很多人都陷入過拖延，或者正陷入拖延的境況中，我們一般認為是拖延阻礙了我們的腳步。

然而，拖延在某種程度上卻是一種保護性行為，只是人們對它有著深深的誤解。

一：拖延的類型

拖延有兩種類型：

1   適應(yīng)型

1）你對自己有高要求

2）你相信你的表現(xiàn)符合你的高要求

2 適應(yīng)不良型

1）你認為完美主義是做人的基本要素，也是自尊的基石。

2）你對自己的要求過高。

3）你經(jīng)常對自己失望。

4）你的高要求和你的表現(xiàn)之間存在差距。

5）你容易自我批評，容易因低自尊而情緒低落。

6）你過分擔心犯錯。

在給自己貼上“拖延者”的標簽之前，讓我們做一個簡短的評估。來解釋為什么在這種情況下，拖延可能是你最好的選擇。

二：拖延的不良影響

拖延是囤積癥的一種常見行為，因此了解什么是拖延、如何管理拖延是取得成功的關(guān)鍵。

你是否很難保持激情去處理生活中的雜亂呢？

你是否正在做別的更想做或者更需要的事情，而不是解決身邊的混亂呢？

也許阻礙你的就是跨出第一步。

你可能像許多讀者一樣感到困惑。

即使他們沒有囤積行為或并非生活在過度混亂中，即使他們說知道自己該做些什么來整理雜亂的事情，但是他們卻不能做到。

許多人都在與拖延作斗爭并時常感到挫敗。

當生活非常忙碌、需要多任務(wù)并行處理時，我們會不知所措、陷入困頓。

我們不可能完成所有需要做的事，更不可能再額外加上那些我們想做的與自身幸福和利益相關(guān)的事情。

然而，我們一直努力地嘗試，又不斷地受挫。我們不斷地自責，自尊和自我效能感也不斷降低。

周期性的拖延可能會讓人失望和沮喪，但是對拖延的重視與解決取決于我們遭受的后果。

實際上，我們承受著各種后果。 拖延是有外部后果的，比如處罰、利息、停車罰單、超速罰單或者不按時繳稅的罰款。

這些后果常常影響我們和親近之人的關(guān)系， 我們也要承受內(nèi)部后果。

當我們試圖平靜下來睡覺時，所有未完成的任務(wù)會激發(fā)出各種想法，在我們的腦海中奔馳。

當我們早上醒來，意識到昨天的問題仍然存在，我們會感到不適。

如果你認為拖延使你成為了失敗者，你可能會出現(xiàn)焦慮或失眠的癥狀，這會導致你失去信心。

這是一個根本性的代價。這些后果越是混亂和普遍，就越會產(chǎn)生一個自我應(yīng)驗的循環(huán)，導致進一步拖延。

三：從適應(yīng)不良到適應(yīng)的轉(zhuǎn)變過程

在追逐優(yōu)異的過程中，請努力保持健康的平衡。理解并接受你會犯錯的事實。總會有糟糕的時候，你的表現(xiàn)會暫時受到影響。

是的，拖延是一種選擇。在某些情形下，即使你并非有意地選擇了拖延，你也避免了事情走向更壞的結(jié)局。

拖延常被認為是不好的。

通常，拖延被認為是沒有做成某件事情，是一種消極的生活事件。

但有專家卻提出了相反的觀點，認為“拖延者”這個標簽對我們具有保護作用，使我們不被更糟糕、更可怕的事情影響。

四：產(chǎn)生拖延的原因

是什么導致了拖延呢？拖延的原因主要有以下五個。

01 低自尊

低自尊是拖延的首要原因。大多數(shù)拖延都與低自尊有關(guān)。

不過，兩者的因果難以判定，因為沒有什么比拖延更能影響自信和自尊了。

人們常常誤解拖延，認為這是時間管理的問題，或是由于缺乏意志力或動力，直到他們責備自己，對自己發(fā)火，把拖延視作自己的缺點。

然而，在某種程度上，拖延是一種保護性行為。

雖然這種說法看上去與拖延帶來的后果相矛盾，但是事實并非如此。

在某種程度上，你更能接受你的問題是源于沒有按時進行工作，而非害怕失敗、害怕成功或害怕被控制等心理問題。

02 對失敗的恐懼

拖延的另一個原因是對失敗的恐懼。 這種恐懼是想要證明自己所引發(fā)的焦慮。

當你的自尊心脆弱時，你會將成果的完美程度與自我價值感等同起來。

此時，你為自己制造了一個無法避開的陷阱。

因為你會發(fā)現(xiàn)，當自己傾盡全力做一件事情卻沒有成功的時候，那么唯一的結(jié)論可能是自己不夠優(yōu)秀。

多拖延的人認為，沒有名列前茅，就是失敗。這種“全或無”的思想只會造成兩個極端：超越批評或者淪為平庸、失敗。

擺脫陷阱的一個方法就是推遲任務(wù)，然后趕在最后期限前完成。

如果結(jié)果不令人滿意，你仍有一個“出口”，你可以告訴自己“如果我有更多的時間，我可以做得更好。我并不是能力不足，只是形勢使然。

如果下一次有更多的時間，我會做得更好。”雖然這種方法讓你不好受，但卻保護了你的自尊。

03 對成功的恐懼

拖延的另一個主要原因是對成功的恐懼。這似乎是矛盾的，誰不想要成功呢？

成功不應(yīng)該讓你快樂嗎？ 對于一些人來說，成功帶來的挑戰(zhàn)也會引發(fā)恐懼。

舉個例子，如果你被提升為領(lǐng)導，那么游蕩懶散的生活就結(jié)束了，做決定、被評判成了你的責任。

無數(shù)的人都在盯著你，對你進行評估和批判。這是引起焦慮的常見原因。

一些人害怕成功的另一個原因是，他們擔心他人的期望會越來越高。

04 害怕被控制

拖延的第四個原因是害怕被控制。拖延背后的意義是“你不能強迫我這么做，你不能控制我”，是希望能夠按照自己的規(guī)劃和方式做事。

對一些人來說，按照他人的期望生活是對自尊的侮辱。保護自我價值和獨立性的方法就是維護他們的自主意識。

如果按照別人設(shè)定的計劃完成事情，滿足別人的期望，那他們會感覺犧牲了個人完整性和自主性，讓他們感覺自己屈服了。

拖延卻能讓他們保持獨立性和控制感。 他們不愿意配合。

那么，如何判斷自己是否害怕被控制呢？ 我們需要測定自己在什么事情上拖延。

你常常會做某些事情，比如刷牙，但你也會把一些事情擱置在旁邊。

推遲需要完成的事情是害怕被控制的跡象。比如推遲完成官方的硬性要求，不按時交稅或繳納停車罰單。

05 不安全感

拖延可能和不安全感有關(guān)。很多人可能都有不安全感。這種感覺可能從出生時就產(chǎn)生了，然后延伸到了家庭、學校、工作場所，甚至更多的地方。

人們?nèi)狈诵牡陌踩袝r，所做的一切都可能有被批判的風險。從而缺乏處理事情的信心，缺乏足夠的底氣。

拖延是一種抵抗風險的行為。雖然背負著承擔后果的風險，背負著延誤的風險，但是卻保護了自我價值感。

人們感到不安全時會想方設(shè)法保護自己。拖延則是一種保護核心自我的方式，避免人們遭受個人失敗感的傷害，也是幫助人們接受不足，尊重自己的方法。（作者｜咖啡侍應(yīng)生  來源｜一杯咖啡）