你是不是經(jīng)常對(duì)自己感到不滿，覺(jué)得自己還可以更好些？

這可能某種程度上是真的，但也可能是來(lái)自你的內(nèi)心。而這種感受本身也是一種來(lái)自于我們自身的“阻力”，它仿佛一種隱形的自我攻擊，阻止著我們?nèi)碛心切┳约赫嬲释臇|西。

01.

你是否有這幾種“習(xí)慣”

在深入了解它之前，先來(lái)看看你是否有以下這幾種“習(xí)慣”：

1）你總是把目標(biāo)設(shè)得很低

比如，在面對(duì)機(jī)會(huì)或競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)候，你習(xí)慣退讓或逃避，你總覺(jué)得有其他人比你更適合/更值得這個(gè)機(jī)會(huì)。盡管，你也會(huì)在后來(lái)的時(shí)間里因?yàn)闆](méi)能發(fā)揮出自己最大的潛能或是錯(cuò)過(guò)機(jī)會(huì)而懊悔不已。

你往往在目標(biāo)設(shè)立階段，就主動(dòng)放棄追求那些更大更好的東西，即便你知道那些才是自己真正渴望的。

2）你習(xí)慣以負(fù)面的方式來(lái)激勵(lì)自己

你習(xí)慣在自我威脅與自我批評(píng)中找到改變的動(dòng)力。比如，每當(dāng)遇到困難或挫折的時(shí)候，你總是更習(xí)慣告訴自己“我要是解決不了這個(gè)問(wèn)題，我就是個(gè)loser”，“我難道連這件事情都做不好嗎？”。你總是通過(guò)讓自己“討厭”當(dāng)下的自己，來(lái)敦促自己改變，獲得改變的動(dòng)力。

3）你很容易把他人的看法當(dāng)做對(duì)你的指責(zé)

盡管，你已經(jīng)習(xí)慣了在自我批評(píng)里尋找改變的動(dòng)力，不過(guò)，這并沒(méi)有讓你更能接受來(lái)自他人的負(fù)面評(píng)價(jià)，或者說(shuō)，這反而使你對(duì)于他人的態(tài)度和看法都變得異常敏感，常常把別人的意見(jiàn)都當(dāng)做是對(duì)自己的指責(zé)，比如，對(duì)方只是在說(shuō)這家餐廳糟透了，但你卻覺(jué)得Ta意有所指——“Ta是不是想說(shuō)我連餐廳都不會(huì)選，我簡(jiǎn)直糟透了”。

4）你很難原諒自己的錯(cuò)誤/失敗

你總是糾結(jié)于過(guò)去的遺憾、錯(cuò)誤或失敗，這表現(xiàn)為：你只記得錯(cuò)誤發(fā)生的那些時(shí)刻，而關(guān)于自己所付出的努力、取得的成就卻會(huì)被你有意無(wú)意地忽略；不僅如此，你還常常陷入對(duì)過(guò)去的“反芻性”思考之中，即你總是帶著負(fù)面的態(tài)度去反復(fù)“咀嚼”、琢磨已經(jīng)發(fā)生的事情，耿耿于懷自己都做了哪些不該做的事，或是犯了不該犯的錯(cuò)（而在他人眼中，這些可能都并不能算是錯(cuò)誤）。

5）你總是活在對(duì)他人的羨慕或嫉妒中

你總是不自覺(jué)地陷入和他人的比較之中。你可能將自己的各個(gè)方面都與某一個(gè)你認(rèn)為“完美”的人比較，又或者，你會(huì)將自己的不同方面與各種人比較，而你會(huì)選擇在那個(gè)方面比自己優(yōu)秀的對(duì)手。而這樣的比較就會(huì)令你陷入一種“別人什么都比我好”的感受里。

6）來(lái)自他人肯定也會(huì)讓你感到不適

無(wú)論是接受他人的贊賞、感激還是其他的正面評(píng)價(jià)，對(duì)于你來(lái)說(shuō)，都是十分困難的。你總覺(jué)得別人之所以肯定自己，只不過(guò)是被一些表象所欺騙了，又或者對(duì)方只是在客套、討好或是為了別的目的而這么做。你也總是在面對(duì)他人的肯定時(shí)，表現(xiàn)得十分拘謹(jǐn)，不知所措，甚或是尷尬得面紅耳赤。

如果你發(fā)現(xiàn)自己在日常生活中表現(xiàn)出多個(gè)上述“習(xí)慣”的話，那么，很有可能對(duì)自我的厭惡已經(jīng)在悄悄地影響著你了。

02.

