近日,青島遭遇多年罕見的持續(xù)高溫天氣,氣溫居高不下,體感尤為悶熱。對于熱愛運動的市民而言,戶外鍛煉雖能酣暢淋漓,但在35℃以上的高溫時段(特別是在上午10點至下午4點)進行劇烈運動,可能引發(fā)熱射病等重癥中暑,嚴(yán)重時甚至危及生命。在這里,市疾控中心特別提醒您:務(wù)必提高警惕,安全運動,健康度夏!
避開高溫時段,選擇清涼時刻
高風(fēng)險時段:每日上午10點至下午4點,此時陽光直射強烈,氣溫升至高峰,地表溫度甚至超40℃,人體核心溫度極易失控。
優(yōu)選時段:清晨(6點-8點)或傍晚(17點后),氣溫相對涼爽,紫外線減弱,體感舒適。
適宜運動:以低強度為主,如輕松散步、健步走、太極拳、舒緩瑜伽、室內(nèi)游泳等,避免劇烈對抗或長距離奔跑。
科學(xué)補水,貫穿始終
高溫天氣運動水分流失極快,科學(xué)補水是安全底線:
1. 提前儲備:運動前1-2小時,分次飲用400-500ml水或電解質(zhì)飲料。
2. 少量多次:運動中每15-20分鐘補水150-200ml(約小半杯),切忌一次性豪飲。
3. 關(guān)注成分:超過1小時運動,或出汗量大時,選擇含電解質(zhì)(鈉、鉀)的運動飲料,避免純水稀釋體內(nèi)電解質(zhì)濃度。
4. 持續(xù)觀察:運動后繼續(xù)補水,直至尿液呈清澈淡黃色??诳史俏ㄒ恍盘枺鲃友a充是關(guān)鍵。
特殊人群,更需謹(jǐn)慎
糖尿病患者:高溫易影響血糖穩(wěn)定性,劇烈運動增加低血糖及中暑風(fēng)險。務(wù)必在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運動方案,密切監(jiān)測血糖,避免在極端高溫時外出運動。
肥胖人群:體重負(fù)擔(dān)下散熱效率更低,心血管壓力更大。需醫(yī)生評估后確定安全運動強度,從極低強度開始(如室內(nèi)步行),選擇早晚涼爽時段,并嚴(yán)格監(jiān)控體感。
老年人、兒童及慢性病患者:體溫調(diào)節(jié)能力較弱,風(fēng)險更高,應(yīng)格外重視環(huán)境選擇和強度控制。
識別危險信號,迅速應(yīng)對
運動中若出現(xiàn)以下癥狀,應(yīng)立即停止運動,并轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處,及時補充含鹽飲品,用水擦拭身體降溫,嚴(yán)重者(如意識模糊、抽搐)需立即就醫(yī):頭暈頭痛、惡心嘔吐;大量出汗后突然無汗;皮膚灼熱發(fā)紅或濕冷蒼白;心跳過快、呼吸急促;肌肉痙攣、乏力虛脫;精神恍惚、意識模糊。
關(guān)注預(yù)警,智慧決策
出行前查看天氣預(yù)報及高溫預(yù)警。橙色、紅色預(yù)警時,建議取消戶外運動計劃,選擇室內(nèi)通風(fēng)良好的場所進行活動。
運動雖是健康的基石,但高溫時節(jié),選擇比堅持更重要。避開烈日鋒芒,傾聽身體聲音,讓科學(xué)運動為健康護航,而非帶來風(fēng)險。
青島早報/觀海新聞記者 徐小欽 通訊員 張秀芹