社會的日益發(fā)展，也使得我們的生活節(jié)奏變得很快，不管是學生時代為考試和人際關系焦慮，還是工作后為KPI、晉升壓力而焦慮，學業(yè)、工作、家庭，焦慮情緒幾乎遍布人生的各個階段。

焦慮無處不在，存在焦慮、死亡焦慮、身份焦慮、選擇焦慮、工作焦慮、外貌焦慮、育兒焦慮、中年焦慮，焦慮情緒以各種面目各種方式出現(xiàn)在生活的各個角落，每個人多多少少都經(jīng)歷過不同程度的焦慮感。

焦慮是身體面對壓力的自然反應。當你想要解決問題的時候，焦慮是有用的。但當焦慮僅僅讓我們不開心或者打擾了我們的正常生活的時候，它就不那么有用了。

它會嚴重影響自己的生活質量，讓自己生活的不開心。甚至嚴重一點，就有可能會得抑郁癥之類的，是非常可怕的，那么有什么辦法可以解決這些不好的情緒嗎？當然有了。

01.

你的焦慮是從哪兒來？

要解決問題，首先要找出問題所在。如何緩解焦慮，就要找出是什么讓自己焦慮。

現(xiàn)代社會的人們的焦慮感更多由內化的擔憂激發(fā)。大到考試、就業(yè)、催婚，小至演講、社交，當面臨壓力或新情境的不確定性時，焦慮感就產生了。尤其當一連串的意外接踵而至，這種持續(xù)的失控感容易讓人產生極大的焦慮感。

找出是什么原因引起焦慮，就好解決了。可以嘗試著記一記“焦慮”日記，無論是真實的還是虛擬的。比如：什么時候感到焦慮？焦慮時的生理特征有些什么……僅僅是這個步驟就足以幫助人們處理他們的焦慮。意識到焦慮是改變的第一步！

注意：如果你的焦慮情緒一直沒有得到緩解，建議需尋求專業(yè)人士的幫助。焦慮癥這種持續(xù)性的焦慮和恐懼可能嚴重影響到你的身體機能和生活，需要認真對待。

02.

專注于呼吸

了解很多大腦和身體如何相互反饋的知識。例如：自信的站著讓人們感覺更自信。人的大腦不僅影響身體，身體也會影響大腦。

對于焦慮來說也是一樣的：有意識地控制你的呼吸會給大腦傳遞信息。

所以，當你感到焦慮的時候（通常都伴隨著淺而快的呼吸），試著將它改變?yōu)榉潘傻暮粑畹暮粑?/p>

你可以在吸入和呼出時慢慢的數(shù)數(shù)，嘗試將你的手放到你的肚子上，感受氣流進入，呼出。

另外，采取任意使身體感到放松的姿勢，這通常就像放松肌肉，采取一個開放的姿勢一樣（打開雙臂，微笑）。

03.

冷靜的思維暗示

要說“冷靜的思維”非常容易，但是當壓力情景來臨，心跳加速的時候誰又能夠真正做到冷靜思考呢？

關鍵是，要提前準備好冷靜的思維暗示。

可以是一句簡單的暗示 “冷靜下來”，但是這些必須是對你最有效果的。要努力找到什么形式的詞語或者想法最適合你。

04.

抽身去開始活動

如果說更多的活動是解除焦慮的關鍵好像有些奇怪，因為我們傾向于覺得焦慮的解決辦法是放松，做更少的事情。

但是，當大腦沒有被事情占滿的時候，它空蕩蕩的部分常常走向了焦慮，但當我們做我們喜歡的事情時，我們感覺會更好。

即使只是一些簡單或容易使人疲勞的事情，比如說整理辦公桌、整理家務，都比坐著擔心要好。

感到焦慮的的時候，你會不想去參與讓你分心的活動。但參與活動恰恰是解除焦慮的關鍵，所以你現(xiàn)在應該明白問題的關鍵了。

其中一個解決辦法是提前寫好一個令你開心的活動列表，當你焦慮時，你可以馬上抽身去做一些占據(jù)你思維的事情。

試著把一些你喜歡做，并且容易開始的事情寫到你的清單里面。例如：“發(fā)明一個時光機”可能太過難了一點，但是“去壓馬路”就是可以實現(xiàn)的。

05.

睡眠技巧

通常，當人們焦慮的時候他們的睡眠也會出現(xiàn)問題。

有時當你感到焦慮的時候，沒有什么比躺在一片漆黑的環(huán)境里，感覺自己的注意力被焦慮一點點占據(jù)更糟糕了。

然后，因為缺少睡眠導致人們焦慮睡眠，從而惡性循環(huán)地導致更加糟糕的睡眠。

跳出這個循環(huán)是很困難的，但是對于鍛煉“健康的睡眠”會有一定的幫助。

06.

允許自己焦慮和煩躁

我們是活生生的人，每個人都多多少少承擔著壓力，不管是自己給自己制造的，還是社會強加于我們的。

有情緒是很正常的，同樣焦慮的情緒也是被允許的，所有情緒都有其合理性，自由就是你可以直面它解決它，也可以逃避它。

放過自己也是一個不錯的解法。每個人都有自己獨特的活法，為了別人的期待而活是最浪費時間的活法。（來源 | 青島市精神衛(wèi)生中心微信公眾號）

責任編輯：李慧