11月是秋冬交替的時節，也是秋冬季腸道傳染病、呼吸道傳染病易發的時節。隨著立冬的臨近，新一輪冷空氣讓北方局部地區將會出現大幅降溫。海慈醫療集團治未病科戴淑青主任醫師提醒您秋冬交替，注意防寒保暖，做好養生保健，防范疾病的發生。
01清淡飲食 潤燥補肺
秋冬交替時節，飲食應盡量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的鹽。干燥的氣候最易傷肺，要多吃潤肺蔬果食物，建議要以平補為宜，要注意健脾養胃，調補肝腎，可多吃健脾養陰潤燥的食物，如玉米、蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山藥、白菜、牛肉、雞肉等。
若無風寒天氣或體內沒有涼寒，應盡量少用或不用解表發汗的食物，如大蔥、生姜、辣椒、芥末等。從霜降時節起，是膏方進補、調理身體的最佳時機。海慈醫療集團治未病科特為市民推出調節體質的膏方，根據不同的體質，同時配合非藥物療法干預，以達到調理體質，平衡陰陽的效果。
02穿衣要保暖，早晨莫貪睡
秋冬交替時節，最低氣溫可達到零攝氏度左右，晝夜溫差變化增大，要注意添加衣服，特別要注意腳部和胃部保暖，同時要加強體育鍛煉，做好御寒準備，預防感冒。
秋季人體皮膚易干燥脫屑，貼身衣服應定期換洗。手足保養上，要保持雙腳干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要寬松些，襪子要透氣護膚，還要養成睡前用熱水洗腳的習慣，熱水泡腳除了可預防呼吸道感染性疾病外，還能使血管擴張、血流加快，改善腳部皮膚和組織營養，并減少下肢酸痛的發生，緩解或消除一天的疲勞，但水溫不宜過高。
03注意動與靜的合理安排
霜降時節后秋高氣爽，運動量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類等運動。因氣溫較低，最好等太陽出來或比較暖和時出門鍛煉。每次運動前，一定要做好充分的準備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。
04重在保暖 顧護陽氣
近期冷空氣來襲，氣溫突然下降，晝夜的溫差會拉大10℃以上，而我們的皮膚和呼吸系統并不能很好地適應這樣的變化。這時，慢性病患者和那些體質差、抵抗力弱的人群很容易病情加重或是感冒發燒。
另外，冷空氣的刺激會使人體血管發生收縮，血壓突然上升，從而誘發各種心臟血管疾病，故保暖極為關鍵。有冷天哮喘發作史的患者，要提前服藥預防；有高血壓病史的患者，也要按時按量服用降壓藥物，定時檢查血壓，預防心腦血管發生意外。對陽虛體質的人，海慈醫療集團治未病科特推出督灸、臍灸等特色療法，以保體內陽氣。觀海新聞/青島晚報 記者 于波 通訊員 李均雁
責任編輯：于波
