01.

“心累”的原因，和大腦有關

為什么我們每天只是坐在辦公桌前，卻依然會感到疲憊不堪呢？大腦究竟經歷了什么？

首先，讓我們思考一下：當你感到“心累”的時候，最常見的表現是什么？

通常就是以下這幾點：

1、覺得毫無動力。明明知道還有很多事情要做，但就是一點動力都沒有，只想癱在沙發上。

2、心情非常差。一丁點小事，都會感覺十分煩躁、壓抑、郁悶，總是沒來由地容易發脾氣。

實際上，這兩種情況，都與大腦中的神經遞質有密切關聯：多巴胺和血清素。

簡單來說，有了多巴胺，你才會“愿意”去做一件事情。

而如果這件事情能刺激你分泌大量的多巴胺，你就會非常渴望去做它，不做就會非常難受，這也就是我們俗稱的“上癮”。

但反過來呢？缺乏多巴胺會怎么樣？最典型的癥狀，就是缺乏動力。

明明知道有很多事情很重要、必須做，但就是提不起動力，一點都不想動 —— 這就是缺乏多巴胺的典型表現。

那么，如果我們時常心情不好呢？這就跟血清素有關了。

血清素，又名 5-羥色胺，是一種非常重要的神經遞質。它最核心的作用是什么呢？是保持情緒和心情的穩定性。

如果缺乏血清素，就容易導致我們難以控制自己的憤怒情緒。

同樣，對抑郁癥患者的研究表明：抑郁癥患者大腦中血清素的含量很低，

因此，他們也會更容易受到負面情緒的影響，同時也更容易沉溺在負面情緒里，難以走出來。

也就是說，當我們感到“心累”的時候，大多都是因為缺乏了這兩種神經遞質。

02.

該如何自我調節?

那么，具體有哪些方法，可以幫助我們擺脫疲憊呢？

1.簡化決策

每一天，我們都會經歷各種各樣的決策，小到穿什么衣服出門，吃什么早餐，大到報告怎么寫，完成什么目標……

實際上，無論決策大小，它都是一種權衡的過程。

這就導致了：在一天里面，你做的決策越多，就越容易讓大腦后臺超負荷，從而陷入疲勞和煩躁之中。

那么，該如何應對決策疲勞呢？一個思維方式是：簡化自己需要做出的決策。

我會盡可能保護自己寶貴的腦力，對于一些不重要的、細微的決策，盡量讓它們“不過腦子”。

要么隨便選一個，要么讓別人決定即可，不要浪費一分一毫的腦力。

你的精力，應該留給那些真正重要的、需要審慎思考和權衡的問題上。

2.化零為整

我們在生活中，經常會碰到一個情況：

一整天下來，都在忙著處理各種各樣的瑣碎事務，寫郵件、調數據、改文檔，反反復復來回確認需求……

要說什么都沒做吧，也算不上；但要說做了什么吧，也實在說不上來。

要牢記一點：我們的產出和成果，很大程度上是由“整塊”的事情所決定的。

很多瑣碎的事情，不是說不重要，但一方面，它們的價值的確不高；

另一方面，它們會造成大量的思維碎片，堆積在大腦里，加重負擔。

很多時候，這正是使得我們感到精疲力盡的最大因素。

所以，一個管理時間和精力最基本的技巧，就是——

把碎片化的事情，盡可能集中到一個時間段一起做，來騰出整塊的時間，去做一些更有意義的事情。

比如說：

每天專門騰出幾個時間段，用來處理溝通上的事務。

每次溝通前都可以想一想：怎樣才能把信息一次性講清楚，減少確認的次數？

如果一件事情需要5-15分鐘去做，不妨思考一下：它一定要現在做嗎？能不能放到其他時間段，跟別的事情一起做？

當養成了這個習慣后，你會發現：每天的事情還是那么多，但似乎并沒有那么令人厭煩了。

3.適度放松

最后，我想再簡單聊一聊，如何通過適當的放松，提升大腦中的多巴胺和血清素水平，讓自己保持在一個良好的狀態。

多曬太陽。日光可以有效地促進血清素分泌，讓自己的情緒變得舒緩、柔和。

尤其是在這個“季節性情緒失調”的高發期，多到戶外的陽光下散步，是一個非常有效的療愈方式。

多運動。研究發現，中等強度的有氧運動，可以有效提高血清素水平，從而有效地緩解焦慮、壓力，提高幸福感。

飲食規律、健康。生活確實不容易，也正是因為不容易，我們才更要好好享受它。（來源｜青島市精神衛生中心微信公眾號）

責任編輯：李慧