青島日報社/觀海新聞1月12日訊 　冬練三九，登高望遠，神清氣爽。在冬季，登山是一項很好的運動方式，不僅可以舒展筋骨、強健心肺能力，而且可以通過大量呼吸新鮮空氣，為大腦提供充足的養分。

青島是一座以丘陵地形為主的海濱城市，遍布各區大大小小的山頭，為普通市民日常登山健步提供了絕佳條件。“現在大家平日爬得最多的，是浮山、太平山、雙山、北嶺山這樣海拔在100米左右的小山頭。據我了解，僅市內四區類似的小山頭差不多有將近20個，相關部門在這些地方修建了步道、護欄，很適合市民平日鍛煉。”青島市登山協會的呂成說道，但他同時提醒，登山健身要量力而行，千萬不能“說走就走”。“冬季天氣較冷，人體血液循環不暢，肌肉和韌帶比較緊，靈活度和反應能力下降。如果猛然發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。為此參加登山健身活動時，需要做足熱身活動，讓身體逐漸適應運動狀態。”

作為一項具有一定專業性的戶外活動，登山時也要盡可能地將自己“武裝到牙齒”。市體育總會的吳志成建議，在條件允許的情況下，市民在登山時應該穿著專業的登山鞋，以應對冬季復雜的綜合性路況，而在服裝的選擇上，就更有講究了。“一般來說，我們建議從里到外分為三層。”吳志成說，“最里面貼身的要穿速干或者純棉質地的衣物，可以快速排汗，第二層是抓絨類的保暖層，最外面要套一件防風用的沖鋒衣。”此外，一頂能覆蓋2/3面部的毛織帽子和一副手套，同樣是冬季登山的“利器”。

當然，除了不能“說走就走”外，登山也并非老少咸宜。有關專家表示，因為體力消耗較大，會加重心臟負荷，患有心臟疾病的人士最好不要進行登山運動，患關節病或膝踝關節易受傷的人士也不適合登山。登山的高度和時間應要根據自己的體力和平時活動情況而定，一旦感覺身體疲勞或有不適的癥狀出現，就要停下休息，不可以勉強堅持。

由于目前正處于森林防火的關鍵時期，各景區對火險的防控十分嚴格，呂成特別提醒廣大市民在進入景區登山時提高防火意識，千萬不要攜帶火種入內。（青島日報/觀海新聞記者 張羽/文  王雷/圖）

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