2022年寒假已進入尾聲,同學(xué)們又將開啟新學(xué)期的學(xué)習(xí)和生活,由于環(huán)境和生活狀態(tài)的變化,難免會在不同程度上引發(fā)學(xué)生心理上的焦慮感,出現(xiàn)“假期綜合征”。
新學(xué)期伊始,如何幫助孩子調(diào)整心理,以最好的狀態(tài)迎接新的學(xué)期?青島市精神衛(wèi)生中心心理專家支招,助你告別假期綜合征,一起來看看吧!

假期綜合征,這是一種很正常的生理、心理現(xiàn)象,并非疾病,是以學(xué)生們在假期后出現(xiàn)的各種生理或心理的表現(xiàn)為主要癥狀,如提不起精神,感覺厭倦,學(xué)習(xí)效率低,難易集中注意力、不明原因的惡心、眩暈、胃腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮等。

01.
為什么會出現(xiàn)假期綜合征呢?
在假期,很多學(xué)生失去學(xué)習(xí)制度及紀律的約束,極易造成生活的不規(guī)律,主要可以表現(xiàn)在以下幾個方面:
1.飲食不當:假期里,學(xué)生們沒有壓力,放飛自我,精神處于完全放松的狀態(tài),同時運動量相對減少,加上過年期間聚會聚餐較多,容易造成飲食不規(guī)律,甚至還會出現(xiàn)急性胃腸疾病。
2.作息不規(guī)律:如果假期沒有給自己制定合理的作息時間,原來的生活規(guī)律就會被打亂,睡眠時間得不到保障,體內(nèi)生物鐘發(fā)生紊亂,造成白天困倦、無精打采,晚上睡不著,嚴重了還會造成身體免疫力下降。

3.電子設(shè)備的使用不當:比如看電視,玩電子游戲,刷視頻等,有些學(xué)生自控能力較弱,經(jīng)常廢寢忘食,連續(xù)幾個小時,甚至十幾個小時打游戲,久坐不動,缺少運動,不僅會造成大腦疲勞,還會給眼睛、身體帶來損傷,或者造成睡眠的不足。
02.
如何調(diào)整狀態(tài),盡快擺脫“假期綜合征”?
1.規(guī)律作息:補充睡眠,合理安排起居,提前進入規(guī)律的作息,尤其在假期最后一天,以居家休息為主,作息時間也盡量調(diào)整到與開學(xué)后時間一致。
2.合理飲食:在長假過后注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),多進食些清淡容易消化的食物,把在過節(jié)期間吃進去的“油膩”清理干凈,當然也要保重營養(yǎng)均衡。
3.適度運動:在春節(jié)長假,人們往往會增大飲食上的攝入,再加上疫情的影響,運動了大幅減少,人們的“精氣神”也會大大的不如之前,整個人會變得懶懶散散。因此,在開學(xué)前,同學(xué)們要逐漸的運動起來,消除疲勞,恢復(fù)精力。
4.調(diào)整心態(tài):不論假期多么精彩,這時要把假期放到一邊了,讓自己靜下來,盡量擺脫喧鬧,翻翻新學(xué)期的課本,或者做好一些開學(xué)前的準備工作,把浮躁的情緒平撫下來,慢慢的找回學(xué)習(xí)的狀態(tài)。

新學(xué)期,從“心”啟航,一切從新開始,讓我們一起走向一個新的未來。(來源|青島市精神衛(wèi)生中心)
責任編輯:李慧