“馬虎”是很多學(xué)生的通病，其實(shí)，中小學(xué)階段孩子成績(jī)不好很多都是“馬虎”惹的禍，怎么樣才能改掉孩子馬虎、不專心的壞習(xí)慣呢？

今天就孩子們普遍存在的壞習(xí)慣給出解決辦法，老師推薦給家長(zhǎng)看一看。

01.

馬虎

我家孩子上課都懂，可做作業(yè)的時(shí)候，總是馬虎……

我家孩子很聰明，就是有些粗心……

孩子考試沒(méi)考好，回到家告訴家長(zhǎng)：“題目我都會(huì)，就是粗心了……”

這樣的話，你是不是常常聽(tīng)到，或者也經(jīng)常這么說(shuō)？

是啊，我們的孩子聰明伶俐，就是馬虎了點(diǎn)，大意了點(diǎn)??！不是什么大事兒！

可這句話其實(shí)是毒藥，不知道毀了多少孩子，滿足了多少家長(zhǎng)。多少孩子因?yàn)檫@句話的安慰，一路馬虎下去，最后毀在了馬虎上！

馬虎是中小學(xué)階段大部分孩子的通病，經(jīng)常是本來(lái)不該答錯(cuò)的題卻答錯(cuò)了，本來(lái)不該看錯(cuò)的題卻看錯(cuò)了，本來(lái)不該寫錯(cuò)的字卻寫錯(cuò)了。

解決辦法：

1.養(yǎng)成認(rèn)真檢查的習(xí)慣

可用提示：“做完之后，自己認(rèn)真檢查，養(yǎng)成檢查的好習(xí)慣?！边@樣使學(xué)生形成一做完題就能自覺(jué)檢查的習(xí)慣。另外，也要引導(dǎo)孩子自己提醒自己檢查。

2.使用厭惡療法

對(duì)馬虎很嚴(yán)重的孩子，可以手腕上套橡皮筋，每馬虎一次，自己拉幾次橡皮筋，會(huì)有疼痛感。

幾次之后，一做作業(yè)就會(huì)想到不認(rèn)真就要手腕疼，這樣逐漸改掉壞毛病。同時(shí)，也可在認(rèn)真做作業(yè)后，給自己獎(jiǎng)賞，如做自己喜歡的事。

3.學(xué)會(huì)自我暗示

告訴孩子，馬虎是壞毛病，但并不可怕，只要有決心改，一定能改掉。

讓孩子學(xué)會(huì)當(dāng)自己每犯一次馬虎的錯(cuò)誤時(shí)，就把馬虎的原因用筆記下來(lái)，平時(shí)多看幾遍。或是警告自己并在心里默念：“別人都不馬虎，為什么我馬虎呢？馬虎并不是我的專利，它控制不了我，我一定能戰(zhàn)勝它?！?/p>

02.

注意力分散

一直無(wú)法安心學(xué)習(xí)，越是想學(xué)習(xí)的時(shí)候，越是無(wú)法集中注意力，頭腦總是被一些莫名其妙的怪念頭占據(jù)著，無(wú)法擺脫掉。有時(shí)候，腦子里又一片空白，上課老走神，不知道老師都講了些什么。

解決辦法：

1.養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣

因?qū)W習(xí)負(fù)擔(dān)重，有的學(xué)生一到晚上便熬夜，結(jié)果早晨不能按時(shí)起床，即使勉強(qiáng)起來(lái)，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神。

作為學(xué)生，主要的學(xué)習(xí)任務(wù)要在白天完成，白天無(wú)精打采，必然效率低下。所以，要早睡早起，養(yǎng)足精神，提高白天的學(xué)習(xí)效率。

2.學(xué)會(huì)自我減壓

學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)已經(jīng)很重，教師、家長(zhǎng)的期望又給學(xué)生心理加上一道砝碼，如果學(xué)生再對(duì)自己的考試成績(jī)看得很重，無(wú)疑是自己給自己加壓，必然不堪重負(fù)，變得疲憊、緊張和焦慮，心理上難得片刻安寧。

因此，要學(xué)會(huì)自我減壓，別把考試成績(jī)看得太重。

3.做些放松訓(xùn)練

舒適地坐在椅子上或躺在床上，然后向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開(kāi)始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時(shí)暗示它休息，然后，再?gòu)挠夷_到軀干，從左右手到軀干，再?gòu)能|干開(kāi)始到頸部、頭部、臉部，全部放松。

