，度過充實假期呢？

答案就是：減少被動式休閑，投入到主動式休閑之中。

03.

人類高質量假期生活指南

既然剛剛講到心流，那么投入到主動式休閑，正確打開假期的方式是什么呢？

1、讀書

木心先生曾說：讀書是最低成本的社交。

在書中，我們可以與偉人對話，思考人生感悟，把他們的知識變成自己的見識，把他們的經驗變成自己的經驗。

米哈里在他的心流研究中也發現：深度閱讀非常容易產生高心流。

所以假期休息，不妨閱讀一兩本一直想讀而未讀的書。

2、找個活動，去嘗新

●做一件平時不太會做的事情

6 點起床，去空無一人的街道漫步，買第一籠出爐的包子、去影院看一部早場電影、去菜市場逛一圈。你會發現，這個城市有你從來沒見過的可愛。

●學一項新技藝

恬靜優美的油畫、帥氣激烈的架子鼓........不妨參加一個零基礎體驗課程，玩一把。別帶著要學成大師的心態去，只是享受，樂趣全然不同。

3、運動

問同學們一個問題：產生心流最高的主動式休閑是什么？

你一定想不到答案。米哈里研究發現：排名第一的竟然是體育運動。

所以，對腦力勞動者來說，最好的休息不是補覺，而是進行體育類運動，特別是你喜歡的。

暢快地流一次汗，往往能帶來徹底的更新。

4、感受當下的美好，享受脈脈溫情

主動發起聚會。聚聚一直沒時間見面的朋友，見見家人。

我們需要親密關系，親密的人際關系中有著更多的情感溫度。

頂級的休息，是心靈的溝通。

我們平時都太忙了，忙得總是忽視身邊最親近的人，而且，我們總是習慣于去傷害最親近的人，因為我們的能力往往只限于傷害最親近的人。

所以，不妨趁假期的時候，深入地和最親近的人進行溝通，互相交換你們心中的靈魂。

看到這里，不知同學們都了解了嗎？希望大家都能學會運用心理學知識，愉快充實地度過自己的幸福寒假！

另外，上述的“人類高質量假期生活”不僅適用于學生，同樣適用于成年人哦。

春節假期馬上就要到了，快運用心理學方式，來過一個有意義的假期吧。（來源｜青島市精神衛生中心微信公眾號）

責任編輯：李慧