童年過得不幸福的人，長大后會怎樣？ 

遭受過的悲慘經歷雖然會給內心留下傷口，造成傷害，但我們可以自我療愈。 

能在悲慘的遭遇中幸存并重建自我，最主要的功臣得益于我們體內的治療師——復原力。 

復原力真有這么神奇嗎？

01.

我們是否可以重塑大腦？

對痛苦“上癮”的人，經常伴有憤怒、悲傷、恐懼、羞恥等高濃度的情緒。

他們日復一日沉浸在痛苦中無法自拔，很少有愉悅、平靜、幸福的感受。 

他們的大腦中存在著痛苦和幸福兩個選擇，但他們完全忽略了幸福。 

痛苦可以改變大腦，幸福亦然。 

《復原力》一書中，臨床心理學者里克·漢森認為：

“大腦總是不斷在我們學到的經驗中重構，當你在重復刺激大腦中的某一個回路時，就是在不斷地強化它。” 

他提出了一個重塑的大腦的理論模型——通過辨識內心、建立資源、調整自我、產生聯系四條路徑，滿足人類的三種最基本需求：安全感、滿足感和與他人的連接，從而發展出關懷、毅力、平靜、勇氣、感恩、親密等12種內在力量。 

這12種內在力量，便是一個人復原力的來源。

如果一個人的內在資源中，缺少某些關鍵的成分，便會導致某種心理問題或心理疾病，就像身體缺乏某種維生素就會生病一樣。 

這個理論模型提出：你缺什么，就可以有針對性地補什么。 

一個經常批評自己的人，可能需要補信心。

一個整天處于情緒風暴中的人，可能需要補平靜。

一個經常處于無助狀態、引擎無法啟動的人，可能需要補毅力。

一個人如果擁有這全部12種內在力量，TA真的可以無堅不摧。

復原力的功能不僅幫助我們從創傷中恢復過來，還能培養我們的幸福感，以及對幸福、愛、平和的潛在感知。 

那些對痛苦"上癮"的人，他們失去的正是對幸福感的感知。

所以需要不斷增長其內在力量，增強復原力。

02.

大腦的詭計：消極偏見

有些孩子無法擁有正常的人際關系，他們對世界充滿恐懼，這種恐懼是如此真實和強烈，甚至到了偏執的程度。 

這其實是大腦的一個詭計——讓我們更關注消極危險的信息，而忽略積極安全的信息，被稱為消極偏見。 

里克·漢森用了一個特別形象的比喻：尼龍搭扣和不粘鍋——來說明大腦的這種消極偏見。 

對于負面經歷，大腦就像是尼龍搭扣，一下子就粘上，扯都扯不掉。

而對于美好的體驗，大腦卻變成了用聚四氟乙烯涂層的不粘鍋，不著痕跡地將它們滑出去。 

這就是為什么一提起童年，我們大多數的記憶都是負面的、消極的。

有的人提起父母，也全是被傷害的記憶。 

當我們講述傷痕累累的過去時，可以提醒自己一句：“至少我活到了現在。” 

支撐一個人活到現在的東西，一定有積極正向的成分。

03.

“HEAL”重新馴化大腦

“你的大腦由你的人生經歷塑造，而你的人生經歷，則由那些你關注的事情塑造。”

里克·漢森認為，這就是我們大腦的經驗依賴性與神經可塑性。 

對痛苦“上癮”的人，是因為他們的人生經歷塑造了一個痛苦的大腦；

同樣，充滿恐懼的人，是因為其人生經歷塑造了一個恐懼的大腦。 

那該如何將這些痛苦的、恐懼的大腦馴化成幸福的、安全的大腦？ 

根據這種情況，里克·漢森提出了大腦重塑的原理，他細化為4個步驟并總結為大寫的“HEAL”：

a.激活階段： 

擁有它（Have it）：找到或是創造有益的體驗。

b.植入階段：

豐富它（Enrich  it） ：和它相處，充分地體驗它。 

吸收它（Absorb it）：接受它成為你的一部分。

關聯它（Link it）：可選項。

用它來撫慰和取代那些讓你感到痛苦的、有害的消極心理資源。

 “HEAL”過程非常具有臨床價值。 

我的一個來訪者就是一個充滿恐懼的孩子，他幾乎沒一個朋友，也少有積極正向的體驗。

一次咨詢中，他講到自己一個人打籃球，投籃成功后感覺很開心。

我引導他從身體感覺與內心感受兩個方面，去體驗那種開心的感覺，將這種經驗延長、強化、擴展、整合進自己的身體。 

每個人在每天的經歷中，都會有這樣的幸福、平靜、快樂的瞬間，只是我們很少去關注。 

現在我們要多讓這種體驗保持幾秒，甚至幾分鐘。 

神經元激活的時間越長，它們就越傾向于連接在一起。

隨著這樣美好時刻的積累，我們的大腦就會重新布線。 

當我們用心培育內在復原力的時候，就是在培育身體內的治療師。

這個治療師，會陪伴我們一輩子。（代桂云/文） 

你身邊有對痛苦“上隱”的人嗎？你覺得還有哪些方法可以提升復原力？歡迎在評論區留言。

責任編輯：李慧