曾經的我們都沒想過，在飯店大聲高呼、奶茶店門口唱歌、地鐵上表演行為藝術等一系列夸張、有點社會性死亡的視頻會火爆網絡。

以前的人們可能大多會稱這種現象為“神經病”，現如今則改口為“社交牛X癥”，“社牛”秉承著我不尷尬，尷尬的就是別人，吸引了一批人跟風，有愈演愈烈的趨勢。

有人覺得自己恐懼社交，因此很羨慕這些“社牛”能不擔心他人的審視和評價。

但其實，這是一個典型的誤區，“社牛”的一系列行為無法體現社交方面的優勢，更多的是靠出格行為獲取關注度。

有人認為“社牛”的反義詞就是社交恐懼，其實并不是這樣的，那么社交恐懼到底是什么？很多人是真社恐還是冒牌的社恐呢?

01.

當代人為什么越來越“社恐”？

光明網報道稱，參與投票的2532名網友給出了一個驚人的結果——僅有69人認為自己沒有社交問題，97%的參與者認為自己“社恐”。

社交恐懼癥，臨床上是一種焦慮障礙，表現為對社交情境的強烈害怕或焦慮。

實際上，大部分人所說的“社恐”，其實是對社交的回避、抗拒，根本達不到社交恐懼癥的確診標準。

人們借用社恐來表達自己不想參與無意義的社交活動，或不擅長社交的心情，希望能夠呆在自己的舒適區。

而導致人們社恐的原因也有很多，個人特質影響、社交技巧缺乏、成長環境等因素也會讓人傾向于獨處。

倘若長期回避社交，就會進一步減弱了真實社交能力，加劇社恐的形成。

02.

社交恐懼癥是怎么回事？

在一種或多種社交場合幾乎總是感到強烈的恐懼或焦慮，害怕自己的表現會引起難堪，因而時常主動回避社交場合或忍受強烈痛苦。

上述的感受，倘若持續6個月及以上，就很有可能表明你已經患上了社交恐懼癥。

社會恐懼癥常見的癥狀是感到手足無措、不敢與人對視以及出現臉紅、出汗、口干等自主神經癥狀，對自身表現評價也非常低。

社交恐懼癥人群也不想如此焦慮，但是總是會被動地陷入焦慮而無法自控，他們與人接觸時會表現出無聲的距離感，難以維系友情。

有些社交恐懼的人，日常生活中看不出來，只有在一些表演、演講的時候會失去水準，出現大腦一片空白，無法做出反應的情況。

03.

如何緩解社交恐懼癥？

對于輕度的社交恐懼群體，嘗試以下方法可以幫助你緩解對社交的抵觸，讓你感覺好一些。

1.嘗試接納自己

覺察自己的想法，一旦某些負面想法出現的時候，你可以嘗試和它對話：

“我又這樣想了，我知道自己在擔心，不過這沒關系，之前也出現過。”

你要知道，沒有人是表現完美的，接納自己的負面情緒，會讓你更輕松一些。

2.避免假想

每個人時不時都會說一些不合時宜的話。

不用認為尷尬的狀況和冷場完全是你的責任，也不要因為交談中的負面因素而感到內疚。

總會有不合時宜的事情發生，只要與他人溝通總歸也會遇上冷場，這些都是再正常不過的事情了，請繼續做你自己。

3.多提出問題

社交恐懼總是會讓我們擔心外界對自己的看法，而不是去關注別人，如果擔心自我的表達，可以嘗試多提問，先從傾聽開始與別人交流。

所以，克服社交恐懼就要采取很多新的嘗試，同時盡可能停止舊的行為。

多接觸身邊的朋友，學會自我緩解社交壓力，保持足夠放松是避免社交恐懼癥的法寶，但并不是治療的最好途徑。

如果你或身邊的朋友有社交恐懼的困擾，請及時到醫院尋求專業心理醫生的幫助。

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責任編輯：李慧