近日，青島遭遇多年罕見的持續(xù)高溫天氣，氣溫居高不下，體感尤為悶熱。對于熱愛運動的市民而言，戶外鍛煉雖能酣暢淋漓，但在35℃以上的高溫時段（特別是在上午10點至下午4點）進行劇烈運動，可能引發(fā)熱射病等重癥中暑，嚴(yán)重時甚至危及生命。在這里，市疾控中心特別提醒您：務(wù)必提高警惕，安全運動，健康度夏！
避開高溫時段，選擇清涼時刻
高風(fēng)險時段：每日上午10點至下午4點，此時陽光直射強烈，氣溫升至高峰，地表溫度甚至超40℃，人體核心溫度極易失控。
優(yōu)選時段：清晨（6點-8點）或傍晚（17點后），氣溫相對涼爽，紫外線減弱，體感舒適。
適宜運動：以低強度為主，如輕松散步、健步走、太極拳、舒緩瑜伽、室內(nèi)游泳等，避免劇烈對抗或長距離奔跑。
科學(xué)補水，貫穿始終
高溫天氣運動水分流失極快，科學(xué)補水是安全底線：
1. 提前儲備：運動前1-2小時，分次飲用400-500ml水或電解質(zhì)飲料。
2. 少量多次：運動中每15-20分鐘補水150-200ml（約小半杯），切忌一次性豪飲。
3. 關(guān)注成分：超過1小時運動，或出汗量大時，選擇含電解質(zhì)（鈉、鉀）的運動飲料，避免純水稀釋體內(nèi)電解質(zhì)濃度。
4. 持續(xù)觀察：運動后繼續(xù)補水，直至尿液呈清澈淡黃色?？诳史俏ㄒ恍盘枺鲃友a充是關(guān)鍵。
特殊人群，更需謹(jǐn)慎
糖尿病患者：高溫易影響血糖穩(wěn)定性，劇烈運動增加低血糖及中暑風(fēng)險。務(wù)必在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運動方案，密切監(jiān)測血糖，避免在極端高溫時外出運動。
肥胖人群：體重負(fù)擔(dān)下散熱效率更低，心血管壓力更大。需醫(yī)生評估后確定安全運動強度，從極低強度開始（如室內(nèi)步行），選擇早晚涼爽時段，并嚴(yán)格監(jiān)控體感。
老年人、兒童及慢性病患者：體溫調(diào)節(jié)能力較弱，風(fēng)險更高，應(yīng)格外重視環(huán)境選擇和強度控制。
識別危險信號，迅速應(yīng)對
運動中若出現(xiàn)以下癥狀，應(yīng)立即停止運動，并轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處，及時補充含鹽飲品，用水擦拭身體降溫，嚴(yán)重者（如意識模糊、抽搐）需立即就醫(yī)：頭暈頭痛、惡心嘔吐;大量出汗后突然無汗;皮膚灼熱發(fā)紅或濕冷蒼白;心跳過快、呼吸急促;肌肉痙攣、乏力虛脫;精神恍惚、意識模糊。
關(guān)注預(yù)警，智慧決策
出行前查看天氣預(yù)報及高溫預(yù)警。橙色、紅色預(yù)警時，建議取消戶外運動計劃，選擇室內(nèi)通風(fēng)良好的場所進行活動。
運動雖是健康的基石，但高溫時節(jié)，選擇比堅持更重要。避開烈日鋒芒，傾聽身體聲音，讓科學(xué)運動為健康護航，而非帶來風(fēng)險。
青島早報/觀海新聞記者 徐小欽 通訊員 張秀芹
