很多孩子都說累，不要說孩子，就是成年人如果一周七天、每天起早貪黑，所有活著的意義就是為了朝著一個目標奔跑，早晚會累趴下。即使勉強跑下去，一旦被限定的道路變得無比的狹窄，或者換一條跑道，就會無所適從。
我們不否認努力奮斗的價值，只是希望看到生活的豐富多樣，并活出自己的人生。心理學發現，嚴格的自律如果是出自于外部的要求，一旦做不到，就會產生對自我的強烈的譴責，并且陷入深深的羞愧和厭惡。以學習成績為唯一導向的學習者甚至會逃避學習。而可持續性的自律是意識到自己的目標，為了實現這個目標，愿意付出相應的積極努力，遇到挫折也不會輕易放棄。
如何形成可持續性的自律？首先要整合外部要求和內在需要。比如現在高考加大了語文的分值，為了提高語文學習成績，就必須長期堅持閱讀。如果是老師要求學生每天要看一本書，并上交閱讀筆記，那就很容易變成一個硬性的任務，導致學生厭倦閱讀，為了完成作業而閱讀。如果，學生能把目標化為“通過更多的閱讀提升自己”，并告訴自己：“我喜歡閱讀，閱讀多少本書不重要，重要的是我享受閱讀，每天閱讀讓我獲得知識、擴大視野、有助于人生的成長。”認同閱讀樂趣，才更容易持續。
相反，有一些學生感到很累是因為順從外在的要求，對學習缺乏發自內心的熱情。他們可能認為自己“應該”這樣做，因為這樣會得到父母和老師的贊賞，但并沒有認識到是自己“需要”這樣做、“想要”這樣做。他們面對著成績的壓力，會很努力去配合，但是有可能帶來高昂的代價，因為他們集中精力只是想要取悅他人、讓他人滿意，并沒有把外在的要求跟自己人生的追求統一起來，更談不上找到適合自己的學習方式。一旦外在不是給以肯定，而是否定，就很可能承受不住打擊。
其次，對自己的努力表示肯定。認可自己做的每一點微小的進步，經常在內心里鼓勵自己。考試是生活的一部分，但不是學習的全部，學習是多種多樣的，某一個學習任務完成得不理想，不等于人生的失敗。
第三，根據情況的變化調整對自己的要求，給自己留出放松的時間。比如說節假日，就不必每天都嚴格作息，允許自己有些休息和娛樂。
心理學家發現適當的“逃避”學習任務和間歇休息對身心健康至關重要，比如長時間做題會感到精疲力盡，那么可以在學習期間刷幾分鐘手機、看看短視頻、聽聽音樂，或者去球場打球、操場散步啊，甚至睡個懶覺、泡個熱水澡，都有助于“滿血復活”，繼續學習。
認知科學認為，如果人長時間執行一項任務，大腦會逐漸適應這種持續的刺激，對工作目標的注意力會減少，但是短暫的注意力轉移可以讓大腦再次被激活。有這樣一個持續40分鐘的實驗，一組學生中途短暫休息兩次，另外一組不允許休息。中間休息的學生能對任務始終保持專注，而不允許休息的學生注意力出現下降。
當人們適當放松之后，反而能夠提高記憶力和創造力。腦電波研究也發現，人在放松的情況下，大腦并不是就不工作了，大腦處于一種分散模式，有助于激發創造力。比如說寫作文的時候卡殼了，你去看點兒其他的書或者看一集喜歡的影視劇，可能就會有好的想法。
發呆、做白日夢也是有價值的。孩子發呆常常會被當作偷懶，但其實白日夢也是靈感的來源。無論是從事藝術創作還是科學研究的人，均可在白日夢中得到靈感。在弗洛伊德看來，文學想象就是來自幻想或白日夢，用來滿足遭到壓抑而無法實現的愿望。自律不是自虐，放松不是放縱。
如果只學習不休息，或者把學校學習當作人生的全部、把考試成績看成唯一的追求，那么就可能造成嚴重心理失衡。心理學還有一個詞語叫做“心理解脫”，意思是：人們在應對強大的壓力時候，會借助一些偷懶的手段，其實是進行一個精神的緩沖期，避免遭受更嚴重的消極后果。
休息時間也不是越長越好。生物學發現，成年人在清醒的時候大腦會有一個交替的活動周期，大約90分鐘的高頻腦活動，接下來就是20分鐘的低頻腦活動。所以，經過四十五分鐘左右的學習時間，留出一個短暫的休息時間，上兩節課之后有個大課間，每天有體育活動時間，都是合理的安排。如果占用課間休息和體育課來補課、寫作業，就得不償失了。
對于教師和家長來說，給孩子留出適當的空間和時間都是符合人性和科學的。在鼓勵孩子奮進的同時，允許適當“偷懶”，勞逸結合，保持人生的彈性，給人生留出余地，更有利于一個人的成長。給孩子一個發呆的空間，給他一段自我摸索的時間，讓他有自主選擇的權利，孩子才能葆有蓬勃的生命力和不竭的創造力。（來源：北京晚報 李崢嶸）
責任編輯：楊海濤
