昨天，觀海君在網上沖浪時，被一個微博熱搜嚇了一個激靈：

#90后姑娘熬夜10年長出老年斑#

從18歲高中畢業之后，杭州27歲女子唐羽（化名）就沒有在凌晨2點之前睡過覺，上網、追劇……然而最近，她的臉上居然長出了老年斑！

（偷偷拿出小鏡子，確認下自己臉上到底是痘印還是老年斑~）

畢竟，每一個夜深人靜的時刻，都是自己與自己的狂歡時分。

但是，對于堅守“顏值即正義”信條的廣大愛美人士來說，這代價可能有點HUGE。

研究表明，熬夜還是體重增加的“隱形殺手”。

僅熬夜一次就會引發人體時鐘基因的表觀遺傳改變，導致肌肉減少和脂肪增多。

如果在一段時間內你美麗的秀發脫落，那就應該好好反思是否最近睡得太晚……

經常熬夜會使內分泌系統和免疫系統紊亂，降低頭皮毛囊生命力，進而使頭發大量脫落。

明明今天是交稿的DDL，卻大腦不在線，氣定神閑地忘了個一干二凈。記憶力減退也是熬夜的潛在危害之一。

交感神經在夜里需要休息，如果長期23點以后睡覺，交感神經無法得到充分的休息，白天容易出現精神不振、記憶力減退等問題。

另外長期熬夜的人，胃腸道也會被剝奪了休息的機會，容易導致腹脹、消化不良、十二指腸潰瘍等情況。

此外，還會導致視力下降，誘發心腦血管疾病，增加患癌的風險。

更有甚者，長期熬夜身體會形成固定的生物鐘，可能以后想早睡都睡不著了……

（行文至此，晚上十二點半前從未入睡過的人兒已然瑟瑟發抖……）

既然，熬夜“有百害而無一利”，那為什么“熬夜大軍”日益壯大呢？

有網友認為，是學習、工作的需要；

比如高考、考研時的挑燈夜戰，新聞工作者、老師、程序員等因工作原因作息不規律，有時不得不熬夜加班。

廣大劇迷朋友們表示，自己心中有一萬個不能熬夜的理由，無奈要追的劇都在凌晨更新；

有的網友想法很純粹，就是玩，越“夜”越快樂。

然鵝，當“夜貓子”真會快樂嗎？

研究表明，熬夜晚睡更易患抑郁癥。

抑郁癥是一種常見的精神疾病。據新華社報道，“夜貓子”患抑郁癥的幾率是喜歡早睡早起的人的兩倍。

熬夜不僅傷身而且還傷神呀！

人類還沒進化到能夠熬夜的體質。面對不得不熬的夜，怎樣才能降低傷害，“滿血復活”呢？

下面這份《科學熬夜指南》就送給大家！

NO.1 養精蓄銳，適當午覺

如果臨時決定晚上需要熬夜，白天可以睡30min~1h的午覺，有助于減輕熬夜疲勞感。

NO.2 晚飯少吃，補充維B

晚餐7~8分飽就夠了，多吃全谷物、瘦肉等富含維生素B的食物。

NO.3 熬夜加班，每半小時活動一下

熬夜加班，每半小時就起身活動活動，踮踮腳，不用多，幾分鐘就夠~

NO.4 選擇正確的夜宵

熬夜如果餓了，也別太堅持不吃東西，像水果、堅果、酸奶等食物可以適當吃一些，減輕缺覺對大腦的影響。

NO.5 注重早餐

“一日之計在于晨”，熬夜后早上適當進食可以改善情緒，提高認知能力。

夏至已至，在此后的192天，夜晚會慢慢變長，仿佛給“熬夜”披上了一層合理化“外衣”。

不過，觀海君在此還是想提醒各位看官：

珍愛自身，謹慎熬夜；人生苦短，且熬且珍惜。

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責任編輯：王逸群