炎炎的夏日已過，緊張忙碌的新學(xué)期開學(xué)已經(jīng)半月有余，然而門診上陸陸續(xù)續(xù)的卻來了好多學(xué)生。
有一個女孩，在家人陪同下前來就診，主要是表現(xiàn)為肚子疼，心慌，然后情緒低落，總是哭泣，不愿到人多的地方去，尤其是不能坐電梯，也不能坐公交車，學(xué)習(xí)效率和成績直線下降。
那么是什么原因?qū)е铝怂麄兊那榫w不好，不能正常上學(xué)？
一部分學(xué)生上學(xué)后沒有了往日的笑臉，整天愁眉不展，這又是為什么呢？
青島市精神衛(wèi)生中心老年二科王金東副主任指出，其實(shí)大部分學(xué)生很期待回到學(xué)校，在校園，同學(xué)們又可以和老師一起上課、一起活動，又享受到了校園生活給我們帶來的快樂。
但是部分學(xué)生，由于假期不上學(xué)，對學(xué)校環(huán)境和老師同學(xué)有了陌生感，甚至感到和同學(xué)疏遠(yuǎn)了。
原來自己學(xué)習(xí)成績還行，再次回到學(xué)校后或者轉(zhuǎn)學(xué)后發(fā)現(xiàn)自己成績下降了很多，很沮喪。
成績下降又導(dǎo)致父母、老師都不滿意，特別是父母成天數(shù)落自己，自己感到壓力很大。
同時，開學(xué)后父母管的嚴(yán)了，不能打游戲，也把手機(jī)收回了。
這些原因會導(dǎo)致一些學(xué)生產(chǎn)生負(fù)性情緒，比如不愉快會導(dǎo)致失眠；壓力大會導(dǎo)致恐懼；茫然的時候會導(dǎo)致沖動；沮喪的時候有抱怨情緒，焦慮的時候會喪失一些理智。
我們可以做一個小調(diào)查，看看你是否會出現(xiàn)下列的一些情況：
1、晚上睡眠很難入睡，甚至失眠；
2、不愿意說話，心情總是不太好；
3、全身乏力，經(jīng)常鬧肚子，無精打采，有時會頭疼、頭暈，或者會容易經(jīng)常感冒；
4、腦子里老是想著一些事情，比如說考試、學(xué)習(xí)等等，害怕考試，學(xué)習(xí)能力下降，注意力欠集中，記憶力下降；
5、情緒容易焦慮激動，發(fā)脾氣；
6、除了玩游戲，做戶外運(yùn)動，覺得什么都沒有意思。
如果你出現(xiàn)了剛才所說的這個兩條或兩條以上，那么你的情緒可能就出現(xiàn)了一些問題。
那么出現(xiàn)情緒問題之后，我們?nèi)绾蝸碜觯客踅饢|為大家提供了幾個情緒調(diào)控小錦囊。
錦囊一：首先我們要正視自己的情緒
每一個正常人都會因?yàn)檫@樣或那樣的不愉快而產(chǎn)生負(fù)面情緒，這很正常，同學(xué)們要以平和的心態(tài)對待。
大多數(shù)負(fù)面情緒是階段性的也不一定都是不好的,比如適當(dāng)?shù)慕箲]、壓力可以促進(jìn)我們學(xué)習(xí)或積極做好某一件事。
情緒是可以調(diào)節(jié)的，通過別人引導(dǎo)或自我調(diào)節(jié)，每個人都能從負(fù)面情緒中走出來，變成更加強(qiáng)大。有幾個小技巧可以供同學(xué)們練習(xí)：
1、學(xué)會傾訴
不要隱瞞感覺，及時將不良情緒宣泄出來，可以用語言，也可以用文字自由書寫；
2、“蝴蝶拍”——心理穩(wěn)定技術(shù)
將雙臂交叉抱在胸前，左右輪流用手掌輕輕拍打手臂，在拍的過程中，輕閉雙眼，回想一些令自己開心的事情，十次為一組，每次做六組，可以對心理情緒進(jìn)行正面鼓勵。
3、肌肉放松
平膝而坐，雙手平放在大腿上，輕閉雙眼，平靜呼吸
（1）手臂放松：伸出右手，握緊拳，使整個右前臂變得緊張、僵硬。雙臂伸直，兩手同時握緊拳，緊張手和臂部。
（2）頭部放松：皺起前額肌肉、眉頭、鼻子和臉頰（可咬緊牙關(guān)，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮，似在極度痛苦狀態(tài)下使勁一樣）。
（3）軀干部位放松：聳起雙肩，緊張肩部肌肉；挺起胸部，緊張胸部肌肉；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉；
（4）腿部放松：伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墻，使整個右腿變得緊張、僵硬；伸出左腿，左腳向前用力像在蹬一堵墻，使整個左腿變得緊張、僵硬。
（5）待上述肌肉持續(xù)緊張、僵硬幾秒鐘后，同時放松全身所有肌肉，體驗(yàn)全身放松的感受。
4、自我關(guān)懷
每天晚上在便利貼上寫下當(dāng)天發(fā)生的三件好事，以及好事的原因。
可以把它們貼在床頭燈顯眼的位置。感到沮喪時，看看它們。
每天畫一樣的若干空瓶子，代表不同的小確幸。涂畫瓶子的深淺、顏色來表達(dá)幸福感。
用對待好友的方式對待自己：首先，想象你的好友在你眼前，當(dāng)他告訴你他很擔(dān)憂時，你會說些什么話來安慰他、支持他？然后，把這些話說給自己聽。
錦囊二：學(xué)校家庭合作
學(xué)校和家長要統(tǒng)一認(rèn)識，把促進(jìn)學(xué)生的心理健康作為育人的重點(diǎn)，并從學(xué)生的心理發(fā)展需求出發(fā)，安排好學(xué)生的生活與學(xué)習(xí)。
大量的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，孩子之所以沉迷于網(wǎng)絡(luò)與手機(jī)，主要是因?yàn)樯钐珕握{(diào)、在生活中得不到積極的肯定和成功的體驗(yàn)、與同伴沒有更多的話題交流、碰到困難時沒有排解渠道等。
家長和教師不能只看到孩子的行為，更要看到孩子行為背后的原因、看到他對生活的感受、看到他對自己對他人的期待和心理需求。
這些需求如果沒有得到滿足，孩子就有可能出各種各樣的心理問題。
錦囊三：重視戶外體育活動
積極從事體育鍛煉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的活力，改善呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的功能，使大腦獲氧充分，進(jìn)而提高人的感知能力，使同學(xué)們的思維敏捷，記憶力增強(qiáng)。
同學(xué)們通過體育活動可使因?qū)W習(xí)而緊張、疲勞的大腦皮層得到調(diào)節(jié)，有助于提高學(xué)習(xí)效率。
心理學(xué)研究表明：凡是伴隨著使人滿意、愉快等積極的情感體驗(yàn)的學(xué)習(xí)活動，其活動常常受到強(qiáng)化；而消極的情感體驗(yàn)則使活動受到抑制。
體育鍛煉有助于情緒的調(diào)節(jié)，使學(xué)生壓抑的心情、焦慮的情緒得到釋放，使其樂觀自信。
最后溫馨提示：親愛的同學(xué)們，在今后求學(xué)的日子里，如果你遇到一些無法解決的困難，影響到生活及學(xué)習(xí)，要及時尋求幫助，可以與家人朋友或老師交流，尋求心理支持，也可與專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)溝通，或撥打心理援助熱線進(jìn)行咨詢，我們會盡全力來幫你解決所遇到的問題。
責(zé)任編輯：李慧
