陰郁，暴躁，孤僻，某一位你所關(guān)心的人正在感受著絕望。她/他對(duì)什么都打不起精神，看到的一切都是灰色，對(duì)自己也不再有信心。

這時(shí)你該采取什么態(tài)度呢？同情，幫助，關(guān)懷，陪伴？如何找到正確的及有效的方式支持她/他呢？如果對(duì)方拒絕溝通，你該如何反應(yīng)呢？這里有（你想要的）答案。

首先需要用合適的方法告訴對(duì)方，她/他可能需要幫助

要知道怎樣幫助患有抑郁癥的人并不容易。我們可能很為難應(yīng)該說什么或做什么。畢竟人們對(duì)環(huán)境的反應(yīng)和談?wù)撌挛锏姆绞礁鞑幌嗤??；谶@種顧慮，你可以從以下方法入手幫助她/他們。

開始談話

這是幫助一個(gè)看上去有困難的人的第一步。踏出這一步需要注意和關(guān)心。選一個(gè)雙方都合適的時(shí)間和地點(diǎn)。

多聽少說

有時(shí)候，當(dāng)你關(guān)心的人想和你交談時(shí)，他們并不一定是在尋求建議，而是想要說出他們的一些憂慮。聽，而不是說，是了解他們感受的一種途徑，稱作主動(dòng)聆聽。你可以把意見、辦法、或建議留到以后的談話中，現(xiàn)在多說一些中性的話，比如‘我明白你的困擾’。

運(yùn)用適當(dāng)?shù)闹w語言

在幫助你關(guān)心的人的時(shí)候，肢體語言很重要。適當(dāng)?shù)闹w語言可以讓對(duì)方感覺更舒服。試試目光接觸、保持放松的坐姿，讓對(duì)方明白你在聆聽。

運(yùn)用開放性的問句

開放性問句是開始交談的好辦法。對(duì)方回答這樣的問句需要提供更多的信息，而不是簡(jiǎn)單的‘是’或‘不是’。比如，‘那能不能告訴我……？’或‘是什么讓你煩惱？’

困難的談話

有時(shí)候具有抑郁癥狀的人可能羞于坦率地談?wù)撍麄兊乃枷牒透杏X。當(dāng)你問他們還好嗎，他們甚至還會(huì)生氣。

以下幾個(gè)小建議可能有助于在困難的談話中打開局面：保持冷靜；保持堅(jiān)定、公正，并堅(jiān)持；如果你錯(cuò)了，要承認(rèn)錯(cuò)誤；不要失去控制。

花時(shí)間相處

你常常只需要花些時(shí)間與對(duì)方交談或共度，就可以讓他們知道你在關(guān)心他們，這樣也能幫助你了解他們的處境。

提供幫助的實(shí)際辦法

患有抑郁癥的人常常認(rèn)為做什么都沒有用，而且覺得誰也不能真正幫到他們。你能為他們提供什么幫助、幫到他們多少可能取決于你與他們的關(guān)系。想要幫助一個(gè)意識(shí)不到自己需要幫助的人可能是一件非常困難的事。以下是日常的一些“做”與“不做”，供參考。

做——你可以這樣幫助他們：

花些時(shí)間談?wù)撍麄兊慕?jīng)歷

指出你發(fā)現(xiàn)他們的行為有變化

讓他們知道你愿意傾聽而不會(huì)發(fā)表看法

建議他們?nèi)タ瘁t(yī)生或健康專家

幫他們跟醫(yī)生或健康專家約時(shí)間會(huì)談

陪他們?nèi)ヒ娽t(yī)生或健康專家

問他們會(huì)談進(jìn)行得如何

幫他們查找關(guān)于抑郁癥的信息

坦率地談?wù)撘钟舭Y

鼓勵(lì)他們參加社會(huì)活動(dòng)

鼓勵(lì)他們運(yùn)動(dòng)和飲食

偶爾為他們換個(gè)環(huán)境

與他們保持聯(lián)系

鼓勵(lì)其他密友和家人與他們進(jìn)行類似的談話

不做——下列的做法不起作用：

催促他們‘趕快從這樣的狀態(tài)中恢復(fù)過來’，‘行動(dòng)起來’或‘高興起來’

袖手旁觀或避開他們

告訴他們只需要讓自己忙碌或多說話

催促他們多參加排隊(duì)或靠吸毒和酗酒忘掉自己的感覺

認(rèn)為問題會(huì)自動(dòng)解決（來源｜青島市精神衛(wèi)生中心微信公眾號(hào)）

責(zé)任編輯：李慧