能坐著絕不站著，
能躺著絕不坐著，
是不少社畜的生活準則之一
搬磚已經很費體力了，
還不能讓身體多休息一會嘛？！
先別急著否認，
各位“懶癌患者”們，
我們上熱搜了！
你還躺得住嗎？
摸摸肚子上的“游泳圈”，
告訴自己：
眼角的淚卻流了下來……
今天，
觀海君就帶你們分析一下長期不運動的危害，
你會發現更加殘酷的真相！
不鍛煉的人變成了什么樣
新陳代謝減慢
長期不運動
會造成代謝減慢，
激素分泌失調；
還會導致大腸蠕動速度下降，
體內的毒素無法及時排出，
就會在體內堆積
長痘、皮膚暗沉等尷尬就會找上門來……
皮膚差你肯定不會無動于衷，
你就會每個月花1000元用來保養皮膚，
一年下來，
足足比運動的人多支出了12000元！
變胖并引發糖尿病
長期不運動，
會導致脂肪細胞不斷分裂增長。
科學研究顯示，
糖尿病與肥胖具有非常大的相關性。
超過80%的2型糖尿病都與肥胖有關。
輕、中、重度肥胖者患糖尿病的風險
分別是正常體重者的2倍、5倍和10倍。
并且，
隨著體重增加，食量也愈發增大，
形成惡性循環！
比如，
本來你每天吃一碗米飯加肉菜需要14塊錢，
但因為肥胖會導致食量逐漸增大，
每天要吃2份。
一年下來，就足足多吃了5110元的飯！
器官機能下降
長期不鍛煉的人
會使組織器官機能下降30%，
可引起基礎肌肉萎縮和呼吸循環功能低下。
相信有很多人和觀海君一樣，
爬幾層樓就會喘得不行，
而這只是輕微的癥狀。
嚴重者，還會引發各種慢性病，
比如心血管疾病、內分泌系統疾病以及呼吸系統疾病
據了解
心肺復蘇的費用基本在1000～5000元之間，
如果疾病更嚴重
將是更大一筆開銷！
骨關節力量變弱
我們體內的骨鈣質會隨著年齡的增長逐漸流失，
而長期不運動則有可能加劇這種情況的發生
長期缺乏運動，
肌肉會萎縮，骨關節力量變弱
可能增加骨折、骨關節炎、血栓等的患病風險
如果堅持不運動
為了加強自身的骨鈣質，
每個月就需要花費200元為自己額外補鈣，
一年下來，
就需要額外支出2400元！
免疫力下降
長期不運動的人日常走路沒啥感覺，
但一干點體力活，
就會感覺力不從心，處處勞累。
這還不算什么，
每逢換季，必感冒
你以為是天冷把你凍著了，
實際上這是身體免疫力下降的信號。
感冒就得吃藥，
萬一還要請假去醫院，
這一頓操作至少要損失500元！
以上加起來四舍五入一下，
如果長期不運動，
每年經濟損失差不多是2~3萬元！
真是應了那句話：
身體是革命的本錢！
看到自己日益沉淪的身體狀態，
以及銀行卡上不斷流失的金錢，
是不是悔不當初，迫切想要運動、想要一副健康的body？
來！
請接收觀海君的運動（防胖）指南！
第一步，管住嘴
聚會放中午，晚飯控制住，有意識地做“收腹動作”。
盡量把大餐放在中午。
吃飯的時候時刻提醒自己，
腰背挺直，腹部用力，
不翹二郎腿，小口進食，
有意識地保持收腹狀態就可以了
觀海君親測有效！
注意進食順序。
對吃貨來說，進食順序非常重要。
像金福珠說過烤肉店吃東西的順序是：
生（生肉）、醬（醬料拌肉）、炒（炒飯）、冷（冷面），
這樣才能高效吃回本。
這樣長此以往除了回本，還會變胖，
正確的進餐順序：水果、湯、蔬菜、海鮮、主食、肉類
這樣可以增加飽腹感，減少主食的攝入。
少喝碳酸類飲料少吃零食。
第二步，邁開腿
循序漸進。
平時不運動的人如果強迫自己開始高強度運動，
不僅過程非常辛苦，
也不利于身體健康。
建議前期從散步、瑜伽等較為柔和的運動做起，
然后嘗試快走、慢跑，
最后再做跑步、打球等運動。
補充體力。
長期不運動的人，身體一般會比較虛弱，
在運動過程中，身體需要消耗大量能量。
如果餓著肚子運動，
可能會由于低血糖而暈倒。
大家運動鍛煉是為了增強體質，
因此在鍛煉之前最好吃點東西，
在鍛煉過程中如果感覺體力不足，
要記得稍微補充食物。
力不從心就停下來。
有的人在運動之前，
往往會給自己定個小目標，
比如一定要跑多少米、一定要運動幾個小時
其實，運動量的大小需要根據自己的體質決定，
如果感覺力不從心，
就趕緊停下來。
從喜歡的運動開始。
堅持運動確實是痛苦的，
不妨從自己喜歡的運動開始練起
還可以約著朋友一起運動，
減少運動過程中的枯燥感！
擁有一個好身體，
不僅有利于身體健康，
也在無形中幫你省錢了。
所以，
堅持鍛煉身體，堅持健康飲食，
擁有一個健康的體魄，
就是最大的財富，這是穩賺不賠的投資！
天氣轉暖，
趕快拉上你的家人朋友，動起來吧～
觀海君綜合自微博@人民日報，意林微信公眾號，@丁香醫生等，如有侵權，請聯系刪除！
責任編輯：郝媛媛