這種放松訓(xùn)練的方法，需要反復(fù)訓(xùn)練才能較好掌握。掌握了這種技術(shù)，會(huì)使學(xué)生在短短的幾分鐘內(nèi)，達(dá)到輕松、平靜的狀態(tài)。

4.應(yīng)用報(bào)酬效果集中注意力

首先，可以給學(xué)生定個(gè)獎(jiǎng)賞，作為學(xué)習(xí)的報(bào)酬，這個(gè)報(bào)酬可以依小學(xué)生的興趣和需要制訂。

其次，遇到困難內(nèi)容可讓小學(xué)生用假想的敵人來(lái)處罰和激勵(lì)自己。

5.利用目標(biāo)明確化集中注意力

將大目標(biāo)明確化，從而集中注意力。另外，讓小學(xué)生把目標(biāo)用文字或圖形來(lái)表示也有助于提高注意力。

03.

學(xué)習(xí)疲勞

精神疲乏，心里煩躁，無(wú)法集中注意力，學(xué)習(xí)效率降低，學(xué)習(xí)進(jìn)度減慢甚至停滯。

解決辦法：

1.減少學(xué)習(xí)時(shí)間

不考慮身體與心理的承受能力，每天逼著學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間學(xué)習(xí)是不可取的。

2.預(yù)防疲勞，感到疲勞之前先休息

疲勞是學(xué)習(xí)的大敵，等疲勞產(chǎn)生之后再去消除，疲勞已經(jīng)妨礙了學(xué)習(xí)，降低了學(xué)習(xí)效率。因此，預(yù)防疲勞更為重要。

3.適當(dāng)?shù)慕?jīng)常休息

為了避免在課堂上因困倦而睡覺(jué)，可以在其他時(shí)間睡上一覺(jué)。

比如，課間休息的10分鐘，完全可以閉上眼睛打個(gè)盹；午飯后睡10—20分鐘，可以預(yù)防下午頻繁出現(xiàn)的疲勞；晚飯后再睡10—20分鐘，可以使整個(gè)晚上的學(xué)習(xí)時(shí)間延長(zhǎng)，且效率提高。

4.自我想象，放松身心

經(jīng)常做如下的想象練習(xí)，可以放松身心：平心靜氣地坐下來(lái)，閉上眼睛，發(fā)揮自己的想象，把自己想象成天空翱翔的雄鷹，或者，樹上吃樹葉的考拉等等。這樣的想象既有趣又可以讓孩子放松身心。

5.學(xué)會(huì)精神愉快地去學(xué)習(xí)

帶著憂慮、煩惱、愁容滿面地去學(xué)習(xí)，再簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)內(nèi)容也會(huì)迅速使人疲倦。如果能將學(xué)習(xí)當(dāng)成一件你喜歡做的事情，帶著一份愉快的心情去面對(duì)學(xué)習(xí)，即使學(xué)習(xí)內(nèi)容很多，難度很大，也不會(huì)那么快就感到疲勞。

04.

不會(huì)聽(tīng)課

上課的時(shí)候總是聽(tīng)一會(huì)兒，就不自覺(jué)地東瞧瞧、西看看，桌面上有什么東西都想玩，一枝鉛筆、一塊橡皮都能讓他玩上半堂課，等到被教師提醒而轉(zhuǎn)過(guò)神來(lái)聽(tīng)課時(shí)，由于沒(méi)聽(tīng)到前面的而跟不上，所以又去玩手邊的東西。

這樣長(zhǎng)期下來(lái)，考試成績(jī)自然不好，教師和家長(zhǎng)都著急。

孩子自己也知道上課應(yīng)認(rèn)真聽(tīng)講，想改掉這個(gè)壞毛病，可一上課就不自覺(jué)地又神游了。

解決辦法：

1.培養(yǎng)小學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

通過(guò)評(píng)價(jià)、外部獎(jiǎng)賞來(lái)激發(fā)小學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，并給予及時(shí)、積極的反饋；鼓勵(lì)小學(xué)生提各種問(wèn)題等來(lái)激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。

