我們體內(nèi)的骨鈣質(zhì)會隨著年齡的增長逐漸流失，

而長期不運(yùn)動則有可能加劇這種情況的發(fā)生

長期缺乏運(yùn)動，

肌肉會萎縮，骨關(guān)節(jié)力量變?nèi)?/p>

可能增加骨折、骨關(guān)節(jié)炎、血栓等的患病風(fēng)險(xiǎn)

如果堅(jiān)持不運(yùn)動

為了加強(qiáng)自身的骨鈣質(zhì)，

每個(gè)月就需要花費(fèi)200元為自己額外補(bǔ)鈣，

一年下來，

就需要額外支出2400元！

免疫力下降

長期不運(yùn)動的人日常走路沒啥感覺，

但一干點(diǎn)體力活，

就會感覺力不從心，處處勞累。

這還不算什么，

每逢換季，必感冒

你以為是天冷把你凍著了，

實(shí)際上這是身體免疫力下降的信號。

感冒就得吃藥，

萬一還要請假去醫(yī)院，

這一頓操作至少要損失500元！

以上加起來四舍五入一下，

如果長期不運(yùn)動，

每年經(jīng)濟(jì)損失差不多是2~3萬元！

真是應(yīng)了那句話：

身體是革命的本錢！

看到自己日益沉淪的身體狀態(tài)，

以及銀行卡上不斷流失的金錢，

是不是悔不當(dāng)初，迫切想要運(yùn)動、想要一副健康的body？

來！

請接收觀海君的運(yùn)動（防胖）指南！

第一步，管住嘴

聚會放中午，晚飯控制住，有意識地做“收腹動作”。

盡量把大餐放在中午。

吃飯的時(shí)候時(shí)刻提醒自己，

腰背挺直，腹部用力，

不翹二郎腿，小口進(jìn)食，

有意識地保持收腹?fàn)顟B(tài)就可以了

觀海君親測有效！

注意進(jìn)食順序。

對吃貨來說，進(jìn)食順序非常重要。

像金福珠說過烤肉店吃東西的順序是：

生（生肉）、醬（醬料拌肉）、炒（炒飯）、冷（冷面），

這樣才能高效吃回本。

這樣長此以往除了回本，還會變胖，

正確的進(jìn)餐順序：水果、湯、蔬菜、海鮮、主食、肉類

這樣可以增加飽腹感，減少主食的攝入。

少喝碳酸類飲料少吃零食。

第二步，邁開腿

循序漸進(jìn)。

平時(shí)不運(yùn)動的人如果強(qiáng)迫自己開始高強(qiáng)度運(yùn)動，

不僅過程非常辛苦，

也不利于身體健康。

建議前期從散步、瑜伽等較為柔和的運(yùn)動做起，

然后嘗試快走、慢跑，

最后再做跑步、打球等運(yùn)動。

補(bǔ)充體力。

長期不運(yùn)動的人，身體一般會比較虛弱，

在運(yùn)動過程中，身體需要消耗大量能量。

如果餓著肚子運(yùn)動，

可能會由于低血糖而暈倒。

大家運(yùn)動鍛煉是為了增強(qiáng)體質(zhì)，

因此在鍛煉之前最好吃點(diǎn)東西，

在鍛煉過程中如果感覺體力不足，

要記得稍微補(bǔ)充食物。

力不從心就停下來。

有的人在運(yùn)動之前，

往往會給自己定個(gè)小目標(biāo)，

比如一定要跑多少米、一定要運(yùn)動幾個(gè)小時(shí)

其實(shí)，運(yùn)動量的大小需要根據(jù)自己的體質(zhì)決定，

如果感覺力不從心，

就趕緊停下來。

從喜歡的運(yùn)動開始。

堅(jiān)持運(yùn)動確實(shí)是痛苦的，

不妨從自己喜歡的運(yùn)動開始練起

還可以約著朋友一起運(yùn)動，

減少運(yùn)動過程中的枯燥感！

擁有一個(gè)好身體，

不僅有利于身體健康，

也在無形中幫你省錢了。

所以，

堅(jiān)持鍛煉身體，堅(jiān)持健康飲食，

擁有一個(gè)健康的體魄，

就是最大的財(cái)富，這是穩(wěn)賺不賠的投資！

天氣轉(zhuǎn)暖，

趕快拉上你的家人朋友，動起來吧～

觀海君綜合自微博@人民日報(bào)，意林微信公眾號，@丁香醫(yī)生等，如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除！

責(zé)任編輯：郝媛媛