近日，青島遭遇多年罕見的持續(xù)高溫天氣，氣溫居高不下，體感尤為悶熱。對于熱愛運動的市民而言，戶外鍛煉雖能酣暢淋漓，但在35℃以上的高溫時段（特別是在上午10點至下午4點）進行劇烈運動，可能引發(fā)熱射病等重癥中暑，嚴重時甚至危及生命。在這里，市疾控中心特別提醒您：務必提高警惕，安全運動，健康度夏！
避開高溫時段，選擇清涼時刻
高風險時段：每日上午10點至下午4點，此時陽光直射強烈，氣溫升至高峰，地表溫度甚至超40℃，人體核心溫度極易失控。
優(yōu)選時段：清晨（6點-8點）或傍晚（17點后），氣溫相對涼爽，紫外線減弱，體感舒適。
適宜運動：以低強度為主，如輕松散步、健步走、太極拳、舒緩瑜伽、室內游泳等，避免劇烈對抗或長距離奔跑。
科學補水，貫穿始終
高溫天氣運動水分流失極快，科學補水是安全底線：
1. 提前儲備：運動前1-2小時，分次飲用400-500ml水或電解質飲料。
2. 少量多次：運動中每15-20分鐘補水150-200ml（約小半杯），切忌一次性豪飲。
3. 關注成分：超過1小時運動，或出汗量大時，選擇含電解質（鈉、鉀）的運動飲料，避免純水稀釋體內電解質濃度。
4. 持續(xù)觀察：運動后繼續(xù)補水，直至尿液呈清澈淡黃色。口渴非唯一信號，主動補充是關鍵。
特殊人群，更需謹慎
糖尿病患者：高溫易影響血糖穩(wěn)定性，劇烈運動增加低血糖及中暑風險。務必在醫(yī)生指導下制定運動方案，密切監(jiān)測血糖，避免在極端高溫時外出運動。
肥胖人群：體重負擔下散熱效率更低，心血管壓力更大。需醫(yī)生評估后確定安全運動強度，從極低強度開始（如室內步行），選擇早晚涼爽時段，并嚴格監(jiān)控體感。
老年人、兒童及慢性病患者：體溫調節(jié)能力較弱，風險更高，應格外重視環(huán)境選擇和強度控制。
識別危險信號，迅速應對
運動中若出現以下癥狀，應立即停止運動，并轉移至陰涼通風處，及時補充含鹽飲品，用水擦拭身體降溫，嚴重者（如意識模糊、抽搐）需立即就醫(yī)：頭暈頭痛、惡心嘔吐;大量出汗后突然無汗;皮膚灼熱發(fā)紅或濕冷蒼白;心跳過快、呼吸急促;肌肉痙攣、乏力虛脫;精神恍惚、意識模糊。
關注預警，智慧決策
出行前查看天氣預報及高溫預警。橙色、紅色預警時，建議取消戶外運動計劃，選擇室內通風良好的場所進行活動。
運動雖是健康的基石，但高溫時節(jié)，選擇比堅持更重要。避開烈日鋒芒，傾聽身體聲音，讓科學運動為健康護航，而非帶來風險。
青島早報/觀海新聞記者 徐小欽 通訊員 張秀芹
