1、中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的應(yīng)對(duì)策略

1) 從外部緩解學(xué)習(xí)壓力很重要。家長(zhǎng)和學(xué)校要給中學(xué)生提供一個(gè)較為寬松的學(xué)習(xí)環(huán)境，不以學(xué)習(xí)成績(jī)作為評(píng)價(jià)孩子優(yōu)秀的唯一標(biāo)準(zhǔn)，不逼迫孩子整天學(xué)習(xí)，用“題 海戰(zhàn)術(shù)”提高成績(jī)。而是以平等的朋友姿態(tài)與孩子交流，共同尋找影 響學(xué)習(xí)成績(jī)的因素。通過(guò)提高學(xué)習(xí)興趣，鼓勵(lì)和肯定孩子在學(xué)習(xí)中的每一次細(xì)小的進(jìn)步，正性刺激其求知欲。

2) 全面發(fā)展，用成就感緩解學(xué)習(xí)壓力。作為一名中學(xué)生，學(xué)習(xí)自然是目前階段最主要的任務(wù)，但并不是唯一證明自己的途徑。可以在父母和老師的幫助下，了解自己的長(zhǎng)處和不足，取長(zhǎng)補(bǔ)短，樹立適當(dāng)?shù)膴^斗目標(biāo)，一步一步地去完成。在自己完成目標(biāo)時(shí)，可以給自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)， 如一次旅游、一場(chǎng)同學(xué)聚會(huì)，一件喜歡的衣服或一雙球鞋。

3) 保持平和心態(tài)，積極面對(duì)大考。對(duì)于面臨“中考” 和“高考”的中學(xué)生來(lái)說(shuō)， 壓力是多方面的。特別是面對(duì)疫情的雙重壓力，許多考生的心態(tài)會(huì)受影響。如果感到自己有負(fù)面情緒時(shí)，要及時(shí)釋放出來(lái)，可以到空曠的地方大聲喊叫或痛哭一場(chǎng)，可以放下手中的書，做做運(yùn)動(dòng)、聽聽音樂(lè)。如果有寫日記的習(xí)慣，可以通過(guò)書寫的方式將內(nèi)心的苦悶宣泄出來(lái)。如果有一個(gè)可信任的傾訴對(duì)象，發(fā)發(fā)牢騷可以讓人心情舒暢許多。總之， 特殊時(shí)期保持平和的心態(tài)，才能發(fā)揮出正常的水平。

2、中學(xué)生人際交往問(wèn)題的應(yīng)對(duì)策略

1) 同伴關(guān)系。首先，真誠(chéng)溝通，找到志同道合的同伴。保持一種真誠(chéng)、友好、開放、接納的態(tài)度，相信同伴間能真正溝通，互相理解。不拒絕同學(xué)的好意，主動(dòng)參加集體活動(dòng)，如夏令營(yíng)、冬令營(yíng)、興趣小組等，找到自己有共同話題和興趣愛(ài)好的朋友和社交圈。其次，全面了解很重要。不輕易受第一印象和 先人為主的偏見影響，不輕易給交往的同伴定性，學(xué)會(huì)動(dòng)態(tài)地、全面地、多角度地看待一個(gè)人。在與同伴交往中盡量全面地表現(xiàn)自己，不作過(guò)分掩飾，既讓大家了解自己的優(yōu)點(diǎn)，也讓大家了解自己的缺點(diǎn)，給大家留下真誠(chéng)、自然的 印象。再次，與同伴交往中需遵守“黃金法則”。可以希望同伴做什么，但不強(qiáng)求。如果同伴沒(méi)有做到，可以表達(dá)失望，但也需要從對(duì)方的角度出發(fā)理解其不能做到的原因。允許同伴與自己有不一樣的想法和感受，不要因此認(rèn)為對(duì)方背叛自己，真誠(chéng)地與同伴溝通，學(xué)會(huì)從不同角度看待 問(wèn)題。