自我厭惡，是一種對(duì)“我不夠好”的主觀認(rèn)定

自我厭惡，也被稱為自我憎恨，它指的是一個(gè)人從根本上覺(jué)得自己在各個(gè)方面都是不好的或至少是不夠好的，因而也覺(jué)得自己不配擁有那些好的東西或關(guān)系。

之所以強(qiáng)調(diào)根本上，是因?yàn)橥幢阍谒苏f(shuō)服或是有實(shí)質(zhì)的外界證據(jù)存在的情況下，自我厭惡的人也仍然堅(jiān)持認(rèn)為自己不好，而這是一種絕對(duì)主觀的認(rèn)定。

他們常常覺(jué)得，自己的內(nèi)心深處仿佛存在著一個(gè)尖銳、苛刻的批評(píng)者，不斷地向自己提出切中要害的質(zhì)疑、貶低，甚至是羞辱。

 * 自我厭惡會(huì)在很大程度上影響自身與關(guān)系 

正如前文所說(shuō)，這種對(duì)自我的厭惡會(huì)阻止人們?nèi)プ非笞约赫嬲胍哪繕?biāo)（將目標(biāo)設(shè)得很低），而這其實(shí)也就剝奪了人們?cè)趯?shí)現(xiàn)目標(biāo)之后本該有的滿足感、成就感及自尊感——顯然，完成一個(gè)不是自己真正想要的目標(biāo)是很難帶給人滿足感或成就感的。

自我厭惡還會(huì)影響人們?cè)谟H密關(guān)系與人際關(guān)系中的行為與感受。

盡管渴望被愛(ài)，自我厭惡的人其實(shí)是害怕開(kāi)始一段關(guān)系的，他們并不認(rèn)為會(huì)有人真心實(shí)意地愛(ài)和關(guān)心自己，即便有人表現(xiàn)出善意，他們也會(huì)認(rèn)為：這只是自己的錯(cuò)覺(jué)，或者對(duì)方是受到自己的“蒙騙”，一旦雙方深入交往，對(duì)方就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一無(wú)是處，也便不會(huì)再愛(ài)自己或者不會(huì)再和自己做朋友。

另外，他們還會(huì)將對(duì)自我的厭惡投射到外部，認(rèn)為是別人總在挑剔自己、拒絕自己，而他們身邊的人卻常常覺(jué)得是他們自己夸大了這個(gè)世界的“不善”。

而他們也往往更傾向于留在一段不健康的關(guān)系里。對(duì)方的看低或傷害，都會(huì)給他們一種熟悉的安全感——他們認(rèn)為，這樣的自己也就是只配被這樣不善地對(duì)待的。相反，那些真心善待他們的人，卻會(huì)讓他們感到惶恐不安甚至討厭。因?yàn)樯埔?，?duì)自我厭惡的人的來(lái)說(shuō)，是一種對(duì)自我認(rèn)知的挑戰(zhàn)。人們通常害怕“指責(zé)”是因?yàn)樗魬?zhàn)了對(duì)自己比較正面的認(rèn)知，而對(duì)自我厭惡的人來(lái)說(shuō)“表?yè)P(yáng)”才挑戰(zhàn)了自我認(rèn)識(shí)，是極具威脅性的（他們無(wú)法接受他人的肯定，很大程度上也是出于這個(gè)原因）。

不僅如此，他們?cè)陉P(guān)系中也更容易過(guò)度付出，很少索取，這源于一種補(bǔ)償或是內(nèi)疚引發(fā)的自我懲罰的動(dòng)機(jī)，他們可能覺(jué)得對(duì)方和這樣的自己交往是一種“吃虧”或“委屈”——想以更多的付出來(lái)補(bǔ)償對(duì)方，也可能覺(jué)得對(duì)方是受到“蒙騙”才和這樣的自己交往的——感到內(nèi)疚，試圖以付出而不索取來(lái)懲罰自己。

03.

