學(xué)會(huì)說(shuō)不
一個(gè)不知道說(shuō)不的人
所有的接受都是廉價(jià)的
每當(dāng)有人跟你說(shuō)“能不能幫我個(gè)忙”，“能不能借我點(diǎn)錢”的時(shí)候，你是怎么辦的？是斷然拒絕，還是欣然接受，或者是即使心里再不想答應(yīng)也還是會(huì)同意他的請(qǐng)求。
在面對(duì)請(qǐng)求的時(shí)候，相信大多數(shù)人是第三種，哪怕心中有多么的不想答應(yīng)，最后還是礙于面子、礙于愧疚答應(yīng)了他。可是答應(yīng)之后的你并沒(méi)有感受到幫助別人的快樂(lè)。更多時(shí)候是對(duì)自己的質(zhì)問(wèn)，“拒絕別人真的有這么難嗎？”
為什么不敢拒絕別人？
生長(zhǎng)在中國(guó)的我們大多數(shù)是一樣的，我們不敢輕易的拒絕別人的請(qǐng)求，哪怕這些請(qǐng)求是無(wú)理的，一旦我們拒絕別人，我們心里就會(huì)產(chǎn)生愧疚感。
第一、害怕被孤立。人是群居動(dòng)物，我們每個(gè)人都生活在這個(gè)巨大的社會(huì)之中，我們總是希望不被群體孤立，因?yàn)樵谖覀冃睦锉还铝⒕偷韧诒粧仐墸瑸榱吮苊飧惺艿竭@種感覺(jué)，我們會(huì)以順從討好別人的方式來(lái)獲得關(guān)注和愛護(hù)。
第二、害怕失去聯(lián)結(jié)。在一段關(guān)系中，你會(huì)不自覺(jué)的去依賴它，不管這段關(guān)系是否讓人覺(jué)得糟糕。一段穩(wěn)定的關(guān)系會(huì)讓人感到安心和舒適，如果一段關(guān)系遭到破裂，你就會(huì)感受到被割裂感，他會(huì)讓你覺(jué)得焦慮、不安，這也就是我們?yōu)槭裁纯傁矚g呆在舒適圈之中。
第三、害怕被人評(píng)價(jià)。他們發(fā)現(xiàn)自己的能力不足，沒(méi)有足夠優(yōu)秀，只能通過(guò)幫助他人來(lái)獲得認(rèn)可，從而讓他們對(duì)自我進(jìn)行肯定,獲得價(jià)值感。
觀念上存在什么誤區(qū)？
對(duì)于那些不能夠?qū)e人說(shuō)“不”的人，他們?cè)谟^念上存在誤區(qū)。
一、我對(duì)別人好，別人就會(huì)對(duì)我好。他們對(duì)別人抱有美好的想法，但是其實(shí)人和人是不一樣的，并不是你對(duì)他好，他就一定會(huì)對(duì)你好。即使他也會(huì)對(duì)你好，但是他對(duì)你好的方式也很有可能并不是你所期待的那種方式。
二、只有我對(duì)別人好，才能維護(hù)好關(guān)系。他們會(huì)把人與人之間的人際交往看得比較重要，但是一段好的、穩(wěn)定的人際關(guān)系，是雙方互相吸人，雙方可以為彼此提供價(jià)值，這種幫助是相互的，否則只是一個(gè)人單方面的對(duì)另一個(gè)人好，有可能會(huì)造成反作用，人如果沒(méi)有辦法回報(bào)給相同的好，是會(huì)造成心理壓力的。
三、別人都說(shuō)我好，我才真的好。這些人的自我評(píng)價(jià)是建立在他人評(píng)價(jià)之上的，但是一個(gè)人的自我認(rèn)同和他人認(rèn)同應(yīng)該是處于一個(gè)平衡的狀態(tài)之中，并且二者缺一不可，如果只在意自我認(rèn)同，他就有可能會(huì)陷入盲目的自大或者自卑之中；如果只在意他人認(rèn)同，就往往會(huì)有討好他人的傾向。
“VAR”讓你學(xué)會(huì)拒絕別人
在心理學(xué)上有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的辦法可以幫助你拒絕別人，它非常的簡(jiǎn)單，只有三步，這種方法就叫“VAR”。
第一步、證實(shí)（Validate）。要表達(dá)出你對(duì)對(duì)方處境的認(rèn)同和理解。比如說(shuō)，“我知道你現(xiàn)在很困難”。
第二步、堅(jiān)定（Assert）。如果你想拒絕一個(gè)人，你需要明確的表達(dá)出不，不要去找任何借口，因?yàn)槟阏业娜魏我粋€(gè)借口對(duì)方都有可能會(huì)發(fā)現(xiàn)反駁的理由。所以一定要明確的表達(dá)出自己拒絕的想法。
第三步、強(qiáng)化（Reinforce）。在對(duì)方以后，再說(shuō)一些為對(duì)方著想的話。例如，有一個(gè)人想讓你幫忙作弊，可以說(shuō)，“我知道你很在意這次考試，但是我真的不能這么做，因?yàn)槿绻冶蛔チ藳](méi)什么，你一定會(huì)被處分的。”
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