2) 親子關(guān)系。第一、父母要懂得接納和包容。父母要學(xué)會(huì)理解和接受中學(xué)生漸漸長(zhǎng)大，越來(lái)越獨(dú)立的事實(shí)。理解孩子對(duì)父母完美形象破滅后產(chǎn)生的失望情 緒，包容這一特殊時(shí)期的矛盾和沖動(dòng)行為，幫助孩子分析和感受內(nèi)心復(fù)雜和矛盾的情感，坦誠(chéng)展示自己不完美的一面，使孩子逐漸意識(shí)和接受成人世界存在的缺陷和真實(shí)，為其心理上踏人社會(huì)做鋪墊。第二、傾聽、尊重和允許很重要。家長(zhǎng)和學(xué)校不要以嚴(yán)厲、強(qiáng)制的形式管教中學(xué)生，而是要設(shè)身處地從孩子的角度去思考。雖然中學(xué)時(shí)期是人獨(dú)立意識(shí)飛速發(fā)展的時(shí)期，表面上孩子不愿與父母分享“秘密”，但碰到重要事情，大部分孩子還是愿意與父母一起商量。父母應(yīng)該抱著理解之心，用平等交流的姿態(tài)與其溝通，耐心頃聽，尊重和允許不同的想法，幫助他們分析問(wèn)題。在肯定其想法有一定先進(jìn)性和獨(dú)特性的基礎(chǔ)上，同時(shí)指出其想法的局限 性和片面性，幫助孩子學(xué)會(huì)綜合、全面、辯證地看待問(wèn)題。第三、意見不一致時(shí)可以先“放一放”。當(dāng)父母和孩子的意見出現(xiàn)分歧，且雙方都固執(zhí)己見，不能被對(duì)方說(shuō)服時(shí)，應(yīng)采用“求同存異、和平共處”的態(tài)度， 不要強(qiáng)硬干涉或改變對(duì)方的想法，暫保留意見，待時(shí)機(jī)成熟和情緒穩(wěn)定 后，再心平氣和地討論，理解對(duì)方的動(dòng)機(jī)，尋求雙方都滿意的結(jié)果。

3、中學(xué)生自我意識(shí)及受挫能力問(wèn)題的應(yīng)對(duì)策略

1) 循序漸進(jìn)制定目標(biāo)。在與孩子建立良好親子關(guān)系的前提下，父母應(yīng)幫助孩子明確奮斗目標(biāo)和 方向，從短期到長(zhǎng)期，從容易到困難逐步進(jìn)行，增強(qiáng)克服困 難的信心。

2) “庖丁解牛”才能“對(duì) 癥下藥”。父母和老師根據(jù)孩子的實(shí)際情況提出要求，針對(duì)孩子的失敗和缺點(diǎn)要進(jìn)行耐心的鼓勵(lì)、支持和幫助。在其犯錯(cuò)或受挫時(shí)， 幫助其分析不足，鼓勵(lì)其堅(jiān)持解決問(wèn)題，激發(fā)孩子克服困難的決心，提高抗挫折的能力。

3) 自我認(rèn)同，自我成長(zhǎng)。作為中學(xué)生，正確客觀地評(píng)價(jià)自己，是自我認(rèn)同的第一步。不僅要看到自己的不足，還要看到自己的長(zhǎng)處。調(diào)整對(duì)自己的期望，使自己與實(shí)際情況更符合，從一點(diǎn)小小的成功開始積累， 增強(qiáng)成就感和自信心。勇敢地參加集體活動(dòng)，大膽表現(xiàn)自己。通過(guò)體育活動(dòng)、社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)、軍事訓(xùn)練體驗(yàn)等方式，鍛煉毅力和耐力。

4、中學(xué)生情緒調(diào)控問(wèn)題應(yīng)對(duì)策略

1) 過(guò)高的期望會(huì)使情緒失控。家長(zhǎng)不要把自己的期望和要求強(qiáng)加給孩子，過(guò)高的期望會(huì)使孩子產(chǎn)生無(wú)能、無(wú)助、沮喪、焦慮甚至抑郁情緒。

