前段時間，#LED藍光會永久損傷睡眠質量#登上了微博熱搜，引發了大家對于睡眠問題的討論。

“半夜不睡玩手機，醒來第一件事就是摸手機”，已然成為了我們生活中的真實寫照。

有時候已經要困得不行了，還想著最后刷個朋友圈就睡覺，結果越看越精神，甚至整晚都再難以入睡。

雖然這樣的作息非常不健康，但畢竟白天實在過于辛苦，大家只能壓榨夜晚的空閑。

可是，有這樣一部分人群，他們雖然也睡得很晚，但卻是“迫于無奈”，同時還會有這些痛苦體驗：

“明明白天很累，但就是睡不著”；

“越想早點睡，就越是睡不著”；

“一覺醒來全身痛，像被打過一樣”……

倘若你也出現過上述表現，就需要先分清，你是不想早睡，還是失眠了。

失眠，該如何定義？

在 DSM-5（精神障礙診斷與統計手冊）中，失眠被定義為由以下一種或多種癥狀導致的睡眠時長不足或睡眠質量差：

入睡困難，早醒，且很難再入睡；

導致社交、職業、學業、行為或其他功能的損害；

每周至少出現3晚入睡困難；

至少3個月存在失眠問題；

盡管有充足的睡眠機會，但仍然難以入眠；

失眠問題不能歸因于某種物質的生理效應……

以上的這些癥狀，都有可能會導致我們出現白天嗜睡、注意力不集中、記憶力衰退、煩躁不安、易激惹等情況。

你真的只是睡不著而已嗎？

心理學上診斷失眠的標準，是由于睡眠不足，使失眠者感到痛苦，或無法進行日常的活動。

而導致一個人失眠的原因則有很多，常見的有：

情緒變化、時差、工作調整、壓力、藥物副作用、白天睡眠時間過長等等 。

同時，失眠往往也是潛在心理健康問題的征兆，人們失眠的主要原因也多是由心理因素引起的。

當人們的心理出現異常，受到某些刺激或者壓力時，就容易影響到睡眠。

并且，如果出現工作壓力大、與他人發生爭執或親人去世等負性刺激時，就會產生焦慮的情緒，更會導致失眠問題加重。

根據調查顯示，有抑郁癥史的人更有可能伴有睡眠相關障礙，并且被失眠問題困擾的人當中，更是有31.7%的人被診斷出抑郁癥。

如果你也長期被失眠所困擾，那么我們建議及時尋求專業醫師的幫助。

失眠了，到底該怎么辦？ 

越來越多的人正在受到失眠的困擾，雖然我們難以杜絕失眠問題的發生，但也并非難以抗衡。

1.藥物治療

藥物治療一向是治療失眠的重要手段，部分人群通過服用安眠藥或褪黑素都可以有效緩解失眠癥狀。

但是，輔助睡眠的藥物通常也會讓人有依賴感以及出現嗜睡、頭暈等副作用。

因此，當我們遇到失眠問題時，切忌自行去藥房開藥，一定要先咨詢問診專業醫師，服用適合自己的藥物。

2.心理治療

在心理治療中，認知行為療法是應對失眠比較好的選擇。

認知行為療法則會促進人們將正向的感覺，和情緒與睡眠連接起來，緩解“由于失眠而焦慮，又因為焦慮而更加無法維持好的睡眠”的惡性循環，以此來達到改善睡眠的效果。

此外，失眠確實很痛苦，但我們也可以在日常生活中做一些事情來緩解它。

比如，可以為自己設計一個睡眠時間表，嚴格遵守作息時間；打造適合睡眠的臥室環境，排除噪音干擾等。

當然，睡前要注意手機屏幕發出的藍光，可以用閱讀紙質書籍代替玩手機，也不要把手機放在床頭充電。

最后，希望大家每天晚上都能睡個好覺，做個好夢。（來源 | 青島市精神衛生中心微信公眾號）

責任編輯：李慧