據(jù)我國首份城市居家老人功能健康報告顯示，居家老年人的健康狀況不容樂觀，接受評估的老人中，超五成存在各種功能健康問題，且高血壓等七種疾病容易增加老人的失能風(fēng)險。該報告是基于包括北京在內(nèi)的全國42個大中小型城市25萬余居家老人健康評估結(jié)果形成的。
看似健康的老人也有失能風(fēng)險
很多人認(rèn)為老人不生病就是健康，實(shí)際上并非如此。世界衛(wèi)生組織將健康定義為“生理、精神和社會福祉的完滿狀態(tài)，不僅僅是沒有疾病和衰弱”，也就是說，健康并不僅僅是不生病，還包括直接影響到生活質(zhì)量的身心功能狀態(tài)。
在一份涉及全國42個大中小型城市共252610位居家老人的健康評估報告中顯示，60歲以上居家老人中，存在中度和重度功能障礙的比例分別為21.92%和15.94%，還有13.52%雖然生理功能尚可但存在嚴(yán)重的認(rèn)知功能障礙。這意味著，有51.38%的居家老人存在功能健康方面的困擾。
老人最應(yīng)當(dāng)心高血壓等慢病
報告顯示，對人的生活質(zhì)量影響最大的基本功能包括肌肉、平衡、脊柱、認(rèn)知。專家介紹，在日常生活中，肌肉可以在活動中支持身體和保持姿勢，穩(wěn)定關(guān)節(jié)、產(chǎn)生熱量。人的站立、行走、伸手等動作都需要一定的平衡能力，才能防止身體跌倒。脊柱是身體的支柱，掌管著身體和頭部的運(yùn)動功能。而認(rèn)知能力是心理精神功能健康的核心，涉及學(xué)習(xí)、記憶、語言、思維、精神、情感等方面。
報告顯示，影響居家老人功能健康的首要風(fēng)險因素是疾病，各地區(qū)老人的慢性疾病患病率均超過90%，疾病后遺癥導(dǎo)致的失能比例占到70%以上。據(jù)統(tǒng)計，在增加老人失能風(fēng)險的疾病中，排在前七位的分別是高血壓、腦卒中（俗稱“中風(fēng)”）、高血脂、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病、帕金森病、認(rèn)知癥（又稱“失智癥”）。
預(yù)防慢病，生活中該如何做？
一、合理膳食
1、每天選擇食物品種越多越好。保證谷類及薯類、動物性食物、奶類豆類和堅果、蔬菜水果和菌藻類、純能量食物五大類食物都能吃到。按照同類互換、多種原則調(diào)配一日三盡可能選擇品種形態(tài)、顏色、口感多樣的食物，并變換烹調(diào)方法。
2.每天保證足量的谷類攝入，粗細(xì)搭配一般成年人每天入250克-400類為宜。經(jīng)常糧、雜糧和全谷類食物，每天最好能吃50克-100克。少選擇研磨得太精的稻米和小麥。
3.建議成人每天吃新鮮蔬菜300克-500克，最好深色蔬菜占一半。盡量選擇多種新鮮和應(yīng)季蔬菜搭配食用，多攝入深色蔬菜，使深色蔬菜占蔬菜量的一半，深色蔬菜如菠菜、油菜、西蘭花、韭菜、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、紅莧菜等。
4.每天吃新鮮水果200克-400克。吃新鮮衛(wèi)生的水果：清洗水果時，先清洗后浸泡，浸泡時間不少于10分鐘，然后再用清水沖洗1次。成年人為了控制體重，可以在餐前吃水果(柿子等不宜在飯前吃的水果除外)，有利于控制進(jìn)餐總量，避免過飽。
二、適量運(yùn)動
1.少靜多動。運(yùn)動不一定都要去健身房或者操場，生活中也可以有各種形式的運(yùn)動。
(1)家務(wù)勞動，如烹調(diào)、洗衣、打掃衛(wèi)生、照料綠植和寵物等，既達(dá)到了打掃衛(wèi)生的效果，又能夠鍛煉身體。
(2)盡量減少坐或躺著看電視、閱讀和使用電腦等靜態(tài)活動，在進(jìn)行這些活動的同時進(jìn)行一些身體活動，如伸展四肢、原地踏步等。閑暇時間多參加各種運(yùn)動。
2.養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣。活動能力較差的老人每周至少應(yīng)有3天提高平衡能力和預(yù)防活動。
3.主動進(jìn)行關(guān)節(jié)柔韌性活動和抗阻力鍛煉，維持和提高關(guān)節(jié)功能。
(1)骨關(guān)節(jié)疾患或其他有關(guān)疾患的病人參加運(yùn)動應(yīng)咨詢專科醫(yī)生。
(2)關(guān)節(jié)的柔韌性練習(xí)可以結(jié)合日常活動或有氧運(yùn)動進(jìn)行，每周2-3次。
(3)肌肉關(guān)節(jié)不宜過于頻繁屈曲和伸展。
(4)抗阻力活動可以 每周2-3次、每次重復(fù)8-20次。
三、心理平衡
積極樂觀的心態(tài)是健康最重要的因素之一，天天好心情，身體的免疫系統(tǒng)也會非常旺盛強(qiáng)大，癌細(xì)胞自然沒有生存的空間。遇事能夠拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心態(tài)平和，這是健康最基本的要素。
責(zé)任編輯：許瑤
