心理健康是健康的一個重要方面，每個人都是自己心理健康的第一責任人。《心理加油站》微課堂將陸續推送心理專家精心準備的心理科普知識，講述大家關心的兒童青少年心理、職場心理、人際心理、家庭婚戀、育兒教育等話題，幫助我們收獲心理學知識與技巧，更好地調整自己的心理狀態，增強心理能量，擁抱幸福生活。

疫情給社會生產帶來不便的同時，隨之而來的便是公眾的焦慮、恐慌情緒。成年人在面對疫情時，通過新聞報道可以更深入的了解當前局勢，加之豐富的社會閱歷都可以一定程度上幫助他們緩解消極情緒。而作為兒童青少年，原先的生活大多都是校園，面對疫情波及以及居家上課往往更容易產生消極的情緒。

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疫情下兒童青少年可能出現怎樣的心理反應呢？

在面對一個環境事件的時候，兒童青少年會有一系列的心理反應，包括對這件事的想法（認知）、感受（情緒）和之后產生的行為，有時候還會伴有一些身體反應，這幾個方面是相互聯系、互為因果的。

孩子面對疫情時往往表現的茫然無措，可能會表現出緊張焦慮、坐立不安。當孩子們面臨一些突發情況或挑戰時，緊張不安是一種正常的情緒反應。讓你的孩子放心，要他們明白自己是安全的。也可以讓他們知道，如果感到不安和緊張，也沒關系。作為家長可以適當短時間減少規則與任務要求，陪伴、安撫、通過游戲、活動、交流等方式放松。還可以鼓勵孩子們觀看新聞報道，更客觀的了解目前的情況，避免過度的恐慌情緒。觀看過程中家長應盡量陪同，與孩子一起看可以及時發現孩子聽到、看到什么，以及反應程度，及時限制、引導、解釋、溝通，避免孩子陷入不必要的緊張恐懼。

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遇到特殊情況該怎么辦？

1、核酸檢測：核酸檢測時，兒童要面對全面武裝的工作人員，對孩子來說，比不適感更令人不安的是恐懼感。向孩子解釋這項措施是為了更好地控制疾病，提前告訴孩子檢測流程，甚至可以通過“扮家家”游戲來學習如何勇敢、放松完成采集過程。讓孩子看到一些家長或其他孩子順利做完采樣的過程，也會降低他們的不安。當孩子完成采樣的時候，我們也應當鼓勵他們的勇敢，給一個大大的擁抱與小獎勵。

2、家人的分離：與兒童不同，家長由于承擔相應的社會責任，需要外出去工作。疫情期間，成年人可能需要前往抗疫前線，或因防控需要無法回家。面對親人的忽然分離，孩子們可能表現出不安、焦慮、擔心、恐懼、害怕等。此時有的家長會選擇用謊言安撫孩子，但這往往會加劇孩子們的疑問以及消極情緒。相反，家長應該大大方方地告訴孩子家人離開的原因，如去哪、去做什么、什么時候回來、之后誰來照顧他以及接下來的生活會如何安排。條件允許的情況下，可以通過電話、視頻通話等方式與親人保持聯系，讓孩子看到親人，情緒自然就能平復下來。

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面對疫情防控帶來的各種變化心理應對小貼士

1、居家網課時：疫情帶來的對學生最顯著的影響莫過于居家線上上課。如果出現長期線上教學、不能正常外出的情況，保持正常的作息習慣會變得有些困難。家長要多多向老師匯報孩子的學習進度、獲取補充的學習任務，讓孩子增加與朋友和同學的交流。

2、居家的情緒調節：原先的校園生活在學習的同時也承載了孩子們主要的社交活動，居家后這種相對孤獨的生活方式較容易引起學生們的焦慮。家長應該多抽時間陪伴孩子，可以適當鼓勵與同學進行網絡的線上交流，以便于和同學探討學習及生活心得。條件允許的話，在社區內的室外活動和鄰居小伙伴的交往，都能幫助孩子保持良好的精神狀態來應對疫情造成的困難。

疫情之下，在做好疫情防護保證健康身體的同時，我們也應當注意調整好自己的情緒，避免出現嚴重的心理障礙，兒童青少年心智尚不成熟、社會經驗不足，更容易產生不良情緒。這使得他們更需要成年人的安撫及陪伴，才能更好地調整情緒，坦然面對疫情。

孫平

青島市精神衛生中心老年二科主任，副主任醫師，碩士研究生導師，中華醫學會精神病學分會學組委員，山東省精神科學學會行為與健康分會常務委員，山東省心理衛生協會老年心理衛生專業委員會委員，山東中西醫結合學會第三屆臨床心理學委員，《中華行為醫學與科學雜志》編委。長期從事老年期精神障礙，雙相情感障礙、強迫障礙、應激與創傷相關障礙及情緒問題的臨床與研究工作，承擔省市級合作課題十余項，先后在Bioscience Reports , Int J Clin Exp Med ，中華行為醫學與科學雜志等國內外雜志發表學術論文二十余篇。青島市科技進步獎三等獎，青島市優秀青年人才。（來源 | 青島市精神衛生中心）

責任編輯：李慧