青島日報社/觀海新聞2月2日訊 隨著寒假生活的開啟，李滄區未成年人健康成長熱線準備了一份心理調適大禮包。
一、學生篇
1. 規律作息
維持正常作息，保證規律的飲食和睡眠，進行適當的體育鍛煉。
2. 制定計劃
制作一份屬于自己的計劃表、日程表，安排好每天要做的事情，按時完成。
3. 設定目標
設定一個小目標：讀一本書、做一頓飯、學習一項新技能，在實現目標的過程中不斷提升自我，收獲價值感。
4. 合理使用電子設備
每次使用電子產品時間不要超過2小時，使用間歇可以向窗外遠眺，每天做眼保健操，保護視力。
5. 共建和諧親子關系
給長輩們打電話問候，多陪父母聊聊天。意見不一時，先安靜傾聽父母的觀點，在語氣平靜地和父母解釋原因，表達自己的看法，最后由父母提出參考意見。經過這樣的溝通之后，在家里和父母的生活就會輕松愉快很多。有矛盾很正常，學會用能解決問題的方式，跟父母談感受、講道理、表達自己。
6.注意防護
現在疫情還未完全散去，所以疫情防控不能松懈，牢記：戴口罩、勤洗手、多通風、不聚集。
二、家長篇
1. 制定全家作息表，過規律有序生活
和孩子一起把全家的生活安排做成一張時間表，還可以列出每日愿望清單，由全家共同來完成，共度美好的親子時光。
2. 給孩子一定獨處的時間和空間
給孩子一定的獨處時間和空間，多一些理解信任。看到孩子的優點和進步，包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓勵，少些管制和嘮叨……
爭吵、沖突時，可以按下暫停鍵,等到雙方情緒穩定后再理性溝通。
3. 與孩子溝通交流
多傾聽孩子對事情的想法與感受，同時給予適當的反饋，而不要只是一味地發號施令。父母多傾聽，能讓孩子感受到被尊重，有助于孩子安全地表達自己的情緒，因為父母是孩子最重要的支持性力量，是孩子心中最安全的地方。
4. 創設積極地情緒氛圍
盡可能地營造溫暖、充滿愛的家庭氛圍。遇到不順心的事而產生焦慮情緒時，請家長們一定管理好自己情緒，及時阻斷焦慮以免影響孩子。若是已經咆哮，也請在事后與孩子解釋，是自己的情緒作祟，并不是孩子不夠好。
5. 制定電子設備使用規則
孩子使用電子設備前，與孩子確定好雙方都認可的規則，明確使用的時間和內容等，保護好孩子的視力和身體健康。同時，家長也要控制好自己使用手機和網絡的時間，以身作則，為孩子做出示范和榜樣。
三、教師篇
1.規律作息
經過一個學期的工作，有沒有覺得自己總是睡不夠？趁這個時候盡量補覺吧。在黑夜中放下手機，享受8小時的充足睡眠。
2.身體減壓
通過呼吸放松、頸部操、正念冥想、瑜伽、家庭游戲等方式給自己的身體減壓。
呼吸放松：每天早晚各花3分鐘的時間嘗試讓自己慢下來，進行腹式呼吸，把注意力帶到呼吸上，鼻子深而短的吸氣，嘴巴非常緩慢地呼出，一邊呼吸一邊和自己說“隨著我的每一次呼吸，我的身體很放松”。
3. 列一個愿望清單
這個假期要減少外出，減少聚會，盡量待在家里哦。雖然是待在家里，但每天都可以以不同的方式度過：年前來個大掃除，全家人齊動手，清潔的空間能給人們帶來愉悅的心情，一家人一起干活的感覺還是很不錯的；喜歡烹飪的老師們，可以每天做一個不同的菜式；每天做一點手賬，讓生活更充實；全家一起學一個簡單的手工活；要實在變不出花樣來，還可以把家里的家居換個位置，床頭換個擺設。
4.維持自己的支持系統
擁有一個良好的社會支持系統，是保持心理健康的重要良方。平時由于忙碌，老師們可能忽略了與親朋好友的聯系，在假期中，老師們可以細細品味親情、友情和愛情，感受溫暖。
5.梳理一下工作
有時候我們往往理不清工作的重心，疲于奔命，工作效率不高。我們恰好可以利用假期，梳理一下工作，理清工作思路，待假期結束，重新投入工作的懷抱。
寒假期間：每日8:30-17:00
李滄教育心理援助熱線：18363987602
李滄區教育心理援助電子信箱：lcjiaoyanxinli@163.com （青島日報/觀海新聞記者 周偉）
責任編輯：劉錕鋒
