動起來！

趕跑節后綜合征

健身教練手把手指導體能訓練招式 大人孩子都適用

如何克服節后綜合征，迅速調整身體狀態，精神飽滿地投入到新春伊始的學習和工作中？合適的體育運動必不可少。18日下午，青島市工人文化宮健身俱樂部教練孫勇麟和陶玉峰來到青島日報社大廳，現場給晚報小記者和家長們指導節后體能訓練招式。

指導　真正做到位不容易

“今天咱們主要學習四個動作的組合訓練，分別是前后交叉小跳，合掌跳，開合跳，深蹲交替提膝。注意呼吸均勻，不要憋氣，腰腹收緊，抬頭挺胸，保持重心平衡。脂肪是全身性增長，肚子、屁股、大腿，更容易堆積脂肪。不少愛美人士節后想減肥，建議首先改變生活習慣，例如不要吃完飯馬上坐著。”孫勇麟告訴現場的小記者和家長們，這套動作是結合全身綜合運動的激活，起到拓展肺活量、活躍肌肉耐力的作用。對于消耗脂肪也有一定的作用，超過30分鐘的訓練才能更好地消耗。

每個動作看起來簡單，真正做到位并不容易，孫勇麟一一給大家指導。比如，雙腳前后交替跳躍，雙臂屈肘擺動，前后交叉小步，需注意胳膊和腿的力度不要太大，才能保持重心平衡。開合跳如果動作太慢，會導致腰腹松散。運動的強度因人而異，初級階段可以5分鐘做一組，一天做三組，隔天訓練一次即可。后續也可以根據不同人的身體素質加強組數，一天做六組或九組。

堅持　滿頭大汗也要做完

“教練一邊講，一邊帶著我們一起做，同學們聽得聚精會神。發現問題后，教練耐心又幽默地教我們動作要領。剛做了一會兒，我就全身出汗，一些同學也開始大口喘氣，但教練依舊讓我們堅持，因為這樣會有事半功倍的效果。”金門路小學的劉育彤認為，這次活動很有意義，能讓大家在運動中體會快樂，也有助于減掉春節期間快速增長的體重。

“看起來幾個簡單的動作，但是嚴格按照要求做完，還是能讓人氣喘吁吁，半個多小時下來，小記者們一個個滿頭大汗。”青島銀海學校的戴天彤有感而發，看來運動不在于動作多復雜，幅度多大，而在于所有的動作做到位，持之以恒。

“一開始我想，不就是跳幾下嘛，對我這個運動王來說是小菜一碟。可是做了沒幾下，漸漸地就吃不消了。當教練喊停時，要不是周圍有很多的家長和同學，我真想一屁股坐下來歇一歇。”金門路小學的孫敏惠決心繼續加強鍛煉。

“雖然大汗淋漓，不過倒是感覺渾身輕快了不少，大腦也跟著清醒了很多。今天學習了正確的運動方式，新的一年就從運動開始吧。”金門路小學的雷浩宇表示今后要堅持每天鍛煉，讓身體棒棒的，做一個活力少年。

開心　帶動家人一起健身

青大二附小的孔祥慧跳了幾個回合，就大汗淋漓，氣喘吁吁，她牢記教練的指導要求，漸漸地跟上了節奏。回家后，她成了爸爸媽媽的健身教練。“教練教得很認真，滿頭大汗。我們小記者學習也很認真，努力把每個動作做到位，做標準。我學會了，很開心，以后要認真練習，鍛煉身體，并且讓全家人都鍛煉，有了強健的體魄，才能戰勝困難，才能為國家做貢獻。”遼源路小學的孫東昊將帶動家人一起健身。

金門路小學的鄧鶴言比放寒假前胖了6斤。訓練開始了，他還沒做幾組就開始氣喘吁吁，大汗淋漓，心臟咚咚跳得很快。他說，參加完這次健身活動后，每天在家勤練習，爭取開學前減肥成功。

“教練時而認真講解動作要領，時而幽默地和小記者互動。當教練問大家累不累時，雖然我已是滿頭大汗，還是很開心地喊出不累兩個字。”青大實驗中學的余政桓動力十足。“做完運動，我感覺特別累，想馬上找把椅子坐下來，好好地休息一會兒。想到學會了這么多健身動作，我又感到很快樂。堅持練習，我一定會更健康。”臺東六路小學的劉芳菲學得非常認真。“小記者們參與錄制了運動視頻，目的是引領大家充分利用寒假時間，多多運動，增強體魄。”文登路小學的劉庚興奮地表示。青島53中基礎學部的邱明哲、遼源路小學的王梓驍、青大二附小的李梓瑄、青大附中的閻和等小記者也學有所獲。（觀海新聞/青島晚報 首席記者 張譯心）

責任編輯：于娜