一提到“焦慮”了解不多的人第一反應(yīng)往往會(huì)先問到“焦慮和一般的著急有什么區(qū)別？”如果按焦慮輕重畫一個(gè)連續(xù)譜，一端是嚴(yán)重的癥狀性焦慮，一端是無焦慮狀態(tài)。普通人的著急，也就是焦慮情緒，位于連續(xù)譜中間。焦慮癥是一種包括了精神癥狀和軀體癥狀為主要表現(xiàn)的精神障礙。

我常聽很多人說“焦慮什么？想開點(diǎn)就好了”，焦慮情緒可不是想就能想得開的，當(dāng)焦慮情緒達(dá)到了焦慮癥，變成了一種疾病，它便不受我們的意識(shí)去控制，而是受潛意識(shí)的支配。

焦慮離焦慮癥有多遠(yuǎn)呢？

首先焦慮癥不僅嚴(yán)重持久，而且性質(zhì)不同，也就是說，焦慮癥程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出一般的焦慮反應(yīng)，而且導(dǎo)火索往往微不足道甚至捕風(fēng)捉影，經(jīng)常出現(xiàn)莫名其妙的持續(xù)性精神緊張，驚恐不安，或常伴有軀體不適。與其說因?yàn)槟硞€(gè)不值當(dāng)?shù)男∈乱鹆私箲]，不如說焦慮的情緒在尋找一個(gè)牽強(qiáng)的理由來發(fā)泄。焦慮障礙的起病常與心理社會(huì)因素有關(guān)，病前多有一定的易感素質(zhì)和人格基礎(chǔ)，但這些因素之間究竟如何相互作用導(dǎo)致疾病發(fā)生的尚不明確。

焦慮癥典型的臨床表現(xiàn)為：

1.心理方面：過度的緊張情緒、注意力不集中，效率下降。

2.軀體癥狀：口干、心慌、胸悶、出汗、窒息感、尿頻尿急等自主神經(jīng)功能紊亂癥狀

3.行為方面：無目的的行為動(dòng)作增多，嚴(yán)重者坐立不安。

說完了焦慮障礙的典型特征，我們再來談?wù)劷箲]的幾種特殊形式：

1.驚恐發(fā)作：焦慮的急性發(fā)作，會(huì)出現(xiàn)明顯的心血管和呼吸系統(tǒng)癥狀，如心悸、胸悶，瀕死感，臨床表現(xiàn)和心梗極為相似；

2.社交恐懼：害怕與人交往或社交場合，擔(dān)心自己做的不好而極力避免參與；

3.疑病癥：焦慮集中于自己的身體和疾病。

4.混合抑郁：焦慮和抑郁像是一對孿生子，如果把典型的焦慮和抑郁比作水面上相鄰的兩座冰山，焦慮和抑郁的混合狀態(tài)便是水面下融合在一起的冰坨，二者共存，且焦慮越顯，抑郁越隱藏，抑郁越顯，焦慮越隱藏。

問：那說了這么多，焦慮真的是百害而無一利么？

答：德國精神病學(xué)家Gebsattel說，沒有焦慮的生活和沒有恐懼的生活一樣，并不是我們真正需要的。對于絕大多數(shù)人都處于焦慮癥和無焦慮狀態(tài)的這兩個(gè)極端的中間狀態(tài)，不論身處何境一概毫不焦慮，絕不是精神健康的表現(xiàn)。焦慮感是促進(jìn)人格整合和社會(huì)化的內(nèi)在動(dòng)力，是對安于現(xiàn)狀和不求進(jìn)取的對抗劑，人有欲望，便會(huì)有焦慮，我們每個(gè)人都期待未來比現(xiàn)在更好，但客觀世界并沒有那么如愿，人生充滿了風(fēng)險(xiǎn)，未來具有不確定性，因此一定程度的焦慮是有用的可取的，我們治療的目標(biāo)也是把焦慮控制在一定限度之內(nèi)。

問：那么我們自己能夠怎樣緩解不良情緒防止過度焦慮呢？

答：這里有幾個(gè)小方法，大家可以試一試：

1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)多巴胺的分泌，這種物質(zhì)能夠愉悅身心。

2.聽舒緩的音樂。

3.找人傾訴排解煩惱。

4.深呼吸，在緊張焦慮的時(shí)候可以深呼吸增加身體的氧氣含量使大腦放松。

5.找一個(gè)安靜的環(huán)境讓自己放松下來。

6.尋找一個(gè)可以讓自己專注下來的興趣愛好。

焦慮是人的本能，而排解焦慮卻是一種本領(lǐng)，我們能改變的事物很少，但我們可以改變自己，如果久久無法排解，請及時(shí)就診，規(guī)范治療，最后，希望大家都能打敗“焦慮癥”，擁抱健康生活。（作者｜亓林青 來源｜青島市精神衛(wèi)生中心公眾號）

責(zé)任編輯：李慧