青島日報(bào)社/觀海新聞1月8日訊 寒潮頻襲，是宅在家里、辦公室里“保暖”，還是來一段痛快的長跑撒個(gè)歡？對長跑上癮的健身達(dá)人來說，天氣從來不是拒絕讓身體出汗、分泌多巴胺的理由。跑步因其簡便易行、健身效果好，受到越來越多青島市民的喜愛。根據(jù)青島馬拉松2019年的數(shù)據(jù)，“半馬”的中簽率已經(jīng)低至35.1%，挑戰(zhàn)人體極限的“全馬”也僅為76.6%，跑步在民眾中的受歡迎程度由此可見一斑。
作為一項(xiàng)普及率最高的健身運(yùn)動，跑步帶來的好處顯而易見，醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，除了減肥、燃脂、增強(qiáng)身體免疫力外，跑步還能夠有效降低冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、急性腦卒中、腦梗死等嚴(yán)重心腦血管疾病的發(fā)生率，并對消化系統(tǒng)、改善睡眠大有裨益。
那么，對普通跑友來說，冬天適合跑步嗎？青島大學(xué)體育學(xué)院的李鑫老師，給出了肯定的答案。“不僅適合，而且正當(dāng)時(shí)。體育界歷來有‘冬練三九’的說法，冬訓(xùn)是跑步者有氧基礎(chǔ)、心肺功能提升的絕佳時(shí)期，也是精神意志品質(zhì)最容易得到鍛煉的機(jī)會。”李鑫說，“對于以鍛煉身體為主要目的的普通市民，還是建議大家量力而行，以慢跑為主，每次跑步的時(shí)間控制在30分鐘至60分鐘之間。”
相比于其他季節(jié)，跑者在冬季運(yùn)動，不僅要應(yīng)對跑步本身的挑戰(zhàn)，還要克服嚴(yán)寒帶來的困難，因此需要做好更充分的準(zhǔn)備。對此，李鑫特別提到了做好熱身的重要性，“冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性降低。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動，很容易出現(xiàn)呼吸困難、動作失調(diào)等現(xiàn)象。所以，冬季跑步前一定要充分熱身，做好肌肉拉伸、充分活動關(guān)節(jié)，最好是感到身體開始微微冒汗，再開始正常跑步。”冬天跑步還要特別注意防寒保暖，李鑫建議，最好在外面套一件防風(fēng)的外套，避免寒風(fēng)將身體的熱量帶走。貼身最好穿著能夠迅速排汗的聚酯纖維衣物，防止過多的汗液附著在身體周圍，一旦速度慢下來或者開始步行，人就會感覺很冷。“跑步結(jié)束后要第一時(shí)間換下潮濕的運(yùn)動服，換上保暖的衣物，有條件的話，最好能沖一個(gè)熱水澡。”
專家特別提醒，冬季跑步要特別注意跑鞋的防滑、軟硬和道路的安全，最好是使用專業(yè)一些的跑步鞋。特別是在青島的海邊跑步時(shí)，一定要避開冰面、水坑等容易滑倒的地方。“特別提醒大家，任何運(yùn)動一定都要量力而行。大家在跑步中應(yīng)該隨時(shí)注意掌握自己的身體情況，如果感覺不舒服，必須立即降低速度或者干脆停止跑步，切忌勉強(qiáng)支撐。”李鑫說道。 （青島日報(bào)/觀海新聞記者 張羽/文 王雷/圖）
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