金雞獨(dú)立的動(dòng)作就是閉上眼睛，抬起一只腳，手放在身體兩側(cè)，不要小看了這個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作對(duì)養(yǎng)生十分有益。而最新研究顯示，老年人在家中練金雞獨(dú)立，還可預(yù)防老年癡呆。

金雞獨(dú)立測(cè)中風(fēng)幾率

日本京都大學(xué)醫(yī)學(xué)研究生院基因組醫(yī)學(xué)中心一項(xiàng)最新研究顯示，無(wú)法堅(jiān)持20秒金雞獨(dú)立的老年人中風(fēng)幾率高。

研究人員招募841名女性和546名男性，讓他們睜開(kāi)雙眼金雞獨(dú)立60秒。這樣的動(dòng)作重復(fù)兩次，研究人員選完成較好的一次計(jì)入評(píng)估。同時(shí)，研究人員借助磁共振成像掃描老人們的大腦，評(píng)估腦部小血管疾病水平。老人們的平均年齡為67歲。

結(jié)果證實(shí)，需借助外力完成20秒金雞獨(dú)立的老人，通常大腦不夠健康，比如有未診斷出來(lái)的腦損傷或小血管出血。

做金雞獨(dú)立的養(yǎng)生功效

1、引血下行，恢復(fù)氣血。練習(xí)金雞獨(dú)立，關(guān)鍵在于腳下。人腳下的重要脈絡(luò)在單腳站立時(shí)，如果經(jīng)絡(luò)過(guò)于脆弱，會(huì)產(chǎn)生酸痛感，但同時(shí)經(jīng)絡(luò)也得到了鍛煉。在傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)中，經(jīng)絡(luò)得到鍛煉，那它相對(duì)應(yīng)的臟腑和循環(huán)部位也得到了調(diào)節(jié)。

金雞獨(dú)立可以將引人氣血下行至足部，不僅可以緩解高血壓、糖尿病等病痛，還可以提高機(jī)體免疫力。每天堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，不但能夠引血?dú)w元，還可以使各關(guān)節(jié)更靈活。

2、鍛煉小腦、垂體，可預(yù)防阿爾茲海默病。日本有研究表明：以金雞獨(dú)立作為衡量標(biāo)準(zhǔn)，老年人能堅(jiān)持半分鐘以上的中風(fēng)幾率明顯降低。并且大腦健康程度也可用金雞獨(dú)立的能力來(lái)反映。練習(xí)金雞獨(dú)立時(shí)，雙腳不斷交替，長(zhǎng)此以往可以促進(jìn)下半身血液循環(huán)，提高身體平衡能力。

3、排毒清血管。練習(xí)時(shí)，下肢血液循環(huán)加速，在此過(guò)程中，腎臟中一些廢物和毒素被排出，不僅可以養(yǎng)腎，血管也變得通暢了。

如何準(zhǔn)確做這個(gè)動(dòng)作

1、首先，合上雙眼，將注意力集中在腳底。

2、將雙手自然垂下，放于兩側(cè)。隨意抬起一只腳，閉眼。

3、保持姿勢(shì)穩(wěn)定，堅(jiān)持。在站立過(guò)程中，保持眼睛閉合狀態(tài)。

4、當(dāng)出現(xiàn)一只腳酸楚時(shí)，可換腳站立。

一般來(lái)說(shuō)，初次嘗試金雞獨(dú)立的人最初難以堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間。然而，金雞獨(dú)立本就在于長(zhǎng)期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)。通過(guò)不斷抬高腿的高度、伸展雙手等動(dòng)作進(jìn)行提高訓(xùn)練，鍛煉自己的平衡協(xié)調(diào)功能，促進(jìn)小腦發(fā)展。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，效果會(huì)顯著提高。

責(zé)任編輯：許瑤