微博上有這樣一個(gè)話題，“八成年輕人認(rèn)為自己有社恐”。

隨便一搜，我們就能看到很多類似的討論。

●這屆年輕人，好像越來(lái)越害怕與人交談，越來(lái)越恐懼社交了。

在電梯或走廊偶遇同事，內(nèi)心的無(wú)數(shù)匹野馬就開(kāi)始奔騰。

默默低下頭，四肢開(kāi)始不自然，接著掏出手機(jī)，漫無(wú)目的地來(lái)回刷著。

內(nèi)心緊張地不行，害怕對(duì)方突然的寒暄，每一秒都是漫長(zhǎng)的煎熬。

到下班點(diǎn)，“社恐晚期患者”還得特意避開(kāi)順路的同事，等對(duì)方先走個(gè)幾分鐘才敢出門。

●社恐的難，體現(xiàn)在生活的方方面面。

有些時(shí)候，他們雖然總是刻意回避社交，但內(nèi)心卻又渴望社交。害怕跟同事寒暄，但大家聊得熱火朝天時(shí)他又希望能插上話。

害怕社交又渴望社交，好像很矛盾，但這也是我們現(xiàn)實(shí)生活中很多人的真實(shí)面目。

社交恐懼是怎樣形成的？

社交恐懼的人，往往很害怕被他人評(píng)價(jià)和拒絕； 他們不想成為別人眼中無(wú)趣的人，又害怕自己做一些令人尷尬的傻事。

因此，也就常常會(huì)「過(guò)度自我審視」，在公眾場(chǎng)合束手縛腳，盡量降低自己的存在感。

而造成社交恐懼癥的因素有很多，其一是「基因遺傳」—— 父母如果患有社交恐懼癥，孩子會(huì)有30-40%的幾率也會(huì)獲得。 

另一種原因則是后天養(yǎng)育的結(jié)果。

如果在成長(zhǎng)的過(guò)程中，父母過(guò)度嚴(yán)格、經(jīng)常批評(píng)、忽略我們的情緒感受，那么長(zhǎng)大后也更容易有社交恐懼癥。

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在社恐患者的認(rèn)知里，世界是充滿危險(xiǎn)的，他人也是有敵意的。只有豎起一堵空氣墻，才能讓自己稍微安心一些。

如何克服社交恐懼？

心理學(xué)家曾提出過(guò)一個(gè)社會(huì)適應(yīng)訓(xùn)練治療模型，通過(guò)暴露療法和社交技能訓(xùn)練，著力從以下幾個(gè)方面進(jìn)行治療。

1.改變行為

社交恐懼者在社交場(chǎng)合中常常有以下兩種行為表現(xiàn)：

退縮壓抑，拒絕與他人交流，在團(tuán)體中沉默不語(yǔ)；過(guò)于活躍，用滔滔不絕來(lái)掩飾內(nèi)在的焦慮，或者不自覺(jué)討好對(duì)方。

這需要通過(guò)大量的訓(xùn)練和親身實(shí)踐，在二者之間找到一個(gè)合理的平衡點(diǎn)。

2.減少生理喚起

對(duì)社交感到恐懼的人群常常會(huì)出現(xiàn)臉紅、出汗、顫抖、心率過(guò)快等不適癥狀。

但其實(shí)，我們自身的不適應(yīng)表現(xiàn)并沒(méi)有想象中的那么明顯。如果不過(guò)于關(guān)注自己的表現(xiàn)和感覺(jué)，那些不適應(yīng)的生理狀態(tài)最終也會(huì)漸漸消失的。

3.改變不良的思維方式

對(duì)備受社恐癥狀困擾的人們來(lái)說(shuō)，當(dāng)前的思維方式是極具破壞性的。

我們需要調(diào)整對(duì)自我、對(duì)他人的不良認(rèn)知，以及不當(dāng)?shù)臍w因風(fēng)格，這也是克服社交恐懼的一個(gè)重點(diǎn)和難點(diǎn)。

沒(méi)有人天生擅長(zhǎng)社交，也沒(méi)有人在任何情境下都能應(yīng)對(duì)自如。社會(huì)適應(yīng)是一個(gè)持續(xù)積累，不斷抵達(dá)的過(guò)程。因此，我們都在路上。 

如果你還是無(wú)法走出這種焦慮，無(wú)法舒適地與人相處，那么不妨嘗試下心理咨詢。

心理咨詢師能夠提供專業(yè)的理解與支持，陪伴你解決問(wèn)題，重獲生命力量。只要找對(duì)方法，并且愿意改變，你也可以擺脫社交焦慮，活出自信與大方。（來(lái)源 | 青島市精神衛(wèi)生中心微信公眾號(hào)）

責(zé)任編輯：李慧