=冷=

=冷=冷=

=冷=冷=冷=

一夜入秋之后

暖和的被窩簡直成了溫柔的陷阱

手腳于無形之中被束縛住，動彈不得

起不來啊起不來

或許有人覺得眼皮沉重

無盡的疲憊涌來

滿臉寫著四個大字：不想上班

別問

問就是，突然“倦”了

正經點來說，這是一種“職業倦怠癥”

來，相同感受的工友們舉手

其實工作中，出現職業倦怠的現象是很正常的

尤其在當下這個看似內卷的時代，每個人都感受過或正在經歷著

職業倦怠癥

可以稱為工作版的“感覺身體被掏空”

是打工人在工作壓力之下所體驗到的身心俱疲、能量耗盡的感覺

加拿大著名心理大師克麗絲汀·馬斯勒將職業倦怠癥患者稱之為“企業睡人”

工友們，新名字，get！

怎樣判斷自己是否已經進入職業倦怠了呢？

劃重點

三個維度供你參考

情緒枯竭

指一種過度的付出感以及情感資源的耗竭感，沒有活力，沒有工作熱情；壓力過大，能量感缺乏，特別容易疲勞。

去人性化

指刻意在自身和工作對象間保持距離，對工作敷衍了事，對他人消極、冷淡、過分隔離、憤世嫉俗等態度和情緒。

效能喪失

指傾向于消極評價自己，伴隨無力感、抑郁感。通俗來講，“我好累呀，就這樣吧，我不行了”。

據調查，人們產生職業倦怠的時間越來越短

有的人工作半年到八個月就開始厭倦工作

這之中，剛畢業的職場新人占了大頭

比起職場老人在日復一日重復機械的作業中“熟能生厭”

剛畢業的大學生由于急著找工作落腳，很可能入錯行

造成專業與職業的誤差

后悔著后悔著，工作熱情也消耗殆盡了

但是！

當自己和工作陷入“七年之癢”的倦怠期時

“尥蹶子”不干不是一個合格（貧窮）打工人的風格

“跨越倦怠期”也成了職場必備技能之一

有不少經歷過倦怠期的網友分享了他們的經驗

鍛煉鍛煉再鍛煉

瞧！去看風景

偶爾放空自己

書籍/音樂/劇集的消遣

種植綠色魔法

當然，驅使改變的原動力還是......

除此之外

這份克服職業倦怠的實用指南速速收藏！

來，請跟觀海君默念口訣：ABCDEF

注意，這可不是在背誦單詞表

A（Accept）

接納自己，悅納自我

正確分析、評估自己的能力，建立良好的自我意識。

B（Belief）

認知調整

不要以消極順應的態度對待職業倦怠，專注于自己內在的成長，就不會有那么多煩惱。

C（Catharsis）

釋放壓力，合理宣泄

抒發情緒，及時傾訴與發泄，主動和同事、家人、朋友等及時溝通發生了什么問題。

D（Distraction）

學會分心

將煩惱的心情轉移到自己喜愛的活動上，從而讓自己走出苦悶，變得快樂起來。

E（Exercise）

鍛煉和放松

所有的心理健康都是以身體健康為基礎的，要適量運動，保持健康的身體。

F（Future）

展望未來

職業倦怠的反面是職業參與度，試著暢想一下自己的工作規劃，如何更好地參與到工作中。

不待在舒適區而停止追求

不停在恐慌期而陷入焦慮

工友們，一起加油！

觀海君為處于職業倦怠期掙扎的你悄悄打個氣~

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責任編輯：管佳宇