你是否總是擔憂忘記某些重要的事，比如有沒有鎖門、閥門關沒關?

你是否有什么事必須重復做，或者有什么想法必須反復想，才能獲得放松？

你是否已經把某件不必要的事情，做到日日重復？

你是否做一件事情，必須檢查多次才能暫時放心？

你是否過度洗手，洗到讓你的手變得粗糙、紅腫？

在日常生活中，上述的情況其實并不少見，這也導致有很多人都誤以為自己患上了“強迫癥”。

當我們把那類整齊排列物品的圖片或視頻稱為“強迫癥福利”時，也許我們對于強迫癥還一無所知。

01.

什么是強迫癥？

強迫性精神官能癥，簡稱強迫癥，屬于焦慮癥的一種。

簡單來說，有強迫行為或強迫觀念，但不影響正常生活，不為此感到痛苦不堪，那只能算是有“強迫傾向”。

就比如有的人走在上班的路上，突然懷疑自己有沒有把家門鎖好。

雖然很擔憂，但是又覺得自己不會犯這種“低級錯誤”，把這種想法打消后就接著去上班了。

而強迫癥患者最大的特質則是，強迫與“反強迫”并存，痛恨自己的“強迫”，深知這樣做不理智卻又沒辦法停下來。

還拿剛才的假設舉例，倘若這個人每天上班的路上都會擔憂自己有沒有鎖好門，并且還會跑回家中檢查一遍甚至是多遍。

即便自己不想這樣做，但也控制不住時，就表明他大概率是患上了強迫癥。

02.

如何治療強迫癥？

許多受困于強迫癥的朋友對這一點一定深有體會：

看到廚房里的刀具，就幻想自己會拿著尖刀割傷自己或他人，甚至連割傷手臂流血的畫面都在腦海里浮現出來。

這種場景出現在腦海里實在太可怕了，所以你可能會抑制自己的思維：“不要再想象這些傷害別人的場景了。”

結果呢，“傷人”這個詞反而會在你的腦子里出現一次、兩次甚至越排斥越反彈。

有些時候，在控制強迫沖動上，我們花的力氣越多，最終得到的痛苦也就越多。

因此，對于強迫癥而言，我們應當從它的根源出發——先了解，后治愈。

①確定自己的恐懼源頭

大多數強迫癥患者會恐懼周圍環境中的某個事物，比如某物體、人或者情境。

比如有潔癖強迫癥的朋友，經過分析其實自己恐懼的其實是艾滋病病毒，害怕自己攜帶這種病毒并傳染給家人。

所以每次出門會減少觸碰，回來時也必須長時間的洗手、洗澡、消毒，在這里，艾滋病病毒就是他外在的恐懼線索。

此外，還一些讓人感覺羞恥或者厭惡的想象、沖動，也會引起焦慮和痛苦。

這一類就是內在的恐懼線索。

比如，想傷害自己或家人朋友的沖動，開車時想撞人的沖動，不重復某一行為就會有災難性后果發生的想象等等。

外在線索和內在線索并不一定會同時存在，有些人只有外在線索，有些人則只有內在線索。

②進行系統脫敏

當你反復地、長時間暴露于恐懼的想法和情境中時，能給自己提供豐富的信息，打破原來的錯誤認知，促使自己習慣先前的威脅性刺激。

還是前文中的例子，你每天都沉浸在懷疑自己沒有鎖門而不得不回家檢查的重復中。

如果在此時，有人拽著你不讓你回家，當你下班后發現門其實已經鎖好了，沒有回家檢查也沒不會有任何事發生。

使自己體驗并相信你所恐懼的東西并不是你所想象的那樣可怕，后果也并沒有那么嚴重。

最終，你就能夠建立正常的行為反應模式。

當然，治療強迫癥的方法也并非只此一種，我們也應當尋找到最適合自己的療法。

如果你當前正在因強迫癥而備受困擾，或是已經影響到了正常的工作、學習以及生活，那么就應當尋求專業的醫師幫助了。（來源｜青島市精神衛生中心公眾號）

責任編輯：李慧