前段時(shí)間，#LED藍(lán)光會(huì)永久損傷睡眠質(zhì)量#登上了微博熱搜，引發(fā)了大家對(duì)于睡眠問(wèn)題的討論。
“半夜不睡玩手機(jī)，醒來(lái)第一件事就是摸手機(jī)”，已然成為了我們生活中的真實(shí)寫照。
有時(shí)候已經(jīng)要困得不行了，還想著最后刷個(gè)朋友圈就睡覺(jué)，結(jié)果越看越精神，甚至整晚都再難以入睡。
雖然這樣的作息非常不健康，但畢竟白天實(shí)在過(guò)于辛苦，大家只能壓榨夜晚的空閑。
可是，有這樣一部分人群，他們雖然也睡得很晚，但卻是“迫于無(wú)奈”，同時(shí)還會(huì)有這些痛苦體驗(yàn)：
“明明白天很累，但就是睡不著”；
“越想早點(diǎn)睡，就越是睡不著”；
“一覺(jué)醒來(lái)全身痛，像被打過(guò)一樣”……
倘若你也出現(xiàn)過(guò)上述表現(xiàn)，就需要先分清，你是不想早睡，還是失眠了。
失眠，該如何定義？
在 DSM-5（精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)）中，失眠被定義為由以下一種或多種癥狀導(dǎo)致的睡眠時(shí)長(zhǎng)不足或睡眠質(zhì)量差：
入睡困難，早醒，且很難再入睡；
導(dǎo)致社交、職業(yè)、學(xué)業(yè)、行為或其他功能的損害；
每周至少出現(xiàn)3晚入睡困難；
至少3個(gè)月存在失眠問(wèn)題；
盡管有充足的睡眠機(jī)會(huì)，但仍然難以入眠；
失眠問(wèn)題不能歸因于某種物質(zhì)的生理效應(yīng)……
以上的這些癥狀，都有可能會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)白天嗜睡、注意力不集中、記憶力衰退、煩躁不安、易激惹等情況。
你真的只是睡不著而已嗎？
心理學(xué)上診斷失眠的標(biāo)準(zhǔn)，是由于睡眠不足，使失眠者感到痛苦，或無(wú)法進(jìn)行日常的活動(dòng)。
而導(dǎo)致一個(gè)人失眠的原因則有很多，常見(jiàn)的有：
情緒變化、時(shí)差、工作調(diào)整、壓力、藥物副作用、白天睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等等 。
同時(shí)，失眠往往也是潛在心理健康問(wèn)題的征兆，人們失眠的主要原因也多是由心理因素引起的。
當(dāng)人們的心理出現(xiàn)異常，受到某些刺激或者壓力時(shí)，就容易影響到睡眠。
并且，如果出現(xiàn)工作壓力大、與他人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)或親人去世等負(fù)性刺激時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒，更會(huì)導(dǎo)致失眠問(wèn)題加重。
根據(jù)調(diào)查顯示，有抑郁癥史的人更有可能伴有睡眠相關(guān)障礙，并且被失眠問(wèn)題困擾的人當(dāng)中，更是有31.7%的人被診斷出抑郁癥。
如果你也長(zhǎng)期被失眠所困擾，那么我們建議及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助。
失眠了，到底該怎么辦？
越來(lái)越多的人正在受到失眠的困擾，雖然我們難以杜絕失眠問(wèn)題的發(fā)生，但也并非難以抗衡。
1.藥物治療
藥物治療一向是治療失眠的重要手段，部分人群通過(guò)服用安眠藥或褪黑素都可以有效緩解失眠癥狀。
但是，輔助睡眠的藥物通常也會(huì)讓人有依賴感以及出現(xiàn)嗜睡、頭暈等副作用。
因此，當(dāng)我們遇到失眠問(wèn)題時(shí)，切忌自行去藥房開(kāi)藥，一定要先咨詢問(wèn)診專業(yè)醫(yī)師，服用適合自己的藥物。
2.心理治療
在心理治療中，認(rèn)知行為療法是應(yīng)對(duì)失眠比較好的選擇。
認(rèn)知行為療法則會(huì)促進(jìn)人們將正向的感覺(jué)，和情緒與睡眠連接起來(lái)，緩解“由于失眠而焦慮，又因?yàn)榻箲]而更加無(wú)法維持好的睡眠”的惡性循環(huán)，以此來(lái)達(dá)到改善睡眠的效果。
此外，失眠確實(shí)很痛苦，但我們也可以在日常生活中做一些事情來(lái)緩解它。
比如，可以為自己設(shè)計(jì)一個(gè)睡眠時(shí)間表，嚴(yán)格遵守作息時(shí)間；打造適合睡眠的臥室環(huán)境，排除噪音干擾等。
當(dāng)然，睡前要注意手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光，可以用閱讀紙質(zhì)書籍代替玩手機(jī)，也不要把手機(jī)放在床頭充電。
最后，希望大家每天晚上都能睡個(gè)好覺(jué)，做個(gè)好夢(mèng)。（來(lái)源 | 青島市精神衛(wèi)生中心微信公眾號(hào)）
責(zé)任編輯：李慧
