你的更年期心悸、頭痛、失眠、潮熱、盜汗、焦慮……而她卻讓自己“年輕”了十幾歲

“這輩子除了你的職業之外，你還堅持了什么？ ”4年前，當53歲的王濤從一本書中看到這句話時，心中不禁一愣。那時的她正處于更年期。孩子出國留學離開了身邊，盡管有了很多空閑，但身心常常感到疲憊和不適。王濤想通過做些什么來改變這種狀態。“有什么是自己還能堅持的？ ”她首先想到運動。時光飛逝，一晃4年過去，重拾乒乓球運動的她進步飛快，不僅開始參加各種比賽，還讓自己“年輕”了十幾歲。

因為更年期 她重拾乒乓球運動

“我們那個年代的人，都很向往乒乓球運動，我小的時候也短暫地學習了一下。”在一所大學校醫院工作的王濤現在回憶起來，還充滿著對乒乓球的喜愛和熱情，“但是遺憾的是后來隨著求學、工作繁忙，放下了。 ”4年前，正處在更年期的王濤，工作生活中常常出現出汗、潮熱的情況，即使是冬天也會出很多汗，情緒也很不穩定。這些原因讓她決心重新拾起這項運動。

王濤幾乎每天都要去打一段時間的乒乓球。

2016年的12月開始，即使是大雪紛飛的日子，也沒有阻止王濤的熱情。她跟隨著社區里一位“球王”乒乓球老師，每周訓練三四次。“剛開始的時候，我們有好幾個人都跟著這位老師學習，數我年齡大。我每次才打15分鐘，就會嘴唇發紫、出大汗，氣喘吁吁。 ”王濤笑道，“剩下的時間我就給別人撿球，看著別人打。”但是慢慢地，隨著一次次練習，王濤感覺自己體能狀態在一點點提高。“現在我幾乎每天都要去打一段時間。在社區球館、各個體育館都喜歡跟別人交流切磋，取長補短。現在即使跟年輕的小伙子一對一練習，打一個半小時也不在話下。 ”王濤自豪地說。

除此之外，她還加入了“悅動乒乓社”，每周集體活動一次。 “混”在這群以三四十歲為主的乒乓球愛好者里面，沒有人發現王濤已年近六旬。 “運動讓人放松，心態特別好。思想精力都放在了如何提高技戰術，如何打好每一板球上，似乎也沒有了過去那么多煩心事，感覺越活越年輕。 ”王濤開心地說。

瑜伽跑步 她越“玩”越開心

如果說重拾乒乓球克服了更年期病痛，那么練習瑜伽更讓王濤找到了年輕的感覺。 “其實最開始接觸瑜伽，也是為了療傷，那會兒剛打乒乓球時，可能因為動作不正確，而且很僵硬，打完后渾身疼痛，脖子、肩膀、腰都跟著發緊、疼。朋友就拉我去瑜伽課上抻一抻。”王濤告訴記者，結果這么一試感覺效果很好，“舒緩的瑜伽和乒乓球運動對我來說，相輔相成。 ”

現在王濤（右）又愛上了瑜伽。

當很多人還在睡懶覺的時候，她已經開始了新的一天：5點半起床，6點打開手機投屏到電視上，堅持隔天一小時的瑜伽。 “愛上運動，就好像是選擇了一種信仰，每天的練習就像是一種儀式。”王濤說，清晨是一天之中最安靜的時刻，精神能集中在練習上，所以此時最能感受身體、心理和精神的聯系與協調、運作與變化，這種規律的練習更容易讓人從雜亂無序的生活狀態中解脫出來，養成良好生活習慣。

“我真切感受到運動帶給我的身心改善。 ”打開了運動的大門，王濤“玩”得越來越開心，早上瑜伽、晚上乒乓球還不滿足，她還加入了周末海邊晨跑的隊伍，并且先后到多場馬拉松“小試牛刀”。她總結道：不管做什么運動，最關鍵的是了解正確方法科學鍛煉。運動時如果只是隨便玩玩，雖然也能健身，卻不容易進步，也容易受傷。

健康愉悅 她擺脫了更年期癥狀

不久前，57歲的王濤突破層層重圍，在“青島市體彩杯球王爭霸賽”獲得亞軍，比起冠軍獲得者的半專業選手身份，業余練球4年能取得這樣的成績，王濤說：“到了我這個年齡，選擇堅持學習一件事，是去享受通過學習、取得進步的快樂。享受別人肯幫你、愿教你的那種溫暖。在重新學習的過程中，又是一次自我成長。 ”

更年期是每個女性都會遇到的。心悸、頭痛、失眠、骨關節痛等癥狀往往被誤認為是自然老化的生理現象或個人心理問題，而對潮熱、盜汗、渾身乏力、焦慮等癥狀誤以為是到了這個年齡的自然現象。但王濤從自身經歷體會到，運動能提高更年期女性生活的質量

“體會著汗水揮灑、身心愉悅的運動之美，讓我順利度過更年期，反而感覺更年輕了！運動不僅使更年期的癥狀減輕，甚至有些癥狀消失了。比如膝關節疼痛、積液的問題，通過正確方法的鍛煉，肌肉、韌帶、關節仿佛在一次次的運動中變得越來越有力了，疼痛、積液不見了。 ”王濤深感受益，笑稱連平時做家務都更有精神了。所以她喜歡跟朋友分享自己的故事和改變，希望有更多女性通過科學運動的生活方式來為健康保駕護航。（觀海新聞/青島早報記者 楊健）

責任編輯：李慧