北京冬奧會的成功舉行掀起了一股滑雪熱潮，同時也迅速帶火了一個梗——“雪道的盡頭是骨科”。冰雪運動看似“拉風(fēng)”的背后，其實隱藏著很多安全隱患，不規(guī)范的運動操作更是加劇了風(fēng)險發(fā)生的可能性。對此，本期《健康波報》采訪了市立醫(yī)院東院區(qū)骨關(guān)節(jié)與運動醫(yī)學(xué)科副主任戴世友，學(xué)習(xí)如何科學(xué)防護避免冰雪運動帶來損傷。
青島滑雪場的火爆現(xiàn)場
現(xiàn)狀
骨科接診人數(shù)有所提高
在市立醫(yī)院東院骨關(guān)節(jié)運動醫(yī)學(xué)科，門診接診的患者中因滑雪而受傷的患者數(shù)量確實明顯高于以往，例如由于滑雪不慎在雪地上摔倒，手部率先著地，最終導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)發(fā)生骨折。除此之外，關(guān)節(jié)扭傷和肌肉拉傷患者數(shù)量也有增多。戴世友告訴記者，冬季相較于其他季節(jié)，運動損傷的患者數(shù)量會更多，這是由于冬天天氣寒冷，人們的肢體會發(fā)僵發(fā)硬，四肢靈活性差，很容易發(fā)生走路摔傷，其中以中老年人居多。
戴世友
戴世友總結(jié)了就診患者中常見的損傷類型：第一種是關(guān)節(jié)和韌帶損傷，關(guān)節(jié)損傷主要包含髖、膝、踝、肩、肘、腕這6大關(guān)節(jié)的損傷，韌帶損傷則是包括膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶、外側(cè)韌帶、前后交叉韌帶，半月板損傷登；第二種是骨折，又可細分為兩大類，一種是疲勞性骨折，另一種是應(yīng)激性骨折；第三種則是肌肉拉傷，肌肉拉傷是運動過程中常見的損傷類型，是不規(guī)范運動最容易引發(fā)的后果。據(jù)戴世友介紹，針對以上損傷，目前醫(yī)院的治療方式以微創(chuàng)手術(shù)為主，并且針對患者的具體情況給出個體化的治療方案，“我們的目標就是通過手術(shù)，讓患者恢復(fù)如初，運動員可以重回賽場，普通人也能繼續(xù)運動。”
趨勢
公眾運動保護意識提高
快走、跑步、登山、游泳……近年來，隨著全民運動的熱情持續(xù)高漲，積極投身體育鍛煉的市民越來越多，可喜的是發(fā)生運動損傷的人數(shù)沒有明顯的增加。據(jù)戴世友推測，這種情況的出現(xiàn)可能得益于公眾運動保護意識的提高，“網(wǎng)絡(luò)上有很多健康科普知識，人們可以通過手機或網(wǎng)絡(luò)醫(yī)療咨詢便捷地獲取有用信息，從而實現(xiàn)良好的預(yù)防。”公眾運動保護意識的提高側(cè)面上也反映出社會整體健康水平的改善，是一件值得高興的事情。
在全民健康意識提高的大背景下，目前戴世友所在科室也在積極推出“運動處方”。“運動處方”的概念最早誕生于美國。簡單來說，“運動處方”是由專業(yè)的醫(yī)師和運動指導(dǎo)人員根據(jù)病人具體的身體健康狀況，以處方的形式對其運動的種類、頻次、強度、安全注意事項等內(nèi)容進行指導(dǎo)，以幫助病人通過運動鍛煉治療疾病、改善健康水平。“運動處方”并不單純只是一份治療方案，同時它也是一份預(yù)防方案。戴世友：“并非只有患者才需要運動處方，運動處方對健康人群同樣有治未病的作用。”
建議
科學(xué)規(guī)范運動是關(guān)鍵
投入體育運動時，倘若公眾沒有科學(xué)的防護意識，同樣會帶來不小的身體損害。針對如何健康運動，戴世友給出了建議：
第一，人們應(yīng)當(dāng)做好專項訓(xùn)練。比如滑雪作為一項存在危險性的運動，滑雪愛好者就需要將自身的肌肉力量鍛練起來。其次還需要鍛煉好自身的平衡力量，改善身體的穩(wěn)定性。只有做好這三方面的前置訓(xùn)練，滑雪的安全性才會有更高的保障。
第二，無論做哪種運動，人們都需要提前做好熱身活動。在進行運動前，人們要提前做好肌肉的拉伸或旋轉(zhuǎn)，充分調(diào)動肌肉的活力，而且可以同時調(diào)動起心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，使其更加靈敏。從醫(yī)療角度來看，人們至少應(yīng)在運動前30分鐘做好熱身活動，熱身到身體微微發(fā)熱且稍微出汗即可。
第三，做運動前，一定要有充足的睡眠，并且保證有充足的飲食和飲水。醫(yī)學(xué)上建議飯后1到2小時、飲水后半個小時再進行運動。
第四，無論哪種運動，優(yōu)良的裝備是必不可少的。裝備可以起到很大的保護作用，并且還能在一定程度上讓人們的運動效果事半功倍。針對一些特殊運動，例如滑雪，裝備的作用就更加不能夠忽視。當(dāng)人們?nèi)ミM行雪上運動時，一定要提前佩戴好頭盔、護目鏡、護肘、護膝等保護設(shè)備。
最后，戴世友建議，無論何種運動，一定要量力而行，并且長期堅持，才能達到理想的鍛煉效果。
觀海新聞/青島晚報 記者 于波 欒丕煒 實習(xí)生 李飛
責(zé)任編輯：欒丕煒
