俗話說，樹老根先枯，人老腿先衰。因?yàn)槌怂X，腿每時(shí)每刻都是工作負(fù)擔(dān)超重的器官，不注重保養(yǎng)，自然年久失修，未老先衰。人上了年紀(jì)，但凡長(zhǎng)壽的人，腿都有勁兒，步伐穩(wěn)健，疾走如風(fēng)……

既然衰老從腿開始，那就從腿開始保護(hù)吧！

腿部衰老的五大信號(hào)

1、做點(diǎn)事就腰酸腿疼。特別是女性，只要站的時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)覺得腰酸腿痛。

2、腿腳沒有原先靈便。稍微多走點(diǎn)路，就像腿上灌滿鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來越費(fèi)勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

3、抽筋次數(shù)增多。如果不是在運(yùn)動(dòng)后或因?yàn)槭軟龆榻?，那就要注意了，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。有些人還會(huì)出現(xiàn)足跟疼痛，也必須引起注意。

4、靜脈曲張。女性更容易出現(xiàn)這種情況，一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現(xiàn)了勞損。

5、腫脹。血液循環(huán)不好會(huì)導(dǎo)致腿脹，同時(shí)這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

下肢老化會(huì)帶來很多麻煩，如容易跌倒、行動(dòng)吃力等。日本體育教練員中野修一推薦了三個(gè)動(dòng)作，在家可輕松練習(xí)，能在一定程度上延緩下肢衰老。 

常練三動(dòng)作腿不老

1、面對(duì)桌子站立，把手放在桌面上，腳尖朝外，兩腳張開稍比肩寬。保持背部挺直，像坐在椅子上一樣下蹲，4秒后起身再重復(fù)。開始可以少做一些，以每次做兩組、每組20次為目標(biāo)練習(xí)。 

2、兩手抓住一瓶1.5升~2升的礦泉水，腳尖朝外，兩腳張開稍比肩寬，同樣挺直背部，像坐在椅子上一樣下蹲，注意膝蓋位置不要超過腳尖。堅(jiān)持4秒后起身再重復(fù)。以每次做兩組、每組20次為目標(biāo)。 

3、站直身體，兩手交疊放在腦后，兩腳張開與肩同寬，腳尖向前。保持上半身與地板垂直，大步邁出一只腳，使大腿與地面平行，膝蓋成90度角，再恢復(fù)站立，重復(fù)20次后，換一條腿再練習(xí)。

中老年人鍛煉注意事項(xiàng)

1、戒單獨(dú)鍛煉。老年人特別是患有心臟病的老人,最好不要獨(dú)自鍛煉以確保安全。

2、要循序漸進(jìn)地鍛煉。參加運(yùn)動(dòng)鍛煉決不能急于求成,而應(yīng)該有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行,要日積月累,這樣才能取得滿意的鍛煉效果。

3、要持之以恒地鍛煉。最好是每天堅(jiān)持鍛煉,每次鍛煉半個(gè)小時(shí)左右。實(shí)在有困難時(shí),每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。

4、要穿舒適的運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋。運(yùn)動(dòng)服裝的面料至關(guān)緊要，如做非劇烈的休閑運(yùn)動(dòng)，可穿著純棉服裝，吸汗好，體感舒適。

責(zé)任編輯：許瑤