2) 用廣角看問(wèn)題，充分利用資源調(diào)整情緒。中學(xué)生情緒失控的主要來(lái)源是對(duì)已發(fā)生的事的危害過(guò)于擔(dān)心，及對(duì)將要發(fā)生的事的不利方面過(guò)分擔(dān)憂。這與中學(xué)生對(duì)事情的認(rèn)識(shí)不全面、不完整，尤其是對(duì)某些與自己密切相關(guān)的事情的認(rèn)識(shí)和分析上，比較極端， 過(guò)分關(guān)注不利的一面有關(guān)。因此父母和老師可以引導(dǎo)孩子客觀準(zhǔn)確地認(rèn)識(shí)面臨的問(wèn)題，全面分析自己和周圍環(huán)境中的資源，并加以利用，緩解焦慮和抑郁情緒。如果確實(shí)遇到無(wú)法解決的情緒問(wèn)題，可以尋求專業(yè)人士的幫助，如心理咨詢熱線就是不錯(cuò)的選擇。

3) 不要讓“憤怒”成為一顆“定時(shí)炸彈”。當(dāng)感受到明顯的憤怒情緒時(shí)，一味的壓抑和逃避并不是解決問(wèn)題的辦法。直接面對(duì)當(dāng)事人，加強(qiáng)溝通，解決面臨的實(shí)際問(wèn)題。求助于父母、老師 或朋友，找他們頃訴，將憤怒表達(dá)出來(lái)。學(xué)習(xí)身體放松技術(shù)，從生理層面上緩解憤怒情緒。

5、中學(xué)生性困惑及“早戀”問(wèn)題應(yīng)對(duì)策略

1) 做好性心理衛(wèi)生教育是鋪墊。父母、學(xué)校及社會(huì)應(yīng)加強(qiáng)中學(xué)生性心理衛(wèi)生教育，使其能夠認(rèn)識(shí)到自己身體和心理的變化是正常現(xiàn)象，增加其對(duì)自身變化的認(rèn)同感。

2) 坦誠(chéng)溝通是關(guān)鍵。父母、學(xué)校對(duì)性相關(guān)的問(wèn)題，應(yīng)抱著開放、接納的態(tài)度，與孩子坦誠(chéng)地溝通，避免增加談?wù)摯耸碌男邜u感。

3) 面對(duì)“早戀”，大人要“疏”，不能“堵”。對(duì)于“早戀”問(wèn)題，父 母和老師應(yīng)做到宏觀調(diào)控，告訴孩子戀愛(ài)的原則和底線，營(yíng)造一個(gè)理解、接納和尊重的環(huán)境。要尊重孩子的隱私，未經(jīng)孩子允許，不要偷看孩子 的聊天記錄、短信、日記等。

4) “早戀”不是洪水猛獸，“魚和熊掌”可以兼得。作為中學(xué)生，應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，“早戀”不是一件不應(yīng)該出現(xiàn)的問(wèn)題，而是一件需要花費(fèi)心思去處理的事情。當(dāng)遇到喜歡的人時(shí)，要權(quán)衡學(xué)習(xí)和戀愛(ài)兩方面的關(guān)系。家長(zhǎng)和老師怕“早戀”，無(wú)非是怕影響學(xué)業(yè)，最好的辦法就是拿成績(jī)說(shuō)話。戀愛(ài)是一件美好的事情，但如果處理不好，感情和身體都有可能受到傷 害。在沒(méi)有能力組建家庭之前，婚前性行為是不提倡的，如果真的愛(ài)對(duì)方，就要為對(duì)方考慮，也要對(duì)自己負(fù)責(zé)任。

6、中學(xué)生沉迷手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)游戲等行為問(wèn)題的應(yīng)對(duì)策略

1) 言傳身教很重要。父母作為孩子的第一任老師需要給孩子樹立自 律自控的榜樣，榜樣作用對(duì)中學(xué)生會(huì)有十分重要的潛移默化的影響，一 旦父母在家只沉迷于手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)，忽略親子間的溝通，那么孩子就會(huì)學(xué)習(xí)到這種行為模式，沉溺于虛擬世界不可自拔。

