01.
“心累”的原因，和大腦有關(guān)
為什么我們每天只是坐在辦公桌前，卻依然會(huì)感到疲憊不堪呢？大腦究竟經(jīng)歷了什么？
首先，讓我們思考一下：當(dāng)你感到“心累”的時(shí)候，最常見(jiàn)的表現(xiàn)是什么？
通常就是以下這幾點(diǎn)：
1、覺(jué)得毫無(wú)動(dòng)力。明明知道還有很多事情要做，但就是一點(diǎn)動(dòng)力都沒(méi)有，只想癱在沙發(fā)上。
2、心情非常差。一丁點(diǎn)小事，都會(huì)感覺(jué)十分煩躁、壓抑、郁悶，總是沒(méi)來(lái)由地容易發(fā)脾氣。
實(shí)際上，這兩種情況，都與大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)有密切關(guān)聯(lián)：多巴胺和血清素。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有了多巴胺，你才會(huì)“愿意”去做一件事情。
而如果這件事情能刺激你分泌大量的多巴胺，你就會(huì)非常渴望去做它，不做就會(huì)非常難受，這也就是我們俗稱的“上癮”。
但反過(guò)來(lái)呢？缺乏多巴胺會(huì)怎么樣？最典型的癥狀，就是缺乏動(dòng)力。
明明知道有很多事情很重要、必須做，但就是提不起動(dòng)力，一點(diǎn)都不想動(dòng) —— 這就是缺乏多巴胺的典型表現(xiàn)。
那么，如果我們時(shí)常心情不好呢？這就跟血清素有關(guān)了。
血清素，又名 5-羥色胺，是一種非常重要的神經(jīng)遞質(zhì)。它最核心的作用是什么呢？是保持情緒和心情的穩(wěn)定性。
如果缺乏血清素，就容易導(dǎo)致我們難以控制自己的憤怒情緒。
同樣，對(duì)抑郁癥患者的研究表明：抑郁癥患者大腦中血清素的含量很低，
因此，他們也會(huì)更容易受到負(fù)面情緒的影響，同時(shí)也更容易沉溺在負(fù)面情緒里，難以走出來(lái)。
也就是說(shuō)，當(dāng)我們感到“心累”的時(shí)候，大多都是因?yàn)槿狈α诉@兩種神經(jīng)遞質(zhì)。
02.
該如何自我調(diào)節(jié)?
那么，具體有哪些方法，可以幫助我們擺脫疲憊呢？
1.簡(jiǎn)化決策
每一天，我們都會(huì)經(jīng)歷各種各樣的決策，小到穿什么衣服出門(mén)，吃什么早餐，大到報(bào)告怎么寫(xiě)，完成什么目標(biāo)……
實(shí)際上，無(wú)論決策大小，它都是一種權(quán)衡的過(guò)程。
這就導(dǎo)致了：在一天里面，你做的決策越多，就越容易讓大腦后臺(tái)超負(fù)荷，從而陷入疲勞和煩躁之中。
那么，該如何應(yīng)對(duì)決策疲勞呢？一個(gè)思維方式是：簡(jiǎn)化自己需要做出的決策。
我會(huì)盡可能保護(hù)自己寶貴的腦力，對(duì)于一些不重要的、細(xì)微的決策，盡量讓它們“不過(guò)腦子”。
要么隨便選一個(gè)，要么讓別人決定即可，不要浪費(fèi)一分一毫的腦力。
你的精力，應(yīng)該留給那些真正重要的、需要審慎思考和權(quán)衡的問(wèn)題上。
2.化零為整
我們?cè)谏钪校?jīng)常會(huì)碰到一個(gè)情況：
一整天下來(lái)，都在忙著處理各種各樣的瑣碎事務(wù)，寫(xiě)郵件、調(diào)數(shù)據(jù)、改文檔，反反復(fù)復(fù)來(lái)回確認(rèn)需求……
要說(shuō)什么都沒(méi)做吧，也算不上；但要說(shuō)做了什么吧，也實(shí)在說(shuō)不上來(lái)。
要牢記一點(diǎn)：我們的產(chǎn)出和成果，很大程度上是由“整塊”的事情所決定的。
很多瑣碎的事情，不是說(shuō)不重要，但一方面，它們的價(jià)值的確不高；
另一方面，它們會(huì)造成大量的思維碎片，堆積在大腦里，加重負(fù)擔(dān)。
很多時(shí)候，這正是使得我們感到精疲力盡的最大因素。
所以，一個(gè)管理時(shí)間和精力最基本的技巧，就是——
把碎片化的事情，盡可能集中到一個(gè)時(shí)間段一起做，來(lái)騰出整塊的時(shí)間，去做一些更有意義的事情。
比如說(shuō)：
每天專門(mén)騰出幾個(gè)時(shí)間段，用來(lái)處理溝通上的事務(wù)。
每次溝通前都可以想一想：怎樣才能把信息一次性講清楚，減少確認(rèn)的次數(shù)？
如果一件事情需要5-15分鐘去做，不妨思考一下：它一定要現(xiàn)在做嗎？能不能放到其他時(shí)間段，跟別的事情一起做？
當(dāng)養(yǎng)成了這個(gè)習(xí)慣后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：每天的事情還是那么多，但似乎并沒(méi)有那么令人厭煩了。
3.適度放松
最后，我想再簡(jiǎn)單聊一聊，如何通過(guò)適當(dāng)?shù)姆潘桑嵘竽X中的多巴胺和血清素水平，讓自己保持在一個(gè)良好的狀態(tài)。
多曬太陽(yáng)。日光可以有效地促進(jìn)血清素分泌，讓自己的情緒變得舒緩、柔和。
尤其是在這個(gè)“季節(jié)性情緒失調(diào)”的高發(fā)期，多到戶外的陽(yáng)光下散步，是一個(gè)非常有效的療愈方式。
多運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效提高血清素水平，從而有效地緩解焦慮、壓力，提高幸福感。
飲食規(guī)律、健康。生活確實(shí)不容易，也正是因?yàn)椴蝗菀祝覀儾鸥煤孟硎芩?span style="font-size: 18px; text-align: justify;">（來(lái)源｜青島市精神衛(wèi)生中心微信公眾號(hào)）
責(zé)任編輯：李慧
