余光恐懼癥是一種對(duì)眼神的恐懼，是一種集社交恐懼和強(qiáng)迫的一種綜合癥狀。患者總是控制不住地用余光關(guān)注他人，或刻意控制自己阻止余光去注意他人，從而陷入強(qiáng)迫與反強(qiáng)迫的模式。

是什么導(dǎo)致了余光恐懼癥?

余光恐懼癥的產(chǎn)生，是多種因素共同作用的結(jié)果：

個(gè)性比較的膽小內(nèi)向，從小與人交往中感受到的傷痛比較多，受到過(guò)他人的攻擊，羞辱。與人交往，內(nèi)心有強(qiáng)烈的不安全感。當(dāng)然，這自然也影響了個(gè)體掌握良好的社交技巧，無(wú)法得到群體的接納和認(rèn)同，缺乏歸屬感等。因此，在青春期的時(shí)候，對(duì)異性身體上某個(gè)敏感部位不自覺(jué)的關(guān)注，往往就可能成為余光恐怖癥的一大誘因。

一些內(nèi)向敏感的朋友，某次因?yàn)楦杏X(jué)旁邊的人對(duì)自己過(guò)多的關(guān)注（上課時(shí)，或者是上班在辦公室時(shí)，覺(jué)得旁邊的人在注意他們），心里對(duì)此感到害怕，以為自己在某些方面有什么不對(duì)勁的。用余光去掃射他人，也可能發(fā)展成為余光恐怖癥。

一次嚴(yán)重的心靈創(chuàng)傷，比如因?yàn)楸凰苏`會(huì)，而受到排擠，冷落，導(dǎo)致內(nèi)心對(duì)人有了強(qiáng)烈的不安，自信心喪失，加上生活中的某些變故，在偶然的情況下，心里緊張，也可能出現(xiàn)余光恐怖癥的癥狀。

余光恐怖癥是多種因素共同作用的結(jié)果，成長(zhǎng)經(jīng)歷，個(gè)性，教養(yǎng)方式，從小接受到的某些信念，心靈上的重大創(chuàng)傷或者是強(qiáng)迫癥癥狀的泛化等。

追求完美、敏感、多疑是余光恐懼癥患者的典型特質(zhì)，唯有矯正患者的個(gè)性特質(zhì)，患者才能真正的消除余光恐懼的癥狀。

如何治療余光恐懼癥？

1、觀息法

選擇一處安靜且不被打擾的環(huán)境。以盤(pán)腿姿態(tài)端坐，挺胸抬頭，閉上雙眼。將注意力專(zhuān)注在鼻孔的呼吸進(jìn)出上，就只是觀察鼻孔處的一呼一吸，保持“平等心”即“不判斷、不分析、不思考、不尋找”。

不論頭腦出現(xiàn)什么念頭，就只是保持覺(jué)知（知道），不駐留念頭上，不去評(píng)判、思考、解決、糾纏，繼續(xù)將注意力回到呼吸上，如此不斷的操練。

身體不要依靠任何東西，當(dāng)頭垂下來(lái)時(shí)，將頭抬起，當(dāng)腰彎下來(lái)時(shí)，將腰挺直。

余光恐懼癥的患者初試練習(xí)，每次應(yīng)以15分鐘基礎(chǔ)，早、晚各一次為佳，一段時(shí)間后，應(yīng)延長(zhǎng)每次練習(xí)的時(shí)間。

2、停止對(duì)號(hào)入座

關(guān)于余光恐懼癥方面的內(nèi)容，在網(wǎng)上只要一搜索可謂是鋪天蓋地，但真正能給余光恐懼癥患者幫助的卻是微乎其微。

余光恐懼癥患者沒(méi)有正確的鑒別能力，因此，往往會(huì)把自己的癥狀與所看到的癥狀聯(lián)系、對(duì)照，造成極大的負(fù)面暗示。有的患者起初只是有一些輕微化的表現(xiàn)，一般可認(rèn)為是正常的表現(xiàn)，但最后卻被自己真的強(qiáng)化成恐懼，這是一種典型的“對(duì)號(hào)入座”效應(yīng)。

所以減少關(guān)于余光恐懼癥以及其他心理癥狀方面信息的了解，是非常重要的。

3、順其自然

當(dāng)患者不斷進(jìn)行此練習(xí)的操練時(shí)，恐懼的強(qiáng)迫觀念就會(huì)慢慢減少。

如：我又去偷瞄她了“順其自然”，她會(huì)不知道我瞄她了“順其自然”，她會(huì)不會(huì)認(rèn)為我對(duì)她有好感“順其自然”，她會(huì)不會(huì)認(rèn)為我不友好“順其自然”，我為什么總是控制不住去掃瞄別人“順其自然”，我真恨我自己“順其自然”，我不敢看她的眼睛“順其自然”，她會(huì)不會(huì)看透我的心思“順其自然”等等。

做此練習(xí)不要帶著去消除或改變什么的目的心。

不要只是在癥狀表現(xiàn)出來(lái)的時(shí)候去做，平時(shí)更應(yīng)持續(xù)加以練習(xí)。

當(dāng)你的身體感官與外界接觸，或是當(dāng)頭腦開(kāi)始想的時(shí)候，便是你練習(xí)的時(shí)刻，就只是如實(shí)的在你經(jīng)驗(yàn)到或想到的后面加上一個(gè)印章“順其自然”便是。

此練習(xí)不能只是刻意地針對(duì)表現(xiàn)出的癥狀或自己不喜歡的感受加以練習(xí)，而應(yīng)一視同仁，無(wú)論好的感受，還是壞的感受，都平等地加以練習(xí)，也就是說(shuō)，無(wú)論你當(dāng)下經(jīng)驗(yàn)到的是愉悅的感受還是緊張的感受，你就只是在你當(dāng)下經(jīng)驗(yàn)到的感受后面，加上“順其自然”。

這是一項(xiàng)余光恐懼的自我調(diào)節(jié)行動(dòng)計(jì)劃，對(duì)于輕度余光恐懼的患者，只要耐心堅(jiān)持練習(xí)，會(huì)取得明顯的改善。（來(lái)源：青島市精神衛(wèi)生中心公眾號(hào)）

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