春節假期即將結束，后天就要上班了，但大部分人還沉浸在節日里，不想學習、不想上班這些節后綜合征該怎么調節呢？

海慈醫療集團臨床心理科王越主治醫師介紹，新冠肺炎疫情防控常態化時期，有很多外地工作者選擇就地過節，節日期間，市民的生活習慣有所改變，加上假期即將結束，不少人會出現生理的、心理的不適，并且人群普遍易感，這就是人們通常所說的“節日綜合征”。

從醫學角度來講，“節日綜合征”是人們在長假后，精神狀態由緊張到松馳，再由松馳到緊張，身心所出現的植物神經功能紊亂和人體免疫力系統紊亂癥狀。如：焦慮或者憂郁、失眠，工作效率很低，心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采，甚至身心乏力，并有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適。同時由于過度使用電腦和手機，也會出現拇指僵硬，手指、手腕關節勞損引起功能障礙、頸肩酸痛等不適。

頭昏腦脹睡眠紊亂綜合癥

春節期間，許多人作息時間不規律，造成節后回來之后，有些人一時無法從節日的作息時間中調整過來，夜里精神抖擻，熬到早晨才能睡著。人的生活習慣、環境因素的突然改變，導致精神過于緊張，打亂了生物鐘，身心過于疲勞，于是導致了睡眠紊亂。

應對方法：

1、盡快恢復原來的生活規律，確保睡眠規律性；

2、睡前不要讓大腦高度興奮，可用音樂等方式靜心；每晚堅持熱水泡腳5～10分鐘；

3、熬夜會使人的消化系統循環變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主，多吃維生素含量高的食物；

4、胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

假日消化不良綜合征

春節肯定都離不了飯局，再加上各種零食，一天到晚嘴不閑著。過不了幾天，有些人便覺得毫無胃口，吃不下東西，胃部隱隱作痛。另外，有不少同事過完年想吃素食清腸減肥，沒想到卻出現腹脹等不適癥狀。

應對方法：

1、首先要管好嘴巴，讓胃腸道好好休息；

2、積極參加一些自己喜歡的運動，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會隨之調整到正常狀態上來；

3、另外，要多吃新鮮蔬菜和水果，促進胃腸蠕動，加快體內有害物質排出。

沉溺假期無法自拔綜合征

春節長假期間，也有這么一群人，足不出戶，一天到晚與電腦為伴，沉溺于網絡。幾天下來，只覺得頭重腳輕、眼睛發干、看東西發花。直到工作，心里還惦記著假期生活。

應對方法：

1、這種心理失調癥，關鍵在于進行積極的自我調適；

2、工作時要盡量調整狀態，投入認真，休息時也要給心靈放個假，學會休閑、娛樂。

返程“上火”綜合癥

很多人經歷了痛苦的返程高峰都會“上火”，也有的人則眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等。

應對方法：

1、多喝水，補充適量水分；

2、每天晚上可以用熱水泡泡腳，水溫可以稍微高一點，以自身感覺到“微燙”為妥，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環，還有解乏安眠的作用。

精神渙散上班恐懼征

春節長假過后，總有一些人心里會產生莫名其妙的恐懼感，主要有以下幾種癥狀，暈乎乎不知該做什么，常常坐在辦公桌前長時間發愣，不知道工作從何做起；手腳發軟，渾身無力；頭昏腦脹；突然覺得上班沒意思，想要辭職。

應對方法：

1、從生活內容到作息時間都積極作出相應的調整，靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上；

2、可以每過2個小時進行一次綿長而深厚的呼吸，想象隨著每次的呼吸，緊張感也離開了身體；

3、建議上班前洗個熱水澡，盡量恢復到節假日前的作息時間，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。

如何預防節日綜合征？

海慈醫療集團臨床心理科王越主治醫師為您支招。

01

合理改變飲食結構，多吃蔬菜

合理飲食，適當減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜，尤其是富含B族維生素和礦物質的深顏色蔬菜。可以選擇一些養胃促消化，能促進腸道迅速排除毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統養胃排毒。

02

調整作息時間，早睡早起

很多人節假日熬夜是常態，再加上路途奔波，生物鐘完全被打亂。所以，假期要及時調整作息，不在床上玩手機，定好鬧鐘，早睡早起。

睡前不要做任何動腦的活動，不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放松下來。睡前洗一個熱水澡、喝一杯熱牛奶、用熱水泡泡腳，聽聽音樂都能有助于睡眠。

03

工作、學習制定計劃，循序漸進

一些上班族節后會出現焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班產生恐懼心理，工作起來也沒有效率。最好是將工作量化安排，明確每天的任務，保持正常的生活和工作節奏，拋開對工作的厭倦情緒。

不過，節后短時間內不宜開展強度過大的學習和工作，而應循序漸進，先把最重要、最急迫的事情做完。如果身邊有消極怠工的人，盡量不要待在一起，避免相互“感染”。

04

節后應該加強心理方面的調理

保持良好的心態，適當給自己增加一些文娛活動，培養自己的一些興趣愛好，遇事不要鉆牛角尖；如果煩躁、焦慮的情緒持續存在，那么請先暫時接受自己的這些不良情緒，不要和情緒較勁，做點事情，如和朋友交流、適量運動等，在做這些具體事情的同時，那些消極的、不良的情緒自然而然的會減少。

05

適量運動

節后適度運動可重新獲取元氣，如進行一些有氧運動，跑步、打球等，讓自己出出汗，就能夠快速恢復狀態。建議在運動前先要做一些準備活動，比如：慢跑、搓臉、拍打全身肌肉等。

另外，老年朋友也需關注，節后家里的孩子大多都會離家上班，這種心理落差往往讓老年人患者心理出現一定的不適，這時家人應該多安慰老人，盡量照顧老人，比如陪老人散步聊天，舒緩老人壓抑的情緒，使老人能夠開心起來，重回原來的生活節奏與狀態。

責任編輯：臧琦