人們?yōu)槭裁磿?huì)陷入自我厭惡？

1）“缺乏滿足感”的家庭環(huán)境

人們很容易想到的一個(gè)原因，就是父母/家庭。

的確，如果父母總是苛責(zé)孩子的言行，就會(huì)讓孩子陷入自我厭惡，尤其是當(dāng)批評(píng)缺乏恰當(dāng)?shù)谋磉_(dá)，而孩子又尚未有能力將對(duì)言行的批評(píng)與對(duì)自我的指責(zé)區(qū)分開(kāi)來(lái)時(shí)，便會(huì)習(xí)得“我不好”，“我什么都不好”的感知與思維方式。為了獲得力量感，也為了迎合父母，孩子也會(huì)選擇與嚴(yán)厲的父母為伍（而不再把自己當(dāng)做無(wú)助的小孩），逐漸地變得自我挑剔，對(duì)自我感到不滿和厭惡。

不過(guò)有時(shí)，父母并未對(duì)孩子過(guò)分苛刻，但孩子也仍然在成年后感到了自我厭惡。這可能有兩種情況：

第一種情況是，父母缺乏對(duì)孩子正面的肯定和鼓勵(lì)，或是父母很少在孩子面前表達(dá)正面的情感。此時(shí)，幼小的孩子很可能會(huì)將這種情形解讀為“我的存在，并不能給父母帶來(lái)滿足感，我無(wú)法讓父母滿意，我是不夠好的”。

而第二種情況是，父母本身正在經(jīng)歷著他們自己一生中“最困難的時(shí)期”。謀求生存的父母也疲于應(yīng)對(duì)各方面的壓力，這可能使得整個(gè)家庭充斥著緊張和焦慮。有些孩子能夠敏銳地捕捉到家庭所面臨的困難和“不滿意的生活狀態(tài)”，他們會(huì)懷疑“自己是不是父母的負(fù)擔(dān)/煩惱”，尤其當(dāng)父母無(wú)意間有過(guò)類似的表達(dá)時(shí)。

而以上兩種情況，也都會(huì)讓孩子缺乏對(duì)自己和對(duì)他人/環(huán)境“感到滿意”的能力，從而更多地陷入到不滿和對(duì)自我的厭惡之中。

2）以自我厭惡逃避失望感與無(wú)能為力感

自我厭惡給人們帶來(lái)諸多負(fù)面影響而人們卻仍然深陷其中，也是因?yàn)槿藗儚闹幸搏@得了某些積極感受。

當(dāng)面臨得不到的目標(biāo)、不幸福的親密關(guān)系、孤獨(dú)的處境，或挫折與打擊時(shí)，人們?cè)凇白晕覅拹骸敝蟹炊塬@得一種“希望感”，那就是“當(dāng)我變得足夠好了，一切也都會(huì)變好的”。換句話說(shuō)，他們以自我厭惡的方式，逃避了人生中必須要面對(duì)的失望和遺憾——真相是，即便我們足夠好，有些事情也不會(huì)好的。但這沒(méi)關(guān)系。

另外，經(jīng)歷過(guò)創(chuàng)傷的人可能在自我厭惡中逃避了無(wú)助與絕望。比起接受這個(gè)世界就是這樣可能隨機(jī)發(fā)生一些可怕的事情，人們更傾向于接受“一切都是我不好”。因?yàn)榍罢咦屗麄兏械礁甏蟮臒o(wú)能為力感——無(wú)法報(bào)復(fù)或反抗，相反后一種方式，他們卻能在“自我報(bào)復(fù)和傷害”中獲得了某種確定感和力量感。

這樣看來(lái)，自我厭惡者是十分矛盾的，他們一方面覺(jué)得自己不好、厭惡自己，而另一方面卻又無(wú)法接受自己對(duì)于有些事情是無(wú)能為力的，是不足的。

04.

