假如出現以下其中任何一種現象，意味著骨骼已經開始變形。出現多種現象，可能說明骨骼已嚴重變形。

骨骼發出的15個“求救信號”

1.鞋腳后跟部位常被磨得高低不平（通常是由于雙腿長度的不相等，或沿著脊椎長軸壓力的不均衡。）

2.不能完成十分舒適的深長呼吸（呼吸與骨骼的健康緊密聯系。）

3.下頜運動時發出“咔噠”的聲音（多是由于頸部或者頜關節半脫位引起的。）

4.頸部、背部或更多的關節發出爆裂的聲音（通常是由于你的脊椎關節被鎖住或卡住。）

5.頭部或髖部不能向兩側輕松地扭動或者旋轉相同的角度，運動的范圍減少。

6.經常感到疲勞（不平衡的脊椎耗盡你的能量。）

7.精神不能很好地集中（因為頸椎半脫位或頸椎不適會影響大腦健康。）

8.抵抗力較弱（半脫位可影響你的神經內分泌系統，神經內分泌系統在抵抗和防止傳染方面扮演重要的角色。）

9.在行走的時候腳尖向外展開（腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題，或者頭頸部或顱骨基底部的壓力不均衡的信號。）

10.一條腿比另一條腿更短

11.具有不良姿態（兩腳分開，與肩同寬站立，體重應該相等地分配在兩個腳掌。）

12.有頭痛，頸腰背部的疼痛，肌肉或關節的軟組織疼痛。

13.有一種持續的緊張皺縮感和壓力感，尤其是在肌肉和關節中有發緊的感覺。

14.感到背和頸部僵硬不適。

15.渾身感到莫名的不舒服。

強壯骨骼，是預防失能的重要手段之一。以下這8個強壯骨骼的日常小方法送給大家，這些方法不僅十分簡單，而且非常實用！

強壯骨骼的8個日常小方法

1、包里放一個水果。每天給自己一個“水果時間”吧！水果富含營養，不僅能平衡身體的酸堿度，而且維生素C也能促進人體對鈣的吸收，有利于營造骨骼的基質——骨膠原的生長。

芒果、蘋果、甜瓜含有大量的硅元素。美國一項始于1940年的研究發現：硅元素攝取量與骨骼的堅固度密切相關，硅比鈣強化骨骼效果更好。

2、吃一點奶酪。同時攝取鈣和蛋白質是呵護骨骼的最佳方式。如果骨骼是鋼筋的話，蛋白質就是水泥。骨骼和蛋白質在一起，才能塑造強健的身體構架。

奶酪是奶制品中含鈣量最高的，也最容易被人體吸收。而硬奶酪同時富含鈣和蛋白質兩種營養素。

3、曬日光浴。美國哈佛大學的專家強調：鈣元素結合維生素D，效果才會事半功倍。單純補鈣無法增強骨密度，減少骨折危險。

每天保證15分鐘到半小時的日照，自身就可以合成身體需要的維生素D。此外，雞蛋、海產品、乳制品都是維生素D的良好來源。

4、早晚跳一跳。對成年人來說，運動是保存骨質的主要方法。每周兩次一定強度和頻度的運動，增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力，能夠有效提高補鈣的效果，防止骨質疏松。

健身教練推薦：每天早晚跳一跳，每次跳20個，兩次之間休息30秒鐘，各跳10分鐘，有助于增加骨骼密度。

另外推薦的運動是持啞鈴，持重量約為體重的10%～15%，進行蹲舉、前舉、上舉，能增強雙腿骨骼的力量，尤其是髖骨的力量——這個部位最容易骨折。

5、控制體重。體重不但關系到身材的好壞，對骨骼也同樣重要。

體重過高，會增加骨骼的負荷，削弱骨骼；體重過低，骨質流失及骨折的幾率比正常人明顯增加，也會引致骨質疏松。體重最好控制在正常范圍內，不胖也不瘦。

6、聰明地選飲料。礦泉水——飲料的最佳選擇！對骨骼來說，礦泉水是最理想的，每毫升含有的150毫克鈣還能補充身體對鈣的需求。有些礦泉水不但解渴，還含有比鈣更能強健骨骼的硅元素。

碳酸飲料和咖啡——危險品！碳酸飲料中的磷酸鹽會阻止人體對鈣的吸收，進而削弱骨骼。因此，只要是碳酸飲料，無論有糖還是無糖，都對骨骼不利。

咖啡因也是“骨骼殺手”，它促進人體通過腎臟排尿，排掉更多的鈣。如果你實在不能戒掉咖啡，那就每天不超過兩杯，危害骨骼的風險性較小。

7、每周一次素食。人體會通過自身調節內部酸堿平衡度。如果酸性物質過多，身體會動用骨骼里的鈣離子來中和，從而大大增加體內鈣元素的流失。而牛肉等紅肉中就含有大量的酸性物質。

相反，蔬菜含有大量鉀、鎂元素，可以中和酸性物質，促進人體酸堿平衡，減少鈣的流失。油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、胡蘿卜等含有豐富的鈣，生菜、萵苣、西蘭花、甘藍等富含維生素K，對骨骼大有裨益。

專家建議：每餐都要有蔬菜，每周吃一次素食，平衡攝入的過多肉食。

8、學習新運動。單純的步行、做家務，還有其他一些低強度的常規運動，難以阻止骨質流失。

一種運動，往往只能鍛煉身體一個或幾個部位。而每學習一種新運動，都可能鍛煉以前被忽視部位的骨骼，骨密度的增長速度也會快很多。

責任編輯：許瑤