欧美日韩国产精品一区,久久久久久久久91,国产精品亚洲а∨天堂免在线,国产一区二区三区www,黄色三集片,国产91久久久久久,日本欧美在线观看视频,av久久久久久

        “昨晚,你睡得好嗎?” | 今天是世界睡眠日,與睡眠相關(guān)的知識(shí)你真的了解嗎?

        日前,上班族睡眠狀況調(diào)查報(bào)告發(fā)布。繁忙的工作之后,大家的睡眠質(zhì)量如何?

        一組數(shù)據(jù)了解:

        平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.5小時(shí),25%的受訪者睡眠時(shí)間不足6小時(shí);

        最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳、廣州;

        每天平均睡眠時(shí)間最晚的是廣東(23:55),睡眠最早的是山東(22:58);

        平均起床時(shí)間最早的是山東(6:58),起床最晚的是四川(7:50);

        47%的受訪上班族睡眠質(zhì)量不佳,僅三成人深度睡眠時(shí)長(zhǎng)達(dá)標(biāo)。

        今天(3月21日)是世界睡眠日,你真的了解睡眠嗎?

        想睡好,這些小知識(shí)不容錯(cuò)過!

        01.

        什么才算是好的睡眠?

        能在10—20分鐘內(nèi)快速入睡;

        夜間不會(huì)很輕易醒來,即使醒來也能很快入睡;

        睡眠中無驚夢(mèng),睡醒后夢(mèng)很快被忘掉;

        早晨起來精力充沛,沒有疲勞感。

        02.

        判斷失眠的標(biāo)準(zhǔn)

        按照《中國(guó)成人失眠診斷與治療指南》(2017版)中的定義,失眠是指盡管有合適的睡眠機(jī)會(huì)和睡眠環(huán)境,依然對(duì)睡眠時(shí)間和(或)質(zhì)量感到不滿足,并且影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。

        失眠主要表現(xiàn)為:入睡困難(入睡時(shí)間超過30分鐘)、睡眠持續(xù)障礙(整夜覺醒次數(shù)≥2次)、早醒、睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時(shí)間減少(通常少于6.5小時(shí)),同時(shí)伴有日間功能障礙(主要包括疲勞、情緒易煩躁或易激動(dòng)、注意力不集中或記憶障礙、軀體不適、認(rèn)知障礙等)。

        根據(jù)病程長(zhǎng)短,失眠可分為短期失眠(<3個(gè)月)和慢性失眠(≥3個(gè)月)。如果出現(xiàn)反復(fù)失眠的癥狀,可以根據(jù)每次出現(xiàn)失眠持續(xù)的時(shí)間判斷是否為慢性失眠。

        03.

        關(guān)于睡眠的那些誤區(qū)

        1.睡得好就是睡夠8小時(shí)?

        人的正常睡眠周期分兩個(gè)時(shí)相:正相睡眠與異相睡眠,由淺入深,兩者交替出現(xiàn),交替一次稱為一個(gè)睡眠周期,每個(gè)周期90—110分鐘。專家建議,一般情況下睡眠時(shí)間只要是90分鐘的倍數(shù),每晚完成四到五個(gè)睡眠周期,就可以極大地改善睡眠質(zhì)量。

        2.打呼嚕=睡眠質(zhì)量好?

        嚴(yán)重打鼾會(huì)使人在睡眠時(shí)出現(xiàn)呼吸反復(fù)暫停,引發(fā)各類疾病,應(yīng)及時(shí)治療。

        3.早晨怕起不來,多定幾個(gè)鬧鐘

        反復(fù)驚醒又睡下,容易陷入“睡眠—覺醒”循環(huán),難以完全清醒,可能導(dǎo)致慢性疲勞。建議鬧鐘響后一次性起床。

        4.過分依賴褪黑素

        在我國(guó),褪黑素僅被批準(zhǔn)用于保健食品生產(chǎn),不能作為治療失眠的藥物使用。

        長(zhǎng)期服用外源性褪黑素,有可能導(dǎo)致自身褪黑素的分泌減少。若是對(duì)外源性褪黑素形成依賴,反而會(huì)導(dǎo)致睡眠功能紊亂,失眠情況加重。因此,不建議長(zhǎng)期服用。

        04.