2.課前調(diào)整好情緒。

有良好的精神狀態(tài)，是聽(tīng)好課的基礎(chǔ)。

3.養(yǎng)成良好的聽(tīng)課習(xí)慣。

課前預(yù)習(xí)，把不懂的問(wèn)題記下來(lái);在課堂上帶著問(wèn)題聽(tīng)課，尋找答案。為了不分散注意力，將與上課無(wú)關(guān)的東西放在書包里。

在聽(tīng)講時(shí)，思考哪些是重點(diǎn)，認(rèn)為重點(diǎn)的就記下來(lái)，準(zhǔn)備課后復(fù)習(xí)。同時(shí)，對(duì)一些沒(méi)聽(tīng)懂的也要記下來(lái)，以便下課問(wèn)教師或同學(xué)。

4.老師應(yīng)多關(guān)注不認(rèn)真聽(tīng)講的學(xué)生。

小學(xué)生都希望得到更多的關(guān)注，比如，平時(shí)交往中，摸摸學(xué)生的頭，拍拍學(xué)生的肩膀，都會(huì)讓他們感到自己在教師心目中是有位置的。

在上課的時(shí)候，可以經(jīng)常提問(wèn)或不斷提問(wèn)，讓孩子回答問(wèn)題可以有三個(gè)好處：

一是可以使他們集中注意力聽(tīng)課;

二是可以促使他們思考問(wèn)題;

三是經(jīng)常受到教師提問(wèn)的學(xué)生，不會(huì)以不注意聽(tīng)講或搞小動(dòng)作而吸引教師的注意。

05.

考試怯場(chǎng)

“為什么我的孩子平時(shí)學(xué)得很好，一到大考就發(fā)揮失常？”

“孩子平時(shí)身體很好，但每逢考試就不舒服，這是怎么回事？”

“孩子壓力過(guò)大，這段時(shí)間看書看不進(jìn)，我們?cè)趺撮_(kāi)導(dǎo)他？”

一聽(tīng)說(shuō)要考試，情緒就極度緊張，面紅耳赤，心跳加速，心神不定，緊鎖眉頭。

這樣導(dǎo)致在考場(chǎng)影響正常發(fā)揮，可能平時(shí)學(xué)習(xí)中，知識(shí)都掌握了，可是一遇到稍微大一點(diǎn)的考試，就發(fā)揮失常，導(dǎo)致成績(jī)總是不理想。

1.有些緊張是正常的，沒(méi)有必要害怕。

要正確認(rèn)識(shí)考前的緊張，適當(dāng)?shù)木o張有助于促進(jìn)復(fù)習(xí)，提高學(xué)習(xí)效率。

2.分析原因，根據(jù)原因采取有針對(duì)性的措施。

一種原因是考試前沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備而信心不足。解決的方法就是考前對(duì)所要考的科目認(rèn)真復(fù)習(xí)。

另一種原因是對(duì)考試看得過(guò)重，仿佛覺(jué)得自己考不好會(huì)失去整個(gè)世界，即動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)，引起考試焦慮。

針對(duì)這種情況可先分析考試的目的，考試是為考查學(xué)生在本階段的學(xué)習(xí)情況，有哪些知識(shí)掌握了，哪些知識(shí)還沒(méi)掌握，需要進(jìn)一步學(xué)習(xí)。

同時(shí)，在平時(shí)，教師和家長(zhǎng)應(yīng)避免對(duì)考試分?jǐn)?shù)過(guò)分看重，更不能通過(guò)排名次來(lái)加大學(xué)生的心理壓力。

3.在考前可進(jìn)行一些調(diào)節(jié)，如自我暗示。

告訴自己(或大聲說(shuō)出)"我能考好”，“我復(fù)習(xí)得很充分”，"我一定能冷靜”，"在考場(chǎng)上我會(huì)揮灑自如”。

4.考前做些減壓放松的事情。

①飲食減壓法。

家長(zhǎng)可以給孩子多吃一些富含維C的食物。維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C。

所以可以攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。或者，在孩子考試前，帶孩子去吃自己喜歡的食物，減緩壓力。

②運(yùn)動(dòng)減壓法。

科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，讓孩子的學(xué)習(xí)與室外活動(dòng)相結(jié)合，這樣能有助于減輕壓力，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移過(guò)于緊張的的情緒。（來(lái)源 | 青島市精神衛(wèi)生中心微信公眾號(hào)）

責(zé)任編輯：李慧