精神障礙對健康的影響日益突出，抑郁癥、神經癥、酗酒、藥物依賴、自殺等的發(fā)生率在世界范圍內呈現(xiàn)出上升趨勢，因此，有必要更好地認識心理亞健康狀態(tài)，做好早期調適與預防工作。
以下十條來自心理學專家的建議，希望能幫助您積極生活：
1.難得糊涂
大事清楚小事糊涂，鄭板橋一句“難得糊涂”傳誦至今，就是因為其中道出了人生至理。有時，不妨停下腳步，思考一下人生的目的和意義，到底需要的是什么，哪些東西值得去追求，哪些東西是不需要的……有時單單思考體味一下，壓力就會有所緩解，甚至渙然冰釋，對生活的感受也將發(fā)生變化。
2.多與人交往
在交際中，人與人心理溝通，彼此訴說內心體驗，共同表達喜怒哀樂，會引起感情上的共鳴，互相之間產生吸引力，從而得到安全感和歸屬感，心情愉悅地面對生活。尤其家庭和睦與個人發(fā)展并非水火不容，它們是互動的，并且可以相互促進，也就是常說的“家和萬事興”。
3.學會適應環(huán)境
俗話說“入鄉(xiāng)隨俗”，現(xiàn)代人需要培養(yǎng)自己的社會適應能力，在不同的環(huán)境中要學會不同的生活方式，不能與周圍的人格格不入，否則煩惱會接踵而來。年齡的增長會使情感有所改變，改變自己通常比改變別人要容易很多，很多時候，當自己做出適應性調整和改變時，會帶動別人，困境也會隨之化解。
4.正確評估自己
人總會有不足或弱點，不管生活中的你取得了多少成功，都要記住生活中必然會有失敗。要善于正確地評估自己的能力，不要過高地要求自己無所不能，否則遇到一點挫折，情緒就一落千丈；反之也不能過分貶低自己，而要自信地面對人生。
永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，不把目標定得高不可攀，凡事量力而行，隨時調整目標。
5.少一些感情用事
人們的惱怒有80%是自己造成的，人的精神狀態(tài)與性格有關，但更主要是由后天的自然環(huán)境和社會環(huán)境決定的。
性格偏激的人容易處于有害的應激狀態(tài)，有的人對雞毛蒜皮的小事也極為敏感，甚至發(fā)火動怒，把事情弄得不可收拾，于人于己都不利。當理智與情感較量時，理智常常會敗下陣來，因此要學會三思而行，學會理解，從情緒危機中突圍出去。
6.學會婉言拒絕
交際應酬繁多，又愛面子，為一些不必要的應酬而奔波，人累心更累。所以，要學會拒絕，這是向自己的面子挑戰(zhàn)，向自己的自卑、懦弱和虛偽開刀，讓自己變得真實、自信和勇敢，這樣不僅不會傷別人的面子，自己也能輕松自在。
7.適度運動
運動能使人產生許多愉悅感，在運動中人們可忘卻煩惱，適度運動可對健康產生有利影響。
8.知足常樂
太愛攀比，心理會失去平衡，多慮心必累。對未來的預期要適當、適度，與過去對比，就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的生活已經好多了，所謂“拿得起、放得下”，前者是做給別人看的，后者才是做給自己看的。
9.改善認知
事物總是具有兩面性的，有利有弊，有好有壞，不能固執(zhí)己見，而是應當盡可能聽取別人的意見和觀點，并且聽進去后有意識地去實踐，才能獲得成功和健康。改變認知策略，有效適應壓力的辦法就是改變對應激事件的看法，以及調整自己應對失敗的感受。
10.放松休閑
學習一些放松訓練、調整呼吸的小技巧，給自己的身心舒緩一下，甚至有意地對著鏡子多微笑幾次，心情也會被自然帶動，愉快起來。豐富業(yè)余生活，發(fā)展興趣愛好往往能夠讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調節(jié)生活節(jié)奏，從單調緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。（來源：文字站 溫婉晴天）
責任編輯：楊海濤
