動(dòng)起來！

趕跑節(jié)后綜合征

健身教練手把手指導(dǎo)體能訓(xùn)練招式 大人孩子都適用

如何克服節(jié)后綜合征，迅速調(diào)整身體狀態(tài)，精神飽滿地投入到新春伊始的學(xué)習(xí)和工作中？合適的體育運(yùn)動(dòng)必不可少。18日下午，青島市工人文化宮健身俱樂部教練孫勇麟和陶玉峰來到青島日報(bào)社大廳，現(xiàn)場給晚報(bào)小記者和家長們指導(dǎo)節(jié)后體能訓(xùn)練招式。

指導(dǎo)　真正做到位不容易

“今天咱們主要學(xué)習(xí)四個(gè)動(dòng)作的組合訓(xùn)練，分別是前后交叉小跳，合掌跳，開合跳，深蹲交替提膝。注意呼吸均勻，不要憋氣，腰腹收緊，抬頭挺胸，保持重心平衡。脂肪是全身性增長，肚子、屁股、大腿，更容易堆積脂肪。不少愛美人士節(jié)后想減肥，建議首先改變生活習(xí)慣，例如不要吃完飯馬上坐著。”孫勇麟告訴現(xiàn)場的小記者和家長們，這套動(dòng)作是結(jié)合全身綜合運(yùn)動(dòng)的激活，起到拓展肺活量、活躍肌肉耐力的作用。對于消耗脂肪也有一定的作用，超過30分鐘的訓(xùn)練才能更好地消耗。

每個(gè)動(dòng)作看起來簡單，真正做到位并不容易，孫勇麟一一給大家指導(dǎo)。比如，雙腳前后交替跳躍，雙臂屈肘擺動(dòng)，前后交叉小步，需注意胳膊和腿的力度不要太大，才能保持重心平衡。開合跳如果動(dòng)作太慢，會(huì)導(dǎo)致腰腹松散。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度因人而異，初級階段可以5分鐘做一組，一天做三組，隔天訓(xùn)練一次即可。后續(xù)也可以根據(jù)不同人的身體素質(zhì)加強(qiáng)組數(shù)，一天做六組或九組。

堅(jiān)持　滿頭大汗也要做完

“教練一邊講，一邊帶著我們一起做，同學(xué)們聽得聚精會(huì)神。發(fā)現(xiàn)問題后，教練耐心又幽默地教我們動(dòng)作要領(lǐng)。剛做了一會(huì)兒，我就全身出汗，一些同學(xué)也開始大口喘氣，但教練依舊讓我們堅(jiān)持，因?yàn)檫@樣會(huì)有事半功倍的效果。”金門路小學(xué)的劉育彤認(rèn)為，這次活動(dòng)很有意義，能讓大家在運(yùn)動(dòng)中體會(huì)快樂，也有助于減掉春節(jié)期間快速增長的體重。

“看起來幾個(gè)簡單的動(dòng)作，但是嚴(yán)格按照要求做完，還是能讓人氣喘吁吁，半個(gè)多小時(shí)下來，小記者們一個(gè)個(gè)滿頭大汗。”青島銀海學(xué)校的戴天彤有感而發(fā)，看來運(yùn)動(dòng)不在于動(dòng)作多復(fù)雜，幅度多大，而在于所有的動(dòng)作做到位，持之以恒。

“一開始我想，不就是跳幾下嘛，對我這個(gè)運(yùn)動(dòng)王來說是小菜一碟。可是做了沒幾下，漸漸地就吃不消了。當(dāng)教練喊停時(shí)，要不是周圍有很多的家長和同學(xué)，我真想一屁股坐下來歇一歇。”金門路小學(xué)的孫敏惠決心繼續(xù)加強(qiáng)鍛煉。

“雖然大汗淋漓，不過倒是感覺渾身輕快了不少，大腦也跟著清醒了很多。今天學(xué)習(xí)了正確的運(yùn)動(dòng)方式，新的一年就從運(yùn)動(dòng)開始吧。”金門路小學(xué)的雷浩宇表示今后要堅(jiān)持每天鍛煉，讓身體棒棒的，做一個(gè)活力少年。

開心　帶動(dòng)家人一起健身

青大二附小的孔祥慧跳了幾個(gè)回合，就大汗淋漓，氣喘吁吁，她牢記教練的指導(dǎo)要求，漸漸地跟上了節(jié)奏。回家后，她成了爸爸媽媽的健身教練。“教練教得很認(rèn)真，滿頭大汗。我們小記者學(xué)習(xí)也很認(rèn)真，努力把每個(gè)動(dòng)作做到位，做標(biāo)準(zhǔn)。我學(xué)會(huì)了，很開心，以后要認(rèn)真練習(xí)，鍛煉身體，并且讓全家人都鍛煉，有了強(qiáng)健的體魄，才能戰(zhàn)勝困難，才能為國家做貢獻(xiàn)。”遼源路小學(xué)的孫東昊將帶動(dòng)家人一起健身。

金門路小學(xué)的鄧鶴言比放寒假前胖了6斤。訓(xùn)練開始了，他還沒做幾組就開始?xì)獯跤酰蠛沽芾欤呐K咚咚跳得很快。他說，參加完這次健身活動(dòng)后，每天在家勤練習(xí)，爭取開學(xué)前減肥成功。

“教練時(shí)而認(rèn)真講解動(dòng)作要領(lǐng)，時(shí)而幽默地和小記者互動(dòng)。當(dāng)教練問大家累不累時(shí)，雖然我已是滿頭大汗，還是很開心地喊出不累兩個(gè)字。”青大實(shí)驗(yàn)中學(xué)的余政桓動(dòng)力十足。“做完運(yùn)動(dòng)，我感覺特別累，想馬上找把椅子坐下來，好好地休息一會(huì)兒。想到學(xué)會(huì)了這么多健身動(dòng)作，我又感到很快樂。堅(jiān)持練習(xí)，我一定會(huì)更健康。”臺東六路小學(xué)的劉芳菲學(xué)得非常認(rèn)真。“小記者們參與錄制了運(yùn)動(dòng)視頻，目的是引領(lǐng)大家充分利用寒假時(shí)間，多多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體魄。”文登路小學(xué)的劉庚興奮地表示。青島53中基礎(chǔ)學(xué)部的邱明哲、遼源路小學(xué)的王梓驍、青大二附小的李梓瑄、青大附中的閻和等小記者也學(xué)有所獲。（觀海新聞/青島晚報(bào) 首席記者 張譯心）

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