社會的日益發展，也使得我們的生活節奏變得很快，不管是學生時代為考試和人際關系焦慮，還是工作后為KPI、晉升壓力而焦慮，學業、工作、家庭，焦慮情緒幾乎遍布人生的各個階段。

焦慮無處不在，存在焦慮、死亡焦慮、身份焦慮、選擇焦慮、工作焦慮、外貌焦慮、育兒焦慮、中年焦慮，焦慮情緒以各種面目各種方式出現在生活的各個角落，每個人多多少少都經歷過不同程度的焦慮感。

焦慮是身體面對壓力的自然反應。當你想要解決問題的時候，焦慮是有用的。但當焦慮僅僅讓我們不開心或者打擾了我們的正常生活的時候，它就不那么有用了。

它會嚴重影響自己的生活質量，讓自己生活的不開心。甚至嚴重一點，就有可能會得抑郁癥之類的，是非常可怕的，那么有什么辦法可以解決這些不好的情緒嗎？當然有了。

01.

你的焦慮是從哪兒來？

要解決問題，首先要找出問題所在。如何緩解焦慮，就要找出是什么讓自己焦慮。

現代社會的人們的焦慮感更多由內化的擔憂激發。大到考試、就業、催婚，小至演講、社交，當面臨壓力或新情境的不確定性時，焦慮感就產生了。尤其當一連串的意外接踵而至，這種持續的失控感容易讓人產生極大的焦慮感。

找出是什么原因引起焦慮，就好解決了。可以嘗試著記一記“焦慮”日記，無論是真實的還是虛擬的。比如：什么時候感到焦慮？焦慮時的生理特征有些什么……僅僅是這個步驟就足以幫助人們處理他們的焦慮。意識到焦慮是改變的第一步！

注意：如果你的焦慮情緒一直沒有得到緩解，建議需尋求專業人士的幫助。焦慮癥這種持續性的焦慮和恐懼可能嚴重影響到你的身體機能和生活，需要認真對待。

02.

專注于呼吸

了解很多大腦和身體如何相互反饋的知識。例如：自信的站著讓人們感覺更自信。人的大腦不僅影響身體，身體也會影響大腦。

對于焦慮來說也是一樣的：有意識地控制你的呼吸會給大腦傳遞信息。

所以，當你感到焦慮的時候（通常都伴隨著淺而快的呼吸），試著將它改變為放松的呼吸，更慢更深的呼吸。

你可以在吸入和呼出時慢慢的數數，嘗試將你的手放到你的肚子上，感受氣流進入，呼出。

另外，采取任意使身體感到放松的姿勢，這通常就像放松肌肉，采取一個開放的姿勢一樣（打開雙臂，微笑）。

03.

冷靜的思維暗示

要說“冷靜的思維”非常容易，但是當壓力情景來臨，心跳加速的時候誰又能夠真正做到冷靜思考呢？

關鍵是，要提前準備好冷靜的思維暗示。

可以是一句簡單的暗示 “冷靜下來”，但是這些必須是對你最有效果的。要努力找到什么形式的詞語或者想法最適合你。

04.

抽身去開始活動

如果說更多的活動是解除焦慮的關鍵好像有些奇怪，因為我們傾向于覺得焦慮的解決辦法是放松，做更少的事情。

但是，當大腦沒有被事情占滿的時候，它空蕩蕩的部分常常走向了焦慮，但當我們做我們喜歡的事情時，我們感覺會更好。

即使只是一些簡單或容易使人疲勞的事情，比如說整理辦公桌、整理家務，都比坐著擔心要好。

感到焦慮的的時候，你會不想去參與讓你分心的活動。但參與活動恰恰是解除焦慮的關鍵，所以你現在應該明白問題的關鍵了。

其中一個解決辦法是提前寫好一個令你開心的活動列表，當你焦慮時，你可以馬上抽身去做一些占據你思維的事情。

試著把一些你喜歡做，并且容易開始的事情寫到你的清單里面。例如：“發明一個時光機”可能太過難了一點，但是“去壓馬路”就是可以實現的。

05.

睡眠技巧

通常，當人們焦慮的時候他們的睡眠也會出現問題。

有時當你感到焦慮的時候，沒有什么比躺在一片漆黑的環境里，感覺自己的注意力被焦慮一點點占據更糟糕了。

然后，因為缺少睡眠導致人們焦慮睡眠，從而惡性循環地導致更加糟糕的睡眠。

跳出這個循環是很困難的，但是對于鍛煉“健康的睡眠”會有一定的幫助。

06.

允許自己焦慮和煩躁

我們是活生生的人，每個人都多多少少承擔著壓力，不管是自己給自己制造的，還是社會強加于我們的。

有情緒是很正常的，同樣焦慮的情緒也是被允許的，所有情緒都有其合理性，自由就是你可以直面它解決它，也可以逃避它。

放過自己也是一個不錯的解法。每個人都有自己獨特的活法，為了別人的期待而活是最浪費時間的活法。（來源 | 青島市精神衛生中心微信公眾號）

責任編輯：李慧