一份調(diào)查顯示，80歲以上的老年人中，便秘的患病率接近50%。且隨著社會人口老齡化的趨勢，飲食結(jié)構(gòu)的改變以及精神心理和社會因素的影響，便秘已成為影響老年人生活質(zhì)量的重要病癥。不僅如此，最新一份研究顯示，老年人長期便秘還易導(dǎo)致老年癡呆癥。

國外某老年病研究機(jī)構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，長期便秘是老年人智力下降的罪魁禍?zhǔn)祝?0%左右的老年便秘者易患老年癡呆癥。

研究人員解釋，正常情況下，人體腸道內(nèi)的細(xì)菌能將沒有被消化的蛋白質(zhì)分解成氨、吲哚、硫化氫和組織胺等有毒物質(zhì)，這些有毒物質(zhì)生成后可通過大便排出體外。而便秘患者由于不能正常排出這些有毒物質(zhì)，久而久之，體內(nèi)就會大量積累有毒物質(zhì)。當(dāng)體內(nèi)的有毒物質(zhì)積累到一定程度并超過肝臟的解毒能力時(shí)，就會隨著血液循環(huán)慢慢進(jìn)入大腦，損害人們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，成為老年人智力下降的罪魁禍?zhǔn)住Ｓ绕涫抢夏耆诉M(jìn)食量相對減少，消化功能也相對較差，代謝機(jī)能呈明顯衰退的趨勢，因此，老年人長期便秘極易引發(fā)老年癡呆癥。

老年人五個(gè)方法預(yù)防便秘

1、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。要確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間(最好是早上)，到時(shí)候無論有無便意，或能不能排出，都要按時(shí)蹲廁所，只需長期堅(jiān)持，就會形成定時(shí)排便的條件反射。

2、調(diào)整飲食。老年人平常應(yīng)多吃一些含纖維素多的食物，如粗制面粉、韭菜、芹菜、菠菜、水果、玉米和糙米等，以增加膳食纖維，刺激和增進(jìn)腸道蠕動。芝麻和核桃仁有潤腸作用，老年人也可適當(dāng)多吃點(diǎn)。

（1）以五谷雜糧喝根莖類為主食。平時(shí)可以糙米、胚芽米取代白米煮飯，若能酌加燕麥、薏仁等營養(yǎng)谷物更好；要吃面包、面條時(shí)，宜選擇全麥制品。另外番薯、馬鈴薯等根莖類食物通便效果也極佳。

（2）多以豆類取代肉類。以豆類及其制品取代肉類，可收高纖、無膽固醇與抗氧化之效，而豆?jié){與豆奶也是很棒的通便飲品。

（3）常吃乳制品。牛奶時(shí)天然的緩瀉劑。便秘患者若在睡前飲用150-200ml牛奶，次日就易產(chǎn)生便意。另外也可以吃優(yōu)酪乳、乳酪、優(yōu)格等發(fā)酵乳制品來補(bǔ)充益菌，調(diào)整腸胃機(jī)能。

（4）避免脂肪不足。潤便和刺激腸道蠕動少不了脂肪，如果擔(dān)心有害膽固醇，可以適量攝取植物性脂肪，比如在蔬菜沙拉上淋些橄欖油，就能達(dá)到減肥和通便的雙重效果

（5）每天至少要食用三份蔬菜，兩份水果。梨子、桃子、棗子、芒果、柚子、木瓜、番茄、草莓、菠蘿、香蕉等都有助于排便，水果中以蘋果最好，若能每天吃顆帶皮蘋果，排便就會很順利。

3、適當(dāng)多飲水。老年人天天早上空腹時(shí)最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，增進(jìn)排便。老年人平常也應(yīng)多飲水，不要等到口渴時(shí)才喝水。

4、適當(dāng)參加體育運(yùn)動。老年人應(yīng)適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育運(yùn)動，尤其是要進(jìn)行腹肌鍛煉，以便增強(qiáng)腹部肌肉的力量和增進(jìn)腸蠕動，提高排便能力。對于因病長期臥床的老年人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以增進(jìn)其腸道蠕動。

5、保持樂觀的情緒。精神緊張、焦慮等不良情緒可引起或加重便秘。因而，老年人要常常保持心情愉快，不要動輒生氣上火，以避免便秘的發(fā)生。

老人便秘，別隨便吃香蕉通便

專家介紹，對于虛秘者，不建議多吃香蕉，因?yàn)橄憬哆^于寒涼，過多食用香蕉，便秘的情況非但得不到改善，還可能加重。他建議老人最好去醫(yī)院讓專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行辨證，如果是虛秘，可以有針對性地補(bǔ)肝腎、補(bǔ)氣血、潤腸。

責(zé)任編輯：許瑤