一份調查顯示，80歲以上的老年人中，便秘的患病率接近50%。且隨著社會人口老齡化的趨勢，飲食結構的改變以及精神心理和社會因素的影響，便秘已成為影響老年人生活質量的重要病癥。不僅如此，最新一份研究顯示，老年人長期便秘還易導致老年癡呆癥。

國外某老年病研究機構研究發現，長期便秘是老年人智力下降的罪魁禍首，有80%左右的老年便秘者易患老年癡呆癥。

研究人員解釋，正常情況下，人體腸道內的細菌能將沒有被消化的蛋白質分解成氨、吲哚、硫化氫和組織胺等有毒物質，這些有毒物質生成后可通過大便排出體外。而便秘患者由于不能正常排出這些有毒物質，久而久之，體內就會大量積累有毒物質。當體內的有毒物質積累到一定程度并超過肝臟的解毒能力時，就會隨著血液循環慢慢進入大腦，損害人們的中樞神經系統，成為老年人智力下降的罪魁禍首。尤其是老年人進食量相對減少，消化功能也相對較差，代謝機能呈明顯衰退的趨勢，因此，老年人長期便秘極易引發老年癡呆癥。

老年人五個方法預防便秘

1、養成定時排便的習慣。要確定一個適合自己的排便時間(最好是早上)，到時候無論有無便意，或能不能排出，都要按時蹲廁所，只需長期堅持，就會形成定時排便的條件反射。

2、調整飲食。老年人平常應多吃一些含纖維素多的食物，如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等，以增加膳食纖維，刺激和增進腸道蠕動。芝麻和核桃仁有潤腸作用，老年人也可適當多吃點。

（1）以五谷雜糧喝根莖類為主食。平時可以糙米、胚芽米取代白米煮飯，若能酌加燕麥、薏仁等營養谷物更好；要吃面包、面條時，宜選擇全麥制品。另外番薯、馬鈴薯等根莖類食物通便效果也極佳。

（2）多以豆類取代肉類。以豆類及其制品取代肉類，可收高纖、無膽固醇與抗氧化之效，而豆漿與豆奶也是很棒的通便飲品。

（3）常吃乳制品。牛奶時天然的緩瀉劑。便秘患者若在睡前飲用150-200ml牛奶，次日就易產生便意。另外也可以吃優酪乳、乳酪、優格等發酵乳制品來補充益菌，調整腸胃機能。

（4）避免脂肪不足。潤便和刺激腸道蠕動少不了脂肪，如果擔心有害膽固醇，可以適量攝取植物性脂肪，比如在蔬菜沙拉上淋些橄欖油，就能達到減肥和通便的雙重效果

（5）每天至少要食用三份蔬菜，兩份水果。梨子、桃子、棗子、芒果、柚子、木瓜、番茄、草莓、菠蘿、香蕉等都有助于排便，水果中以蘋果最好，若能每天吃顆帶皮蘋果，排便就會很順利。

3、適當多飲水。老年人天天早上空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，增進排便。老年人平常也應多飲水，不要等到口渴時才喝水。

4、適當參加體育運動。老年人應適當地參加體育運動，尤其是要進行腹肌鍛煉，以便增強腹部肌肉的力量和增進腸蠕動，提高排便能力。對于因病長期臥床的老年人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以增進其腸道蠕動。

5、保持樂觀的情緒。精神緊張、焦慮等不良情緒可引起或加重便秘。因而，老年人要常常保持心情愉快，不要動輒生氣上火，以避免便秘的發生。

老人便秘，別隨便吃香蕉通便

專家介紹，對于虛秘者，不建議多吃香蕉，因為香蕉過于寒涼，過多食用香蕉，便秘的情況非但得不到改善，還可能加重。他建議老人最好去醫院讓專業的醫生進行辨證，如果是虛秘，可以有針對性地補肝腎、補氣血、潤腸。

責任編輯：許瑤