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        這個(gè)寒假,李滄區(qū)未成年人健康成長(zhǎng)熱線為您服務(wù)

        青島日?qǐng)?bào)社/觀海新聞2月2日訊  隨著寒假生活的開(kāi)啟,李滄區(qū)未成年人健康成長(zhǎng)熱線準(zhǔn)備了一份心理調(diào)適大禮包。

        一、學(xué)生篇

        1. 規(guī)律作息

        維持正常作息,保證規(guī)律的飲食和睡眠,進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。

        2. 制定計(jì)劃

        制作一份屬于自己的計(jì)劃表、日程表,安排好每天要做的事情,按時(shí)完成。

        3. 設(shè)定目標(biāo)

        設(shè)定一個(gè)小目標(biāo):讀一本書(shū)、做一頓飯、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能,在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中不斷提升自我,收獲價(jià)值感。

        4. 合理使用電子設(shè)備

        每次使用電子產(chǎn)品時(shí)間不要超過(guò)2小時(shí),使用間歇可以向窗外遠(yuǎn)眺,每天做眼保健操,保護(hù)視力。

        5. 共建和諧親子關(guān)系

        給長(zhǎng)輩們打電話(huà)問(wèn)候,多陪父母聊聊天。意見(jiàn)不一時(shí),先安靜傾聽(tīng)父母的觀點(diǎn),在語(yǔ)氣平靜地和父母解釋原因,表達(dá)自己的看法,最后由父母提出參考意見(jiàn)。經(jīng)過(guò)這樣的溝通之后,在家里和父母的生活就會(huì)輕松愉快很多。有矛盾很正常,學(xué)會(huì)用能解決問(wèn)題的方式,跟父母談感受、講道理、表達(dá)自己。

        6.注意防護(hù)

        現(xiàn)在疫情還未完全散去,所以疫情防控不能松懈,牢記:戴口罩、勤洗手、多通風(fēng)、不聚集。

        二、家長(zhǎng)篇

        1. 制定全家作息表,過(guò)規(guī)律有序生活

        和孩子一起把全家的生活安排做成一張時(shí)間表,還可以列出每日愿望清單,由全家共同來(lái)完成,共度美好的親子時(shí)光。

        2. 給孩子一定獨(dú)處的時(shí)間和空間

        給孩子一定的獨(dú)處時(shí)間和空間,多一些理解信任。看到孩子的優(yōu)點(diǎn)和進(jìn)步,包容、理解和信任孩子,多一些商量和鼓勵(lì),少些管制和嘮叨……

        爭(zhēng)吵、沖突時(shí),可以按下暫停鍵,等到雙方情緒穩(wěn)定后再理性溝通。

        3. 與孩子溝通交流

        多傾聽(tīng)孩子對(duì)事情的想法與感受,同時(shí)給予適當(dāng)?shù)姆答仯灰皇且晃兜匕l(fā)號(hào)施令。父母多傾聽(tīng),能讓孩子感受到被尊重,有助于孩子安全地表達(dá)自己的情緒,因?yàn)楦改甘呛⒆幼钪匾闹С中粤α浚呛⒆有闹凶畎踩牡胤健?/p>

        4. 創(chuàng)設(shè)積極地情緒氛圍

        盡可能地營(yíng)造溫暖、充滿(mǎn)愛(ài)的家庭氛圍。遇到不順心的事而產(chǎn)生焦慮情緒時(shí),請(qǐng)家長(zhǎng)們一定管理好自己情緒,及時(shí)阻斷焦慮以免影響孩子。若是已經(jīng)咆哮,也請(qǐng)?jiān)谑潞笈c孩子解釋?zhuān)亲约旱那榫w作祟,并不是孩子不夠好。

        5. 制定電子設(shè)備使用規(guī)則

        孩子使用電子設(shè)備前,與孩子確定好雙方都認(rèn)可的規(guī)則,明確使用的時(shí)間和內(nèi)容等,保護(hù)好孩子的視力和身體健康。同時(shí),家長(zhǎng)也要控制好自己使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間,以身作則,為孩子做出示范和榜樣。

        三、教師篇

        1.規(guī)律作息

        經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的工作,有沒(méi)有覺(jué)得自己總是睡不夠?趁這個(gè)時(shí)候盡量補(bǔ)覺(jué)吧。在黑夜中放下手機(jī),享受8小時(shí)的充足睡眠。

        2.身體減壓

        通過(guò)呼吸放松、頸部操、正念冥想、瑜伽、家庭游戲等方式給自己的身體減壓。

        呼吸放松:每天早晚各花3分鐘的時(shí)間嘗試讓自己慢下來(lái),進(jìn)行腹式呼吸,把注意力帶到呼吸上,鼻子深而短的吸氣,嘴巴非常緩慢地呼出,一邊呼吸一邊和自己說(shuō)“隨著我的每一次呼吸,我的身體很放松”。

        3. 列一個(gè)愿望清單

        這個(gè)假期要減少外出,減少聚會(huì),盡量待在家里哦。雖然是待在家里,但每天都可以以不同的方式度過(guò):年前來(lái)個(gè)大掃除,全家人齊動(dòng)手,清潔的空間能給人們帶來(lái)愉悅的心情,一家人一起干活的感覺(jué)還是很不錯(cuò)的;喜歡烹飪的老師們,可以每天做一個(gè)不同的菜式;每天做一點(diǎn)手賬,讓生活更充實(shí);全家一起學(xué)一個(gè)簡(jiǎn)單的手工活;要實(shí)在變不出花樣來(lái),還可以把家里的家居換個(gè)位置,床頭換個(gè)擺設(shè)。

        4.維持自己的支持系統(tǒng)

        擁有一個(gè)良好的社會(huì)支持系統(tǒng),是保持心理健康的重要良方。平時(shí)由于忙碌,老師們可能忽略了與親朋好友的聯(lián)系,在假期中,老師們可以細(xì)細(xì)品味親情、友情和愛(ài)情,感受溫暖。

        5.梳理一下工作

        有時(shí)候我們往往理不清工作的重心,疲于奔命,工作效率不高。我們恰好可以利用假期,梳理一下工作,理清工作思路,待假期結(jié)束,重新投入工作的懷抱。

        寒假期間:每日8:30-17:00

        李滄教育心理援助熱線:18363987602

        李滄區(qū)教育心理援助電子信箱:lcjiaoyanxinli@163.com  (青島日?qǐng)?bào)/觀海新聞?dòng)浾?周偉)

        責(zé)任編輯:劉錕鋒

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