青島日?qǐng)?bào)社/觀海新聞12月7日訊 12月7日是冬季的第三個(gè)節(jié)氣——大雪。古書(shū)有云：“至此而雪盛矣。”大雪的到來(lái)，意味著天氣更冷，降雪的可能性也更大了。此時(shí)自然界的陽(yáng)氣深藏，陰氣旺盛，正是中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“冬藏進(jìn)補(bǔ)”的黃金期。7日，青島市市立醫(yī)院中醫(yī)專家提醒市民，做好以下幾點(diǎn)，安穩(wěn)過(guò)冬，為來(lái)年健康打下好基礎(chǔ)。
大雪養(yǎng)生，做好“兩字”功課
大雪養(yǎng)生，核心在于“藏”與“補(bǔ)”：藏好陽(yáng)氣，補(bǔ)足腎精。此時(shí)人體新陳代謝減慢，腎氣最旺，但也最怕寒氣。腰膝酸軟、手腳冰涼、容易感冒的朋友要格外注意。
衣食住動(dòng)，簡(jiǎn)單幾招溫暖過(guò)冬
起居要學(xué)學(xué)太陽(yáng)，早睡晚起。專家建議晚上9-11點(diǎn)入睡，早上太陽(yáng)出來(lái)后再起床。室內(nèi)溫度保持在18到20℃最舒適，避免過(guò)熱出汗反而消耗陽(yáng)氣。穿衣重點(diǎn)護(hù)好頭、頸、腰、腳。尤其是腳踝，別再露出來(lái)了，睡前用熱水泡泡腳，是簡(jiǎn)單有效的驅(qū)寒法。選擇太極拳、八段錦、慢走等溫和項(xiàng)目，以身體微微發(fā)熱、不出大汗為宜。避開(kāi)大清早的寒風(fēng)，等陽(yáng)光充足時(shí)再鍛煉。還要保持心情平和安靜，避免大悲大喜。多曬太陽(yáng)，聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè)，讓身心都“暖”起來(lái)。
三類人群，要打“保暖防御戰(zhàn)”
心腦血管不好的人，天冷血管易收縮，監(jiān)測(cè)血壓是關(guān)鍵，早上起床要牢記“三個(gè)半分鐘”：醒后躺半分鐘，坐起坐半分鐘，雙腿下垂床沿半分鐘。
經(jīng)常感冒、有老慢支的人，出門要學(xué)會(huì)戴上圍巾，護(hù)住后頸的大椎穴（低頭時(shí)脖子后最突出的骨頭下方），每天按揉鼻翼旁的迎香穴幾分鐘，有助預(yù)防感冒。
平時(shí)怕冷、手腳涼的陽(yáng)虛體質(zhì)人，可以每周用艾條灸一下肚臍下方的關(guān)元穴、氣海穴（各約10-15分鐘），溫陽(yáng)效果很好。
冬日進(jìn)補(bǔ)，這三道家常美食別錯(cuò)過(guò)
大雪進(jìn)補(bǔ)，并非大魚(yú)大肉，關(guān)鍵是“養(yǎng)陰潛陽(yáng)” ，溫和滋養(yǎng)。專家推薦幾道家常藥膳：當(dāng)歸生姜羊肉湯（溫補(bǔ)驅(qū)寒），用羊肉500克焯水，與當(dāng)歸15克、生姜3片、少許黃酒一同放入砂鍋，加水燉煮1-1.5小時(shí)，肉爛湯濃即可；
自制黑芝麻糊（補(bǔ)腎烏發(fā)），用炒熟的黑芝麻與炒糯米粉按1:1混合打粉，可加入核桃、紅棗粉。喝時(shí)取幾勺，加開(kāi)水、糖或蜂蜜沖調(diào)，香濃暖身；
黃芪枸杞雞湯（補(bǔ)氣強(qiáng)身），用半只老母雞切塊，與黃芪20-30克、生姜幾片、紅棗、枸杞一同燉煮40-60分鐘，喝湯吃肉。
養(yǎng)生也有“紅線”，這些事盡量別做
專家提醒，冬季忌大汗淋漓，劇烈運(yùn)動(dòng)、高溫桑拿會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄，冬季應(yīng)以“收藏”為主，忌胡亂進(jìn)補(bǔ)，體質(zhì)偏熱、經(jīng)常上火的朋友，慎用人參、鹿茸等大補(bǔ)之品，最好咨詢醫(yī)生，忌門窗緊閉，每天應(yīng)開(kāi)窗通風(fēng)2次，每次15分鐘，保持空氣清新，忌晚上濕發(fā)睡覺(jué)，晚上9點(diǎn)后洗頭，務(wù)必及時(shí)用吹風(fēng)機(jī)徹底吹干，避免寒濕入侵，導(dǎo)致頭痛。
大雪養(yǎng)生，就是順著自然的節(jié)奏，把自己“藏”好、“暖”好、“補(bǔ)”好。從今天起，早睡一會(huì)，吃暖一點(diǎn)，動(dòng)緩一些，讓身體好好積蓄能量，迎接春天的到來(lái)。（青島日?qǐng)?bào)/觀海新聞?dòng)浾?黃飛）
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