青島日?qǐng)?bào)社/觀海新聞12月7日訊 12月7日是冬季的第三個(gè)節(jié)氣——大雪。古書(shū)有云:“至此而雪盛矣。”大雪的到來(lái),意味著天氣更冷,降雪的可能性也更大了。此時(shí)自然界的陽(yáng)氣深藏,陰氣旺盛,正是中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“冬藏進(jìn)補(bǔ)”的黃金期。7日,青島市市立醫(yī)院中醫(yī)專家提醒市民,做好以下幾點(diǎn),安穩(wěn)過(guò)冬,為來(lái)年健康打下好基礎(chǔ)。
大雪養(yǎng)生,做好“兩字”功課
大雪養(yǎng)生,核心在于“藏”與“補(bǔ)”:藏好陽(yáng)氣,補(bǔ)足腎精。此時(shí)人體新陳代謝減慢,腎氣最旺,但也最怕寒氣。腰膝酸軟、手腳冰涼、容易感冒的朋友要格外注意。
衣食住動(dòng),簡(jiǎn)單幾招溫暖過(guò)冬
起居要學(xué)學(xué)太陽(yáng),早睡晚起。專家建議晚上9-11點(diǎn)入睡,早上太陽(yáng)出來(lái)后再起床。室內(nèi)溫度保持在18到20℃最舒適,避免過(guò)熱出汗反而消耗陽(yáng)氣。穿衣重點(diǎn)護(hù)好頭、頸、腰、腳。尤其是腳踝,別再露出來(lái)了,睡前用熱水泡泡腳,是簡(jiǎn)單有效的驅(qū)寒法。選擇太極拳、八段錦、慢走等溫和項(xiàng)目,以身體微微發(fā)熱、不出大汗為宜。避開(kāi)大清早的寒風(fēng),等陽(yáng)光充足時(shí)再鍛煉。還要保持心情平和安靜,避免大悲大喜。多曬太陽(yáng),聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè),讓身心都“暖”起來(lái)。
三類人群,要打“保暖防御戰(zhàn)”
心腦血管不好的人,天冷血管易收縮,監(jiān)測(cè)血壓是關(guān)鍵,早上起床要牢記“三個(gè)半分鐘”:醒后躺半分鐘,坐起坐半分鐘,雙腿下垂床沿半分鐘。
經(jīng)常感冒、有老慢支的人,出門要學(xué)會(huì)戴上圍巾,護(hù)住后頸的大椎穴(低頭時(shí)脖子后最突出的骨頭下方),每天按揉鼻翼旁的迎香穴幾分鐘,有助預(yù)防感冒。
平時(shí)怕冷、手腳涼的陽(yáng)虛體質(zhì)人,可以每周用艾條灸一下肚臍下方的關(guān)元穴、氣海穴(各約10-15分鐘),溫陽(yáng)效果很好。
冬日進(jìn)補(bǔ),這三道家常美食別錯(cuò)過(guò)
大雪進(jìn)補(bǔ),并非大魚(yú)大肉,關(guān)鍵是“養(yǎng)陰潛陽(yáng)” ,溫和滋養(yǎng)。專家推薦幾道家常藥膳:當(dāng)歸生姜羊肉湯(溫補(bǔ)驅(qū)寒),用羊肉500克焯水,與當(dāng)歸15克、生姜3片、少許黃酒一同放入砂鍋,加水燉煮1-1.5小時(shí),肉爛湯濃即可;
自制黑芝麻糊(補(bǔ)腎烏發(fā)),用炒熟的黑芝麻與炒糯米粉按1:1混合打粉,可加入核桃、紅棗粉。喝時(shí)取幾勺,加開(kāi)水、糖或蜂蜜沖調(diào),香濃暖身;
黃芪枸杞雞湯(補(bǔ)氣強(qiáng)身),用半只老母雞切塊,與黃芪20-30克、生姜幾片、紅棗、枸杞一同燉煮40-60分鐘,喝湯吃肉。
養(yǎng)生也有“紅線”,這些事盡量別做
專家提醒,冬季忌大汗淋漓,劇烈運(yùn)動(dòng)、高溫桑拿會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄,冬季應(yīng)以“收藏”為主,忌胡亂進(jìn)補(bǔ),體質(zhì)偏熱、經(jīng)常上火的朋友,慎用人參、鹿茸等大補(bǔ)之品,最好咨詢醫(yī)生,忌門窗緊閉,每天應(yīng)開(kāi)窗通風(fēng)2次,每次15分鐘,保持空氣清新,忌晚上濕發(fā)睡覺(jué),晚上9點(diǎn)后洗頭,務(wù)必及時(shí)用吹風(fēng)機(jī)徹底吹干,避免寒濕入侵,導(dǎo)致頭痛。
大雪養(yǎng)生,就是順著自然的節(jié)奏,把自己“藏”好、“暖”好、“補(bǔ)”好。從今天起,早睡一會(huì),吃暖一點(diǎn),動(dòng)緩一些,讓身體好好積蓄能量,迎接春天的到來(lái)。(青島日?qǐng)?bào)/觀海新聞?dòng)浾?黃飛)
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