十一假期即將結(jié)束，青島市海慈醫(yī)療集團(tuán)醫(yī)務(wù)部副主任、臨床心理科副主任醫(yī)師王越表示要警惕“假期綜合征”的到來(lái)。如何正確應(yīng)對(duì)“假期綜合征”，更好地回歸工作和學(xué)習(xí)生活，王越為市民朋友來(lái)支招。

調(diào)整心態(tài)，循序漸進(jìn)

歡樂(lè)的假期生活過(guò)后，大家從一個(gè)舒適區(qū)重新投入到較為緊張的學(xué)習(xí)或工作中，大部分人都會(huì)出現(xiàn)煩躁感和恐慌感，這是正常的表現(xiàn)，只要在心理上稍加調(diào)整，即可恢復(fù)到假期之前的狀態(tài)。建議大家在假期的最后一天可以給自己安排一些和學(xué)習(xí)有關(guān)的事情，給自己一種積極的心理暗示，讓心理狀態(tài)逐步回升。

調(diào)整作息，保證睡眠

假期不規(guī)律的生活狀態(tài)會(huì)擾亂正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)功能紊亂，“睡眠問(wèn)題”就會(huì)找上門(mén)來(lái)。假期的最后一天盡量調(diào)整睡眠，按時(shí)休息，節(jié)后的兩三天內(nèi)也要盡量提前入睡，保證充足的睡眠，以飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)迎接第二天的學(xué)習(xí)和工作生活。

放松自我，積極暗示

想到工作或?qū)W習(xí)的壓力時(shí)，可有節(jié)奏的調(diào)整自己的呼吸，即“深深地吸氣，慢慢地吐氣”，可有效平緩我們的情緒狀態(tài)。節(jié)后無(wú)論是在上學(xué)還是在上班的路上，聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)，伴隨著我們有節(jié)奏的呼吸法，也可有效緩解焦慮煩躁的情緒。

恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)鍛煉

節(jié)后很多人都會(huì)變得懶懶的，提不起精神，此時(shí)可進(jìn)行一些鍛煉，如：散步，打球等，幫助身體消耗一些能量的同時(shí)，適量的運(yùn)動(dòng)可以讓人體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，幫助人們釋放壓力，改善情緒，提高效率，以更好的狀態(tài)迎接節(jié)后的學(xué)習(xí)生活。

專(zhuān)家提醒，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，假期生活的結(jié)束，意味著即將離開(kāi)舒適區(qū)，由此產(chǎn)生的一系列不適應(yīng)反應(yīng)也屬正常，請(qǐng)朋友們不要過(guò)度焦慮，適時(shí)又合理的引導(dǎo)更有利于幫助大家盡快適應(yīng)節(jié)后的生活。如果需要心理咨詢(xún)方面的幫助，請(qǐng)及時(shí)到臨床心理科咨詢(xún)就診。（觀海新聞/青島晚報(bào)/掌上青島 記者 璩驪儒）

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