2) 理解協(xié)商為前提，堅(jiān)持原則不可破。很多手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)成癮的孩子正是因 為對(duì)愛(ài)與溫暖的體驗(yàn)減少才表現(xiàn)的冷漠、自私、不能自然的表達(dá)愛(ài)，然后從虛擬世界尋求愛(ài)的關(guān)注、情感支持。因此良好的家庭教育應(yīng)把“愛(ài)”放在首位， 充分的理解、尊重孩子，恰如其分的對(duì)孩子表達(dá)愛(ài)，不僅能教會(huì)孩子如何去愛(ài)，也是良好溝通的前提。只有在愛(ài)的基礎(chǔ)上的良好溝通才能協(xié)商 應(yīng)對(duì)手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)問(wèn)題的原則，包括玩手機(jī)、上網(wǎng)的時(shí)間、違背原則后的措施等。對(duì)待原則，家長(zhǎng)必須溫柔而堅(jiān)定，讓孩子明白只有堅(jiān)守原則才會(huì)有更多的自由空間。

3) 優(yōu)化網(wǎng)絡(luò)環(huán)境，讓網(wǎng)絡(luò)成為教育中的“正能量”。中學(xué)生容易受網(wǎng)絡(luò)影響，但父母和老師也可以利用這一特點(diǎn)，寓教育于網(wǎng)絡(luò)，通過(guò)網(wǎng)絡(luò)來(lái)開展生動(dòng)活潑的思想教育工作。向孩子推薦優(yōu)秀的網(wǎng)站，使中學(xué)生不自覺(jué)地被其內(nèi)容吸引，形成歸屬感。同時(shí)全社會(huì)應(yīng)加強(qiáng)技術(shù)研究和管理，以技術(shù)控制色情、毒品、犯罪等不良信息的傳播，還校園一個(gè)潔凈的網(wǎng)絡(luò)空間。

7、疫情特殊時(shí)期中學(xué)生保持心理健康策略

1) 保持良好的家庭氛圍。特殊時(shí)期，很多父母也容易情緒不穩(wěn)定， 這些緊張和不安全感都會(huì)傳遞給孩子，所以，如果想有效關(guān)愛(ài)孩子，父母需學(xué)會(huì)覺(jué)察和調(diào)整自己的情緒，保持情緒穩(wěn)定，讓孩子感受到家庭環(huán)境的安全穩(wěn)定。

2) 規(guī)律作息，保證營(yíng)養(yǎng)。危機(jī)事件讓人恐慌的原因是它破壞了我們熟悉的日常生活，也就是破壞了我們的安全感。在安全前提下，盡量保留孩子熟悉的日常生活。不過(guò)多地瀏覽疫情相關(guān)信息，每日安排充分的日間活動(dòng)，保證三餐規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)豐富，睡眠環(huán)境舒適，保證良好睡眠。

3) 接納情緒，增加溝通交流。當(dāng)緊張和煩躁情緒出現(xiàn)時(shí)，首先要接納自己有這樣的情緒。可以向周圍人求助，充分利用周圍的資源。作為父母，需要耐心萌聽，告訴孩子當(dāng)前特殊時(shí)期，煩躁是正常反應(yīng)，家長(zhǎng)接納的態(tài)度會(huì)幫助孩子接納自己的情緒，逐漸恢復(fù)平靜。

4) 科學(xué)告知，理解疫情當(dāng)下的特殊要求。掌握科學(xué)客觀的信息可以降低人的焦慮，促進(jìn)情緒穩(wěn)定。父母要主動(dòng)和孩子討論，幫助孩子通過(guò)官方渠道，篩選科學(xué)客觀的信息。開學(xué)后對(duì)于學(xué)校的規(guī)定和要求，給予耐心解釋，讓孩子理解小班制等防控措施是對(duì)自己和大家的保護(hù)，從而遵守相應(yīng)的規(guī)則和限制。

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