如何才能擺脫對(duì)自我的厭惡？

首先，你需要允許自己“失望”與“無(wú)能為力”，要明白世事無(wú)常，也要學(xué)會(huì)原諒自己。當(dāng)然，對(duì)無(wú)助和失望感到坦然，對(duì)每個(gè)人而言都不是一件容易的事。你既不能臣服于它，陷入一種習(xí)得性無(wú)助——認(rèn)為無(wú)論做什么都無(wú)濟(jì)于事；也不能為逃避它而自我厭惡——認(rèn)為我不夠好才會(huì)失敗，我足夠好便不再會(huì)失?。ㄊ聦?shí)上，再完美的人也會(huì)有困頓時(shí)候）。

其次，學(xué)會(huì)在日常生活中以優(yōu)勢(shì)視角，而不是問(wèn)題視角看待自己。

從小的教育乃至成人世界的運(yùn)行規(guī)則都更多地鼓勵(lì)人們從“問(wèn)題”的視角來(lái)看待自己，比如，“我還有哪些不足需要彌補(bǔ)和改正”，“下次如果能避免這些問(wèn)題，這件事情可以被做得更好”等等（診斷標(biāo)準(zhǔn)的濫用與“娛樂(lè)化”也在某種程度上反映了人們的這種傾向）。

而優(yōu)勢(shì)視角就是要讓人們相信每個(gè)人都有優(yōu)勢(shì)和潛能，學(xué)會(huì)從自己身上不斷發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)處，即便在最糟糕的情形中也要善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)。學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)，你可以練習(xí)問(wèn)自己以下這些問(wèn)題并給出答案（你也可以將它們記錄在紙上以備不時(shí)之需）：

最讓我感到自豪的，關(guān)于我的事/特質(zhì)/能力是什么？（可以有很多）

做什么事情的時(shí)候最讓我感到開(kāi)心/興奮？我的什么特質(zhì)/能力幫助我在這件事情中獲得快樂(lè)/興奮？

最近一次遇到困難是什么時(shí)候？是我的什么特質(zhì)/能力/優(yōu)勢(shì)使得我在困難中沒(méi)有被打倒，或者是什么使我在經(jīng)歷了它之后走到了今天？

這樣的練習(xí)，實(shí)際上是在幫助你開(kāi)始給自己除了自我厭惡與批評(píng)之外的，積極地看待自己的機(jī)會(huì)。逐漸地，你會(huì)在優(yōu)勢(shì)視角中感受到力量，從而不再需要通過(guò)自我厭惡來(lái)逃避無(wú)能為力感。

在這個(gè)過(guò)程中，你也要學(xué)會(huì)接受“足夠好”的狀態(tài)，并為此感到滿足。沒(méi)有人能夠永遠(yuǎn)完美、永遠(yuǎn)正確，比起“我為什么總做不到那么好”，我們更需要這樣的心態(tài)和思維方式——“雖不是最好，但已經(jīng)足夠”，而這會(huì)幫助你逐漸接受那些“不可避免”的失望感。

另外，每當(dāng)你內(nèi)心對(duì)自我的批評(píng)與厭惡又出現(xiàn)的時(shí)候，不妨想象自己正在和最關(guān)心的人對(duì)話，比如，你的好友正在經(jīng)歷著你所經(jīng)歷的一切，你會(huì)想對(duì)Ta說(shuō)些什么？這種方式能幫助你更好地從優(yōu)勢(shì)視角看待自己和你所面臨的困境。比起善待自己，你可能更擅長(zhǎng)善待他人。

最后 

值得一提的是，自我厭惡者會(huì)因?yàn)樽约焊鱾€(gè)方面的不足而對(duì)自己感到不滿，而這其中最核心的仍是“愛(ài)與被愛(ài)”的不足與匱乏。當(dāng)有人能夠穿過(guò)這些人的自我厭惡去擁抱他們，會(huì)讓這些人有勇氣和機(jī)會(huì)去對(duì)自己感到滿意，擺脫自我厭惡。

不過(guò)，當(dāng)人們僅僅寄望于某一個(gè)人來(lái)滿足自己對(duì)愛(ài)與被愛(ài)的渴望時(shí)，這件事情就會(huì)變得十分困難。所以，不妨試著去在多個(gè)不同的人身上找到自己被愛(ài)的機(jī)會(huì)和證據(jù)，把對(duì)特定的某個(gè)人、某段關(guān)系的期待分散(降低)，那么，我們所感受到的匱乏感與不滿感也會(huì)被降低，我們所感受到的自我挫敗感和失望也會(huì)隨之減少。

嘗試給自己機(jī)會(huì)去擁有那些真正渴望的，也試著去給他人機(jī)會(huì)來(lái)真心善待你吧。（來(lái)源 | 求是心理咨詢）

責(zé)任編輯：李慧