點開這篇文章的那一刻，你在想什么？

感覺 FOMO 這個詞很新奇？

還是擔(dān)心錯過了新的流行詞匯呢？

如果是這樣，或許你也正在經(jīng)歷社交 FOMO。

01.

21世紀(jì)以來，F(xiàn)OMO 現(xiàn)象變得愈發(fā)普遍

頻繁刷新朋友圈等社交平臺，希望在第一時間掌握最新資訊；擔(dān)心錯過朋友們有趣的話題，無法拒絕飯局、K歌等各種邀約；當(dāng)手機(jī)不在身邊時心煩意亂，擔(dān)心錯過某些人發(fā)來的重要消息……

所以，什么是FOMO？

FOMO，是 “Fear Of Missing Out” 的縮寫，是一種擔(dān)心會 “錯失什么” 的焦慮心理。

那么我們害怕錯失的，究竟是什么呢？是那些我們所 “未知” 的東西：最新的消息、某人的近況、與他人交往的可能……

2007年，美國《商業(yè)周刊》的一篇文章中以“流行病”一詞來形容哈佛MBA課堂中的“錯失恐懼癥”入侵現(xiàn)象：一流學(xué)府中的學(xué)子們都不約而同地染上了這種流行病。他們難以拒絕他人的邀約，擔(dān)心錯過任何有助人際關(guān)系的活動。

從更深層面來看，F(xiàn)OMO與我們內(nèi)心的恐懼有關(guān)：我們害怕自己在時間的安排上做出了錯誤的選擇而過得不如別人，擔(dān)心別人比自己玩得更開心、生活得更好、經(jīng)歷的事情更好等等。

02.

FOMO的潛在風(fēng)險

01

降低自尊與自信

有錯失恐懼癥的人們，常在潛意識中將自己的正常生活與他人展現(xiàn)出的生活中最美好的一面進(jìn)行比較。在這一過程中，我們對“正常”的感覺可能會變得扭曲，可能會產(chǎn)生自己不如他人的心理，嚴(yán)重影響自尊。

更有研究表明，害怕錯過的FOMO心理會導(dǎo)致較低的自我滿足感、較低的生活滿意度等等。

02

導(dǎo)致消極情緒

研究表明，抑郁狀態(tài)下的女孩會對社交軟件表現(xiàn)出更強(qiáng)的依賴性，在焦慮狀態(tài)下的男孩們也是如此。

在這些情況下，人們更容易陷入FOMO 導(dǎo)致的壓力之中；對“錯失”的恐懼反過來會促使我們對社交媒介產(chǎn)生更強(qiáng)的依賴。同時，社交中的錯失恐懼癥還有可能讓人們感到嫉妒、沮喪、焦慮、憤怒等。

03

不健康的行為

除了心理上的影響之外，F(xiàn)OMO的心理還有可能導(dǎo)致更多的不健康的行為。對錯失的恐懼，會導(dǎo)致我們對社交媒體使用量的增加，進(jìn)而影響我們現(xiàn)實中的人際關(guān)系或分散我們學(xué)習(xí)或工作中的注意力。

曾有研究發(fā)現(xiàn)，F(xiàn)OMO 是人們分心駕駛的誘因之一，而這在某些情況下可能是致命的。

03.

我們該如何打破 “錯失恐懼癥” 呢？

NO.1

轉(zhuǎn)變內(nèi)心的關(guān)注點

轉(zhuǎn)變FOMO心理，需要我們在內(nèi)心深處專注于自己擁有的，而不是我們所缺乏的東西。我們可以避免接觸那些會導(dǎo)致我們“錯失恐懼”的事物，而多參與一些能夠讓自己自我感覺良好的活動。

比如，過度使用社交媒體會加重我們的“錯失恐懼”，那么我們不如多培養(yǎng)一些健康的、可以當(dāng)做自我休閑的興趣愛好，如樂器、繪畫、舞蹈等。

NO.2

建立健康的聯(lián)系

在社交媒體上，我們很容易被一邊倒的吹捧沖昏頭腦，或是在一邊倒的批評聲中無地自容——而這更容易讓我們過度在意外界的信息與評價，加重FOMO心理。

我們在與他人建立聯(lián)系時，應(yīng)多采取積極、主動的方式。比如，與好朋友一起制定計劃、在現(xiàn)實中見一面或共同去某地旅行等，都有助于幫助我們擺脫“錯失”的感覺，增強(qiáng)我們對行動的控制感。

即使無法見面，在社交媒體上直接與朋友聊天，發(fā)送想分享的圖片或信息，也會比發(fā)朋友圈后期待回復(fù)的感覺更好，而且更有助于促進(jìn)親密關(guān)系。

NO.3

留出私人空間

雖然，21世紀(jì)以來，人們越來越習(xí)慣于在朋友圈、微博等社交媒體上發(fā)布信息記錄生活。但是，許多人也發(fā)現(xiàn)，在社交平臺上發(fā)布信息，會導(dǎo)致我們過多的關(guān)注、期待他人的回復(fù)。

此時，我們不妨回歸過去，試著為自己創(chuàng)造一個私人的、保留美好回憶的空間——日記、相冊都是很好的選擇。當(dāng)我們情緒低落時，回過頭翻一翻這些美好回憶，將會幫助我們重拾溫暖與力量。

責(zé)任編輯：李慧