小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個(gè)節(jié)氣，冬天是天寒地坼、萬(wàn)木凋零、生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽(yáng)氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。海慈醫(yī)療集團(tuán)肺病診療中心王燕青主任醫(yī)師提醒市民，進(jìn)入冬季需順時(shí)養(yǎng)生，預(yù)防各類疾病的發(fā)生。
冬季養(yǎng)生慎防三類疾病：
一、呼吸道疾病
冬天寒冷，而且空氣干燥，尤其在降雪少的情況下，病毒和細(xì)菌活躍。在這種情況下，呼吸道黏膜很容易受刺激，抵御細(xì)菌的能力下降，因此很容易感染呼吸道疾病。肺炎、哮喘、流感都是這個(gè)季節(jié)需要重點(diǎn)防范的疾病。
防病對(duì)策：
1.冬天室內(nèi)環(huán)境相對(duì)密閉，空氣污濁，如使用空調(diào)、有地毯的房間，空氣質(zhì)量較差，因此一定要注意通風(fēng)換氣。建議在午間溫度相對(duì)高時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。
2.適量運(yùn)動(dòng)可以提高身體的抵抗力。最好在上午十時(shí)到下午兩時(shí)適當(dāng)?shù)綉敉饣顒?dòng)，活動(dòng)不要太劇烈，散步、打太極拳、做保健操等都是很不錯(cuò)的選擇。
3.建議戒煙，因?yàn)樵跓熿F的刺激下也很容易發(fā)生呼吸道疾病。
4.注意防寒保暖的同時(shí)，也要注意避免室內(nèi)外溫差過(guò)大。家庭配備濕度計(jì)，根據(jù)濕度計(jì)顯示，適當(dāng)調(diào)整室內(nèi)濕度（60%-70%之間較為適宜）。從有暖氣的房間外出時(shí)，若有出汗，應(yīng)待汗消退后再出門(mén)。
5.適量飲水，保證機(jī)體新陳代謝正常。
二、心血管疾病
在冬天，老年人對(duì)寒冷刺激的適應(yīng)性相對(duì)較差，因此也是心血管疾病的高發(fā)期。天氣寒冷會(huì)使人的血管收縮，血壓增高，供血不足，因此容易出現(xiàn)心律失常、心絞痛，甚至導(dǎo)致心肌梗死等嚴(yán)重后果。而心絞痛的最主要表現(xiàn)就是胸部的疼痛、憋悶等，也有的患者表現(xiàn)為一側(cè)的牙痛、上肢疼痛，還有的女性患者會(huì)表現(xiàn)為呼吸困難、胃部不舒服等，因此很容易被忽視。
防病對(duì)策：
1.老人一定要注意溫度變化，注意保暖。
2.由于冬天天氣寒冷，老年人血管容易收縮，血液黏稠度比較高，因此一定要注意適量補(bǔ)充水分，降低血液黏稠度。
3.情緒的波動(dòng)也是心血管疾病的誘發(fā)因素，因此老年人一定要保持心態(tài)平和，避免情緒激動(dòng)。
三、腦血管疾病
老年人由于本身的衰老，血管出現(xiàn)硬化，彈性變差，寒冷、勞累、情緒變化都可能使血管突然收縮，導(dǎo)致供血不足，大腦出現(xiàn)缺氧狀況，發(fā)生腦出血或腦栓塞，俗稱“中風(fēng)”。
防病對(duì)策
1.老年人要保持心態(tài)平和，但不要過(guò)于顧忌這類疾病，有的老人怕自己患這類疾病，反而吃不好、睡不好，結(jié)果更容易發(fā)病。
2.如果要鍛煉最好聽(tīng)從醫(yī)生的建議，循序漸進(jìn)，而且不要從事太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要適量，而且要持之以恒。
小雪時(shí)節(jié)，如何正確養(yǎng)生，應(yīng)從以下幾個(gè)方面做起：
起居養(yǎng)生——“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣
早睡晚起：人們要適當(dāng)早睡，同時(shí)，早晨也不宜起得太早，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣流通。
注意衣著：太厚太薄都不好，衣著過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低，易感冒又耗陽(yáng)氣；反之，衣著過(guò)多過(guò)厚，室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪易于侵入。建議外出時(shí)，體質(zhì)弱的人最好穿高領(lǐng)而且護(hù)腰的服裝。注意腳部的保暖，堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_、按摩和刺激雙腳穴位，以促進(jìn)血液循環(huán)。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。
飲食養(yǎng)生——溫補(bǔ)益腎
小雪節(jié)氣飲食既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食。具體地說(shuō)，這個(gè)季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。溫補(bǔ)性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等；益腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。
飲食要合理，注意葷素搭配。蔬菜水果要注意適量補(bǔ)充，如大白菜、蘿卜、香蕉、蘋(píng)果和梨等。如因天氣干燥導(dǎo)致口干、咽干，可以喝梨水潤(rùn)肺止咳，還可以煮蘿卜水飲用（最好是白蘿卜），可以理氣健脾、清熱利尿，也可以促進(jìn)消化防流感。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生——適度為宜
小雪節(jié)氣前后是季節(jié)性感冒的高發(fā)期。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)免疫力，有效預(yù)防感冒。此外，小雪節(jié)氣通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)，冠狀動(dòng)脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。運(yùn)動(dòng)還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。
小雪時(shí)節(jié)，要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉，最好選擇在中午較暖和時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在空氣新鮮的地方，鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操等溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為好，不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)，不宜出汗過(guò)多，應(yīng)注意對(duì)骨關(guān)節(jié)的保護(hù)。
情緒養(yǎng)生——謹(jǐn)防抑郁
小雪節(jié)氣的前后，由于夜間時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，白天時(shí)間越來(lái)越短，陽(yáng)氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，天氣時(shí)常陰冷晦暗，很容易引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥狀的發(fā)生。
專家建議，遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒，對(duì)于抑郁心中的不良情緒，可通過(guò)適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和。保持樂(lè)觀，節(jié)喜制怒，多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，讓美妙的旋律為生活增添樂(lè)趣，同時(shí)，要多參加娛樂(lè)活動(dòng)，多曬太陽(yáng)，以激起對(duì)生活的熱情和向往。
觀海新聞/青島晚報(bào) 記者 于波 通訊員 李均雁
責(zé)任編輯：于波
