01.

十一假期，朋友和她女兒方方來我家玩，聊起工作時，方方一臉的沮喪。

方方在上海一家公司的企劃部工作。她說，近一個月來，她幾乎是天天加班，每天晚上都是十點之后才能下班，生活節(jié)奏完全被打亂，健康方面也接連地出現小狀況，包括失眠、感冒、胃痛……

方方說，讓她郁悶的不僅僅是加班，而是上司分配工作不公平、做事很沒計劃，常常是下屬做完了工作，他覺得不好，然后又重新返工，很多時間就是耗在返工上了。雖然工作還不到兩年，但她已經身心俱疲，感覺熱情都被耗盡了，好想辭職或是換個崗位。

問了一下身邊的年輕朋友，和方方有同感的人不在少數。對于工作和生活，大家或多或少地都有點郁悶。

這種忙忙碌碌的生活，不斷地為生活奔波，很容易讓我們陷入一種無力的感覺。這種身心疲勞與耗竭的狀態(tài)，在心理學上稱之為“職業(yè)倦怠”。

職業(yè)倦怠基本包含三個維度：

1、情感枯竭：對工作學習失去熱情與愛好。

2、去人格化：對他人消極，與工作對象刻意保持距離，不愿意和他們進行情感的交流。

3、個人成就感低：對于工作學習的成就體驗感低，傾向于消極地評價自己，尤其是在工作方面。

02.

當我們持續(xù)長時間的工作，一定會消耗自己。這時候我們需要通過休息積攢自己的能量。那么該如何應對職業(yè)倦怠呢？

a. 給到自己適當的正向激勵

工作中不僅僅是要學會放松，更重要的是不斷地給到自己正向鼓勵。

一位在外企工作多年的朋友曾經對我說，剛入職那幾年，她的工作壓力特別大，業(yè)績纏身，接觸的新項目完全沒有方向，這讓她感覺非常的無助，她無數次地想放棄，離職的想法產生了一遍又一遍。

但是當她開始關注到自己工作的本身，比如今天又處理了一件棘手的事情，今天獎勵自己一杯奶茶，這讓她感覺非常開心，小小的鼓勵讓她放松，給到她信心，慢慢地，她開始體會到工作的樂趣。如今，她已經是一家外企的銷售副總裁。

所以，平時的工作中，可以多肯定自己，多獎勵自己，這不僅僅是讓我們擁有好的心情，更讓我們肯定自己的工作成果，提升自己工作中的效能感。

b. 多關注積極面

當我們處在消極情緒中，評價身邊的事物都會變得比較消極，那么我們更容易關注到工作中消極的方面，“又累又沒錢”，或者“今天工作又沒有完成，又要加班”......這些消極的關注點會讓我們更加討厭工作。

但是我們轉變角度，比如：“今天領導表揚我了”、“今天同事幫助我完成方案，我工作開始越來越得心應手了......”每天的小確幸可以給我們儲蓄能量，能讓我們感覺到工作其實也很不錯。

c. 適當休息，勞逸結合

累了，就好好地睡一覺，休息時間，約上三五朋友一起去逛逛街、旅游；悶了，就高歌一曲......閑暇時間，做些自己感興趣的事情，增加生活樂趣，享受生活。

提摩太 ? 凱勒說，“工作固然重要，但不是生活的全部，更不是生命的唯一。雖然沒有工作的生活，沒有什么意義。然而工作的意義，也并不是生命的全部。”

可能史上最美的祝福之一，就是那句“希望你每天都能早下班”吧！

世界沒有完美的工作，更多時候我們要做的，是接納工作中的不完美，做一個“快樂的打工人”。（青島日報社/觀海新聞記者 李慧）

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責任編輯：李慧