春節假期已過，大家可能習慣了晚睡晚起、大吃大喝.......遲遲無法切換到“奮斗模式”。這些都是節后綜合癥的表現，如何擺脫？下面的這份“收心攻略”請收好。

01.

節后綜合癥，是什么病癥？

節后綜合癥指人們結束長假重返學習、工作崗位后，出現的生理和心理上適應不良情況。這是由于很多人在假期里沉溺于暴飲暴食、熬夜娛樂等活動所造成的體能和精力透支，影響個人生理代償和心理調節能力，誘發的身心適應能力下降問題。

它主要表現為持續存在焦慮、煩惱、恐懼、沮喪等負面情緒，嚴重的還伴有失眠、食欲差、疲乏、血壓升高、注意力集中困難等生理癥狀。

春季恰是情緒問題的多發季節，春節后的節后綜合癥也較為多見。雖說它會帶來明顯的心理痛苦和生理功能紊亂現象，但節后綜合癥不是一種疾病，而是一種亞健康狀態。在癥狀發作時，只要及時調整心態、規范作息就能恢復。

02.

四大典型癥狀，你中招了嗎？

1、睡眠紊亂，精神不振

睡眠紊亂是指生活習慣和環境因素突然改變，打亂了睡眠和覺醒的生物節律導致的睡眠障礙現象。在小長假期間，一旦縱情玩樂造成作息黑白顛倒，就會引起人體生物鐘紊亂，帶來夜間精神抖擻、白天精神不振等情況。

2、消化不良，腸胃不適

在春節期間，家里通常儲備大量的美食，加上親友間經常性聚會，很多人就會陷入美食陷阱。在短時間內胡吃海喝、暴飲暴食容易造成積食，引發神經性厭食現象。此外，身體攝入過多高脂肪、高熱量的食物，也易誘發消化不良、腹脹腹瀉等病癥。

3、沉迷網絡，眼睛不適

網絡為人們提供了求知學習、休閑娛樂和了解世界的新渠道，但海量的信息容易誘使年輕人對其產生依賴性。因此，部分年輕人會在放假期間，不分晝夜地報復性沉迷于網絡，這就容易引發頭痛不適、眼睛發干、視物重影等癥狀。

4、加倍戀鄉，抗拒上班

七天假期轉瞬即逝，很多人還對假期流連忘返，上班的日子就近在眼前了。在強烈的現實反差之下，有些人會出現強烈的戀鄉情緒。同時，一連數日想吃就吃、想睡就睡，到了上班的日子不能馬上調整生物鐘，就會對上班產生抗拒甚至恐懼心理。

03.

4個小妙招，幫你滿血復活！

1、早做準備，松弛有度

小長假主要以放松為主，參加必要的社交和娛樂活動應有所節制。在長假結束前，建議預留1-2天時間，用以恢復精力和體能，并安排上班頭幾天該做的事項。有條件時，還可以列出備忘清單，以便休假和工作科學銜接、平穩過渡。

2、放松身心、規律作息

在開始上班后，要注意合理放松身心，比如適時午休、聆聽輕音樂等。同時，合理安排生活起居，戒掉熬夜的壞毛病，養成早睡早起的好習慣，盡快把生物鐘調整為健康狀態。此外，剛恢復工作時還要合理安排工作量，避免日程安排過滿一時難以適應。

3、清淡飲食、減糖減油

春節假期吃了太多高能量食物，加重了腸胃的消化負擔。節后，要注意及時調整飲食結構，避免繼續無節制地攝入過油、過甜的食物。具體操作方法，一是定時、定量進食；二是注意營養搭配，多食用一些新鮮蔬果。

4、自我調節、舒緩壓力

連續數天的身心松弛狀態，會慣性延長到回歸工作后，造成遲遲無法恢復正常工作狀態的現象。此時，參加一些舒緩的運動，比如散步、慢跑、瑜伽等，能夠增強肌肉與神經的相互作用，舒緩持續性的神經興奮與緊張感，助力集中注意力，積極投入工作。（來源｜青島市精神衛生中心微信公眾號）

責任編輯：李慧