青島日?qǐng)?bào)社/觀海新聞2月2日訊 隨著寒假生活的開(kāi)啟，李滄區(qū)未成年人健康成長(zhǎng)熱線準(zhǔn)備了一份心理調(diào)適大禮包。
一、學(xué)生篇
1. 規(guī)律作息
維持正常作息，保證規(guī)律的飲食和睡眠，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。
2. 制定計(jì)劃
制作一份屬于自己的計(jì)劃表、日程表，安排好每天要做的事情，按時(shí)完成。
3. 設(shè)定目標(biāo)
設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)：讀一本書(shū)、做一頓飯、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中不斷提升自我，收獲價(jià)值感。
4. 合理使用電子設(shè)備
每次使用電子產(chǎn)品時(shí)間不要超過(guò)2小時(shí)，使用間歇可以向窗外遠(yuǎn)眺，每天做眼保健操，保護(hù)視力。
5. 共建和諧親子關(guān)系
給長(zhǎng)輩們打電話(huà)問(wèn)候，多陪父母聊聊天。意見(jiàn)不一時(shí)，先安靜傾聽(tīng)父母的觀點(diǎn)，在語(yǔ)氣平靜地和父母解釋原因，表達(dá)自己的看法，最后由父母提出參考意見(jiàn)。經(jīng)過(guò)這樣的溝通之后，在家里和父母的生活就會(huì)輕松愉快很多。有矛盾很正常，學(xué)會(huì)用能解決問(wèn)題的方式，跟父母談感受、講道理、表達(dá)自己。
6.注意防護(hù)
現(xiàn)在疫情還未完全散去，所以疫情防控不能松懈，牢記：戴口罩、勤洗手、多通風(fēng)、不聚集。
二、家長(zhǎng)篇
1. 制定全家作息表，過(guò)規(guī)律有序生活
和孩子一起把全家的生活安排做成一張時(shí)間表，還可以列出每日愿望清單，由全家共同來(lái)完成，共度美好的親子時(shí)光。
2. 給孩子一定獨(dú)處的時(shí)間和空間
給孩子一定的獨(dú)處時(shí)間和空間，多一些理解信任。看到孩子的優(yōu)點(diǎn)和進(jìn)步，包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓勵(lì)，少些管制和嘮叨……
爭(zhēng)吵、沖突時(shí)，可以按下暫停鍵,等到雙方情緒穩(wěn)定后再理性溝通。
3. 與孩子溝通交流
多傾聽(tīng)孩子對(duì)事情的想法與感受，同時(shí)給予適當(dāng)?shù)姆答仯灰皇且晃兜匕l(fā)號(hào)施令。父母多傾聽(tīng)，能讓孩子感受到被尊重，有助于孩子安全地表達(dá)自己的情緒，因?yàn)楦改甘呛⒆幼钪匾闹С中粤α浚呛⒆有闹凶畎踩牡胤健?/p>
4. 創(chuàng)設(shè)積極地情緒氛圍
盡可能地營(yíng)造溫暖、充滿(mǎn)愛(ài)的家庭氛圍。遇到不順心的事而產(chǎn)生焦慮情緒時(shí)，請(qǐng)家長(zhǎng)們一定管理好自己情緒，及時(shí)阻斷焦慮以免影響孩子。若是已經(jīng)咆哮，也請(qǐng)?jiān)谑潞笈c孩子解釋?zhuān)亲约旱那榫w作祟，并不是孩子不夠好。
5. 制定電子設(shè)備使用規(guī)則
孩子使用電子設(shè)備前，與孩子確定好雙方都認(rèn)可的規(guī)則，明確使用的時(shí)間和內(nèi)容等，保護(hù)好孩子的視力和身體健康。同時(shí)，家長(zhǎng)也要控制好自己使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間，以身作則，為孩子做出示范和榜樣。
三、教師篇
1.規(guī)律作息
經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的工作，有沒(méi)有覺(jué)得自己總是睡不夠？趁這個(gè)時(shí)候盡量補(bǔ)覺(jué)吧。在黑夜中放下手機(jī)，享受8小時(shí)的充足睡眠。
2.身體減壓
通過(guò)呼吸放松、頸部操、正念冥想、瑜伽、家庭游戲等方式給自己的身體減壓。
呼吸放松：每天早晚各花3分鐘的時(shí)間嘗試讓自己慢下來(lái)，進(jìn)行腹式呼吸，把注意力帶到呼吸上，鼻子深而短的吸氣，嘴巴非常緩慢地呼出，一邊呼吸一邊和自己說(shuō)“隨著我的每一次呼吸，我的身體很放松”。
3. 列一個(gè)愿望清單
這個(gè)假期要減少外出，減少聚會(huì)，盡量待在家里哦。雖然是待在家里，但每天都可以以不同的方式度過(guò)：年前來(lái)個(gè)大掃除，全家人齊動(dòng)手，清潔的空間能給人們帶來(lái)愉悅的心情，一家人一起干活的感覺(jué)還是很不錯(cuò)的；喜歡烹飪的老師們，可以每天做一個(gè)不同的菜式；每天做一點(diǎn)手賬，讓生活更充實(shí)；全家一起學(xué)一個(gè)簡(jiǎn)單的手工活；要實(shí)在變不出花樣來(lái)，還可以把家里的家居換個(gè)位置，床頭換個(gè)擺設(shè)。
4.維持自己的支持系統(tǒng)
擁有一個(gè)良好的社會(huì)支持系統(tǒng)，是保持心理健康的重要良方。平時(shí)由于忙碌，老師們可能忽略了與親朋好友的聯(lián)系，在假期中，老師們可以細(xì)細(xì)品味親情、友情和愛(ài)情，感受溫暖。
5.梳理一下工作
有時(shí)候我們往往理不清工作的重心，疲于奔命，工作效率不高。我們恰好可以利用假期，梳理一下工作，理清工作思路，待假期結(jié)束，重新投入工作的懷抱。
寒假期間：每日8:30-17:00
李滄教育心理援助熱線：18363987602
李滄區(qū)教育心理援助電子信箱：lcjiaoyanxinli@163.com （青島日?qǐng)?bào)/觀海新聞?dòng)浾?周偉）
責(zé)任編輯：劉錕鋒
