學會說不

一個不知道說不的人

所有的接受都是廉價的

每當有人跟你說“能不能幫我個忙”，“能不能借我點錢”的時候，你是怎么辦的？是斷然拒絕，還是欣然接受，或者是即使心里再不想答應也還是會同意他的請求。

在面對請求的時候，相信大多數人是第三種，哪怕心中有多么的不想答應，最后還是礙于面子、礙于愧疚答應了他。可是答應之后的你并沒有感受到幫助別人的快樂。更多時候是對自己的質問，“拒絕別人真的有這么難嗎？”

為什么不敢拒絕別人？

生長在中國的我們大多數是一樣的，我們不敢輕易的拒絕別人的請求，哪怕這些請求是無理的，一旦我們拒絕別人，我們心里就會產生愧疚感。

第一、害怕被孤立。人是群居動物，我們每個人都生活在這個巨大的社會之中，我們總是希望不被群體孤立，因為在我們心里被孤立就等同于被拋棄，為了避免感受到這種感覺，我們會以順從討好別人的方式來獲得關注和愛護。

第二、害怕失去聯結。在一段關系中，你會不自覺的去依賴它，不管這段關系是否讓人覺得糟糕。一段穩定的關系會讓人感到安心和舒適，如果一段關系遭到破裂，你就會感受到被割裂感，他會讓你覺得焦慮、不安，這也就是我們為什么總喜歡呆在舒適圈之中。

第三、害怕被人評價。他們發現自己的能力不足，沒有足夠優秀，只能通過幫助他人來獲得認可，從而讓他們對自我進行肯定,獲得價值感。

觀念上存在什么誤區？

對于那些不能夠對別人說“不”的人，他們在觀念上存在誤區。

一、我對別人好，別人就會對我好。他們對別人抱有美好的想法，但是其實人和人是不一樣的，并不是你對他好，他就一定會對你好。即使他也會對你好，但是他對你好的方式也很有可能并不是你所期待的那種方式。

二、只有我對別人好，才能維護好關系。他們會把人與人之間的人際交往看得比較重要，但是一段好的、穩定的人際關系，是雙方互相吸人，雙方可以為彼此提供價值，這種幫助是相互的，否則只是一個人單方面的對另一個人好，有可能會造成反作用，人如果沒有辦法回報給相同的好，是會造成心理壓力的。

三、別人都說我好，我才真的好。這些人的自我評價是建立在他人評價之上的，但是一個人的自我認同和他人認同應該是處于一個平衡的狀態之中，并且二者缺一不可，如果只在意自我認同，他就有可能會陷入盲目的自大或者自卑之中；如果只在意他人認同，就往往會有討好他人的傾向。

 “VAR”讓你學會拒絕別人

在心理學上有一個非常簡單的辦法可以幫助你拒絕別人，它非常的簡單，只有三步，這種方法就叫“VAR”。

第一步、證實（Validate）。要表達出你對對方處境的認同和理解。比如說，“我知道你現在很困難”。

第二步、堅定（Assert）。如果你想拒絕一個人，你需要明確的表達出不，不要去找任何借口，因為你找的任何一個借口對方都有可能會發現反駁的理由。所以一定要明確的表達出自己拒絕的想法。

第三步、強化（Reinforce）。在對方以后，再說一些為對方著想的話。例如，有一個人想讓你幫忙作弊，可以說，“我知道你很在意這次考試，但是我真的不能這么做，因為如果我被抓了沒什么，你一定會被處分的。”

責任編輯：單蓓蓓