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        “冬季健身熱”系列⑤ | “三九”天登山,除了“武裝到牙齒”,還要量力而行

        青島日報社/觀海新聞1月11日訊 冬練三九,登高望遠,神清氣爽。在冬季,登山是一項很好的運動方式,不僅可以舒展筋骨、強健心肺能力,而且可以通過大量呼吸新鮮空氣,為大腦提供充足的養分。

        青島是一座以丘陵地形為主的海濱城市,遍布各區大大小小的山頭,為普通市民日常登山健步提供了絕佳條件?!艾F在大家平日爬得最多的,是浮山、太平山、雙山、北嶺山這樣海拔在100米左右的小山頭。據我了解,僅市內四區類似的小山頭差不多有將近20個,相關部門在這些地方修建了步道、護欄,很適合市民平日鍛煉。”青島市登山協會的呂成說道,但他同時提醒,登山健身要量力而行,千萬不能“說走就走”。“冬季天氣較冷,人體血液循環不暢,肌肉和韌帶比較緊,靈活度和反應能力下降。如果猛然發力,很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。為此參加登山健身活動時,需要做足熱身活動,讓身體逐漸適應運動狀態?!?/p>

        作為一項具有一定專業性的戶外活動,登山時也要盡可能地將自己“武裝到牙齒”。市體育總會的吳志成建議,在條件允許的情況下,市民在登山時應該穿著專業的登山鞋,以應對冬季復雜的綜合性路況,而在服裝的選擇上,就更有講究了?!耙话銇碚f,我們建議從里到外分為三層?!眳侵境烧f,“最里面貼身的要穿速干或者純棉質地的衣物,可以快速排汗,第二層是抓絨類的保暖層,最外面要套一件防風用的沖鋒衣。”此外,一頂能覆蓋2/3面部的毛織帽子和一副手套,同樣是冬季登山的“利器”。

        當然,除了不能“說走就走”外,登山也并非老少咸宜。有關專家表示,因為體力消耗較大,會加重心臟負荷,患有心臟疾病的人士最好不要進行登山運動,患關節病或膝踝關節易受傷的人士也不適合登山。登山的高度和時間應要根據自己的體力和平時活動情況而定,一旦感覺身體疲勞或有不適的癥狀出現,就要停下休息,不可以勉強堅持。

        由于目前正處于森林防火的關鍵時期,各景區對火險的防控十分嚴格,呂成特別提醒廣大市民在進入景區登山時提高防火意識,千萬不要攜帶火種入內。(青島日報/觀海新聞記者 張羽/文 王雷/圖)

        責任編輯:榮瀟

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