        這幾招助你改善睡眠質(zhì)量

        如何改善睡眠質(zhì)量?日間應(yīng)減少茶、咖啡等興奮性物質(zhì)的攝入,臨就寢時(shí)避免煙酒。此外還要規(guī)律鍛煉,但不要在就寢前3小時(shí)之內(nèi)。更多“助眠小妙招”↓

        責(zé)任編輯:李慧

        分享到 分享
        主站蜘蛛池模板: 激情久久一区二区三区| 精品特级毛片| 国产午夜精品一区二区三区最新电影| 91国产一区二区| 91国偷自产一区二区介绍| 国产精品日韩一区二区| 亚洲福利视频一区| 国产伦理精品一区二区三区观看体验| 免费午夜在线视频| 国产一区二区大片| 精品国产免费久久| 国产乱一乱二乱三| 亚洲第一天堂无码专区| 欧美国产在线看| 亚洲精品一区中文字幕| 国产精品一区二区麻豆| 欧美精品九九| 日韩欧美视频一区二区| 草逼视频网站| 国产一级一区二区| 日韩av在线网| 欧美精品一区免费| 国产精品99在线播放| 欧美激情精品一区| 免费看农村bbwbbw高潮| 国产区一区| 国产精品你懂的在线| 国产日韩欧美精品| 亚洲国产精品一区在线观看| 国产精品综合在线| 国产色99| 一区二区三区欧美视频| 99久久国产综合精品色伊| 国产剧情在线观看一区二区| 精品一区二区三区影院| 欧美一区二区三区免费视频| 精品欧美一区二区精品久久小说| 欧美日韩一区不卡| 亚洲一区二区福利视频| 国产一区二区三区黄| 国产在线一卡二卡| 国产午夜亚洲精品羞羞网站| 亚洲精品乱码久久久久久高潮| 免费在线观看国产精品| 国产精品视频一区二区在线观看| 日本午夜影视| 欧美髙清性xxxxhdvid| 日韩精品一区二区三区在线| 欧美一区二区三区在线视频播放| 国产91在| 午夜毛片影院| 久久九九国产精品| 欧美日韩国产精品一区二区| 十八无遮挡| 91社区国产高清| 欧美日韩一区二区三区四区五区| 国产呻吟久久久久久久92 | 中文字幕一区二区三区日韩精品| 日本不卡精品| 欧美精品一区二区久久| 国产日产精品一区二区| 国产精品视频一区二区在线观看| 狠狠色综合久久丁香婷婷| 精品国产乱码久久久久久软件影片| 国产一区二区免费在线| 欧美在线一区二区视频| 国产无套精品久久久久久| 在线精品国产一区二区三区88| 国产亚洲综合一区二区| 日韩欧美中文字幕一区| 欧美一区二区三区艳史| 欧美精品一卡二卡| 91精品久久久久久| 狠狠插影院| 99国产精品免费观看视频re| 中文字幕日本一区二区| 久久国产精品欧美| 午夜欧美影院| 99国产超薄丝袜足j在线观看| 国产精品九九九九九| 久久久国产精品一区| 亚洲精品20p| 亚洲神马久久| 99视频国产精品| 国产在线干| 国产精品你懂的在线| 99国产精品免费| 久久免费精品国产| 国产91视频一区二区| 亚洲精品国产一区二区三区| 高清国产一区二区三区| 国产精品高清一区| 午夜天堂在线| 国产精品九九九九九九| 精品国产区| 国产精品亚洲а∨天堂123bt| 日韩一级精品视频在线观看| 扒丝袜pisiwa久久久久| 欧美一区二区三区白人| 国产精品国产三级国产播12软件 | 国产精品久久久视频| 日韩精品中文字| 国产精品久久久久久久妇女| 亚洲欧美日本一区二区三区| 日本午夜无人区毛片私人影院| 亚洲欧美色图在线| 国产一区二区二| 国产精品久久99| 一区二区免费播放| 在线国产一区二区三区| 国产一区二区午夜| 欧美乱妇在线观看| 国产伦高清一区二区三区| 亚洲精品日本久久一区二区三区| 亚洲国产精品一区二区久久hs| 久久精品国产一区二区三区不卡| 国产精品乱码一区| 欧美极品少妇videossex| 