青島日報社/觀海新聞10月24日訊 近日，青島日報刊發(fā)《深夜健身房：“新零售”滿足“個性化”》一文，我市24小時健身房發(fā)展迅速，深夜健身漸成時尚的話題引發(fā)網友關注。
有網友對深夜健身心存疑慮，認為加班忙碌到深夜，再去健身鍛煉會加重身體負擔，影響睡眠質量。“一天之中最佳的鍛煉時間在上午，但不要因為不是上午就放棄鍛煉，深夜健身的效果依然好于不健身、不鍛煉。”市中心醫(yī)療集團康復科主任呂少萍提醒。
人們選擇深夜健身的原因有很多：有些人希望在下班后釋放一天緊張、壓抑的情緒；有的人是因為工作繁忙，白天沒時間鍛煉；還有些人對自己的身材不滿意，為了保護隱私，選擇在人少的深夜鍛煉。“這種追求健康的態(tài)度值得肯定，但深夜的確不是健身的最佳時間段。”呂少萍說，有研究顯示，深夜健身在減脂、塑身等方面的效果與日間健身不相上下，但從醫(yī)療與養(yǎng)生的角度上來看，中國傳統(tǒng)醫(yī)學和現(xiàn)代醫(yī)學都不提倡深夜運動。
中國傳統(tǒng)醫(yī)學提倡日出而作，日落而息，認為人體的陽氣是早上生發(fā)，中午最盛，晚上潛藏，因此最佳鍛煉時間是上午8點到10點。夜晚，人應該收斂陽氣，不要擾動筋骨，尤其不要高強度鍛煉。現(xiàn)代醫(yī)學同樣認為，人體的晝夜節(jié)律在調節(jié)運動、睡眠、代謝等諸多生理過程中起著重要的作用。深夜健身可能擾亂晝夜節(jié)律，導致人體激素分泌紊亂，抑制褪黑素產生，進而影響心血管、神經、免疫系統(tǒng)的活性。
“深夜雖然不是運動的最佳時間段，但其對人體的積極作用仍然好于不做運動。”呂少萍建議，深夜運動愛好者應該注意幾個方面。
首先，運動時間應該固定，應盡量在深夜11點之前結束，運動時間以1小時為宜，每周運動兩到三次，不是運動時間越長、運動頻率越高，運動的效果越好。
其次，選擇適宜的運動項目，盡量選擇瑜伽、普拉提等相對緩和的運動類型。深夜健身不能跟風，前幾次健身最好有專業(yè)人士指導，不要盲從健身App或者短視頻上的健身節(jié)目。
第三，運動強度不宜過大，剛開始健身的運動愛好者要循序漸進地提高運動強度，長時間處于自己最大的心率狀態(tài)是比較危險的。運動強度最好維持在運動時“能說話但不能唱歌”的中等水平。每次健身的前10分鐘應做好熱身，后10分鐘應做好放松。第二天如果渾身乏力，有惡心嘔吐等癥狀，就說明運動已經過量，應及時調整。
第四，運動前不宜空腹，盡量在晚飯后1小時或者1.5小時開始運動，如果無法做到，最起碼要喝一杯咖啡。運動后不宜大吃大喝，可以選擇泡澡、冥想等方式，讓身體盡快沉靜下來，得到充分休息。
第五，運動時注意及時補水，以淡鹽水為佳，以少量多次、小口補充為宜。糖尿病患者運動前應增加額外的碳水化合物攝入，運動時最好能有人陪伴，隨身攜帶方糖或甜果汁等，防止出現(xiàn)低血糖。
呂少萍特別提醒，健身愛好者如果深夜到無人值守的24小時健身房運動，最好結伴前往，如果一定要獨自前往，可以應用運動手環(huán)等設備做好生命體征檢測，一旦感覺不適，應第一時間打電話向親友求助。（青島日報/觀海新聞記者 黃飛）
責任編輯：王逸群
