小雪，是二十四節氣中的第20個節氣，冬天是天寒地坼、萬木凋零、生機潛伏閉藏的季節，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏于內。因此，冬季養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。海慈醫療集團肺病診療中心王燕青主任醫師提醒市民，進入冬季需順時養生，預防各類疾病的發生。
冬季養生慎防三類疾病：
一、呼吸道疾病
冬天寒冷，而且空氣干燥，尤其在降雪少的情況下，病毒和細菌活躍。在這種情況下，呼吸道黏膜很容易受刺激，抵御細菌的能力下降，因此很容易感染呼吸道疾病。肺炎、哮喘、流感都是這個季節需要重點防范的疾病。
防病對策：
1.冬天室內環境相對密閉，空氣污濁，如使用空調、有地毯的房間，空氣質量較差，因此一定要注意通風換氣。建議在午間溫度相對高時開窗通風。
2.適量運動可以提高身體的抵抗力。最好在上午十時到下午兩時適當到戶外活動，活動不要太劇烈，散步、打太極拳、做保健操等都是很不錯的選擇。
3.建議戒煙，因為在煙霧的刺激下也很容易發生呼吸道疾病。
4.注意防寒保暖的同時，也要注意避免室內外溫差過大。家庭配備濕度計，根據濕度計顯示，適當調整室內濕度（60%-70%之間較為適宜）。從有暖氣的房間外出時，若有出汗，應待汗消退后再出門。
5.適量飲水，保證機體新陳代謝正常。
二、心血管疾病
在冬天，老年人對寒冷刺激的適應性相對較差，因此也是心血管疾病的高發期。天氣寒冷會使人的血管收縮，血壓增高，供血不足，因此容易出現心律失常、心絞痛，甚至導致心肌梗死等嚴重后果。而心絞痛的最主要表現就是胸部的疼痛、憋悶等，也有的患者表現為一側的牙痛、上肢疼痛，還有的女性患者會表現為呼吸困難、胃部不舒服等，因此很容易被忽視。
防病對策：
1.老人一定要注意溫度變化，注意保暖。
2.由于冬天天氣寒冷，老年人血管容易收縮，血液黏稠度比較高，因此一定要注意適量補充水分，降低血液黏稠度。
3.情緒的波動也是心血管疾病的誘發因素，因此老年人一定要保持心態平和，避免情緒激動。
三、腦血管疾病
老年人由于本身的衰老，血管出現硬化，彈性變差，寒冷、勞累、情緒變化都可能使血管突然收縮，導致供血不足，大腦出現缺氧狀況，發生腦出血或腦栓塞，俗稱“中風”。
防病對策
1.老年人要保持心態平和，但不要過于顧忌這類疾病，有的老人怕自己患這類疾病，反而吃不好、睡不好，結果更容易發病。
2.如果要鍛煉最好聽從醫生的建議，循序漸進，而且不要從事太過劇烈的運動。運動要適量，而且要持之以恒。
小雪時節，如何正確養生，應從以下幾個方面做起：
起居養生——“養藏”陽氣
早睡晚起：人們要適當早睡，同時，早晨也不宜起得太早，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。及時開窗通風，保證室內空氣流通。
注意衣著：太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣；反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。建議外出時，體質弱的人最好穿高領而且護腰的服裝。注意腳部的保暖，堅持用溫熱水洗腳、按摩和刺激雙腳穴位，以促進血液循環。每天堅持步行半小時以上，做好御寒保暖，防止感冒的發生。
飲食養生——溫補益腎
小雪節氣飲食既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽、熱量較高的膳食。具體地說，這個季節宜吃溫補性食物和益腎食品。溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿茸等；益腎食品有腰果、芡實、山藥熬粥、栗子燉肉、白果燉雞、大骨頭湯、核桃等。
飲食要合理，注意葷素搭配。蔬菜水果要注意適量補充，如大白菜、蘿卜、香蕉、蘋果和梨等。如因天氣干燥導致口干、咽干，可以喝梨水潤肺止咳，還可以煮蘿卜水飲用（最好是白蘿卜），可以理氣健脾、清熱利尿，也可以促進消化防流感。
運動養生——適度為宜
小雪節氣前后是季節性感冒的高發期。加強運動鍛煉可增強免疫力，有效預防感冒。此外，小雪節氣通過體育運動，冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛。運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態。
小雪時節，要持之以恒進行自身鍛煉，最好選擇在中午較暖和時進行，場地宜選擇在空氣新鮮的地方，鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操等溫和的有氧運動為好，不宜做過分劇烈的活動，不宜出汗過多，應注意對骨關節的保護。
情緒養生——謹防抑郁
小雪節氣的前后，由于夜間時間越來越長，白天時間越來越短，陽氣潛藏，陰氣漸盛，氣溫降低，天氣時常陰冷晦暗，很容易引起心理上的一些感傷，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至會導致抑郁癥狀的發生。
專家建議，遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當方式發泄出來，以保持心態平和。保持樂觀，節喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時，要多參加娛樂活動，多曬太陽，以激起對生活的熱情和向往。
觀海新聞/青島晚報 記者 于波 通訊員 李均雁
責任編輯：于波