色吊丝av中文字幕| 精品免费久久久久久久苍| 午夜免费一级片| 国产va亚洲va在线va| 欧美一区二区三区免费播放视频了| 国产精品一区一区三区| 午夜毛片电影| 日韩av片无码一区二区不卡电影| 国产理论片午午午伦夜理片2021| 日韩精品福利片午夜免费观看| 99热久久这里只精品国产www| 狠狠色很很在鲁视频| 国产一区中文字幕在线观看| 亚洲精品老司机| 99久久国产综合精品尤物酒店| 国产在线精品一区| 国产美女一区二区三区在线观看 | 午夜一区二区视频| 日本免费电影一区二区三区| 国产欧美日韩一区二区三区四区| 国产1区2区视频| 偷拍精品一区二区三区| 精品国产一区二区三区高潮视| 丰满岳乱妇在线观看中字| 中文字幕在线乱码不卡二区区| 日本中文字幕一区| 色婷婷精品久久二区二区6| 欧美精品粉嫩高潮一区二区| 国产精品自拍不卡| 国产精品一区久久人人爽| 亚州精品国产| 欧美精品日韩| 国产99久久九九精品| 日韩中文字幕在线一区二区| 国产精品一二三区视频网站| 亚洲精品国产主播一区| 国产精品国产三级国产专区53| 国产1区2区3区| 正在播放国产一区二区| 欧美一区久久久| 爱看av在线入口| **毛片在线| 午夜一区二区三区在线观看| 国产高清在线观看一区| 国产一区在线免费观看| 欧美精品一区二区久久久| 欧美精品国产精品| 欧美日韩综合一区| xoxoxo亚洲国产精品| 国产精品久久久久久久龚玥菲| 中文字幕欧美久久日高清| 国产88av| 97视频精品一二区ai换脸| 亚洲精品久久久久久久久久久久久久| 91国内精品白嫩初高生| 国产呻吟久久久久久久92| 欧美精选一区二区三区| 国产精品日韩高清伦字幕搜索| 欧美乱大交xxxxx胶衣| 狠狠躁日日躁狂躁夜夜躁av| 午夜激情在线免费观看| 国产乱子一区二区| 久久综合激情网| 精品国产仑片一区二区三区| 精品久久二区| 久久亚洲精品国产日韩高潮| 在线精品国产一区二区三区88| 欧美在线播放一区| 国产精品亚洲二区| 国产欧美日韩亚洲另类第一第二页| 综合久久一区二区三区| 日本免费电影一区二区三区| 香蕉免费一区二区三区在线观看| 午夜诱惑影院| 性old老妇做受| 国产乱人伦精品一区二区| 久久精品亚洲一区二区三区画质| av午夜剧场| 中文字幕一二三四五区| 久久网站精品| 久久久精品免费看| 国产一区二区三区四区五区七 | 91精品一区二区中文字幕| 亚洲国产精品区| 国产乱xxxxx国语对白| 国产一区=区| 久久国产精品久久| 国产欧美日韩二区| 99精品视频免费看| 国产精品1234区| 又黄又爽又刺激久久久久亚洲精品| 欧美激情国产一区| 亚洲精品色婷婷| 久久精品国产一区二区三区不卡| 亚洲乱视频| 日韩欧美精品一区二区三区经典| 午夜wwww| 夜夜躁人人爽天天天天大学生| 欧美日韩一区二区三区在线播放| 日韩精品一区二区三区免费观看 | 日韩精品午夜视频| 日韩a一级欧美一级在线播放| 久久久久国产亚洲| 国产一区二区在线观看免费| 93久久精品日日躁夜夜躁欧美| 日韩av三区| 欧美高清xxxxx| 欧美日韩国产精品一区二区| 国产特级淫片免费看| 久久久99精品国产一区二区三区| 国产一区二| 亚洲国产欧美一区二区三区丁香婷 | 夜色av网| 挺进警察美妇后菊| 日韩中文字幕区一区有砖一区| 国产精品三级久久久久久电影| 国产精品久久久久久亚洲调教| 一区精品二区国产| 国产在线精品区| 国产精品96久久久久久久| 日韩精品中文字幕一区二区三区| 国产伦理一区| 日韩av视屏在线观看| 亚洲视频h| 久久99亚洲精品久久99果| 国产精品19乱码一区二区三区| 亚洲精品日本久久一区二区三区| 精品国产免费久久|